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FC plus élévée, allure presque inchangée par ls5700 (invité) (82.244.98.xxx) le 20/03/11 à 17:14:09
Bjr,
j'ai fait ce matin une sortie de 2h15, dont 1 h en "endurance active".
Mais je suis assez décu du gain en terme d'allure par rapport à la 1ere partie, faite plus cool :
http://connect.garmin.com/splits/74059815
50 mn à 142 BPM de moyenne -> allure moyenne 5,20
60 mn à 150 BPM moyen -> allure 5,17
j'ai 42 ans, FC au repos 55 ; FCM etimée à 175 (je n'ai pas fait de vrai test, genre Vameval : c'est plutot empirique, en fonction du niveau de difficulté rencontrée à différentes allures... c'est pas bien, je sais ! :))
le fait de passer de 142 à 150 BPM est vraiment sensiblement plus éprouvant, avec un rythme de respiration passant de lent et profond (hummm...) à un rythme plus rapide ( le "ouf ouf" du runner qui a du mal), des foulées que je pensais significativement plus amples... mais non : 0,03 mn/km gagné.
Est-ce que cela vous parait normal, la faiblesse du gain obtenu, pour la dépense supplémentaire d'énergie ?
Est-ce parce que la foulée devient moins efficace ? ou bien parce que je rentre dans une plage d'effort qui m'est moins habituelle ?
merci de vos avis
FC plus élévée, allure presque inchangée par (invité) (84.99.207.xxx) le 20/03/11 à 17:32:42
il faut te dire que plus tu court ,plus ta fc va augmenter au fil du temps pour une meme allure,c est normal,meme pour un gain tres faible au km,moi ca m arrive quand je fait des footing plus j avance,plus je fatigue (pas au point d etre cuit bien sur lol),mais le fait que les minutes defilent ,ba ca augmente la fc,regarde ,au marathon,je essaie de garder une allure identique du début a la fin ,mais bien sur avec la fatigue accumulée au fil du temps la fc s accroit de plus ou moins 10 bpm ,la foulée en plus si elle est moins efficace va te faire dépenser encore plus d energie pour une meme allure
ahh pas evident tout ca
FC plus élévée, allure presque inchangée par ls5700 (invité) (82.244.98.xxx) le 20/03/11 à 18:30:10
tu dois avoir raison : vu que le 3e segment était fait à 147 BPM, mais une allure de crevard (5:51 min / km).
J'avais quand même l'impression d'être plus rapide... mais ca n'a dû être qu'une impression, peut être causé par le changement de rytme de respiration ?
FC plus élévée, allure presque inchangée par Jean (invité) (91.180.226.xxx) le 20/03/11 à 21:31:40
A cause d'effets secondaires d'un médicament ma FCM a augmenté considérablement et je ne parviens pas de retrouver mon niveau d'il y a 6 mois: j'était à environ 145 pulsations pour 20 km à 11km/h et aujourd'hui je suis environ à 156. Personne ne peut m'expliquer pourquoi. Dès que je passe en résistance, mon coeur bat beaucoup plus vite au point de dépasser ma FCM en course. J'ai consulté plusieurs cardiologues, mais aucun ne peut m'expliquer la chose car mes échographies et tests à l'effort sont normaux
FC plus élévée, allure presque inchangée par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 22/03/11 à 22:04:16
je viens de faire un test sur un footing de 45 mn
http://connect.garmin.com/splits/74547436
les 25 premières minutes à 05:05 mn/km et 139 BPM de moyenne.
les 22 suivantes : 05:14 et 145 BPM.
=> je trouve ca important comme perte de performance. Limite inquiétant pour le MDP...
question :
- est-ce qu'un ravitallement bien pensé dans les épreuves longues (hydratation, gels) permet de réduire cette perte d'efficacité ?
- est-ce qu'un entrainement particulier permet de réduire la perte de performance ? VMA longue / courte ? ou bien juste enquiller les km dans des sorties longues ?
merci pour vos avis
FC plus élévée, allure presque inchangée par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 22/03/11 à 22:05:42
au passage : je me suis rendu compte de ma co.... le Vameval, c'est pour le calcul de la VMA, pas de la FCM... autant pour moi !
FC plus élévée, allure presque inchangée par Jgab (invité) (77.206.123.xxx) le 22/03/11 à 22:33:08
il faudrait peut etre prendre en compte le dénivelé.... première partie descendante, et la deuxième montante.
Un test sur piste serait plus révélateur je pense.
FC plus élévée, allure presque inchangée par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 22/03/11 à 22:42:10
nice try ! je cours le long d'un canal => même là où ils font du ski nautique, c'est plutot plat ! ;-)
FC plus élévée, allure presque inchangée par Jgab (invité) (77.206.123.xxx) le 22/03/11 à 22:59:13
pourtant sur le 1er kilo tu as dénivelé - de 60 pieds que tu retrouves en dénivelé + le dernier kilo, cela influe forcément sur la fc et l'allure...
FC plus élévée, allure presque inchangée par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 22/03/11 à 23:12:34
ben faut descendre sur la berge et en remonter !:)
nan, c peanuts : 15 m de dénivelé sur 200 m de distance => négligeable.
Mais sur le fond, sur la réduction de la fatigue cardiaque, tu as des trucs ?
FC plus élévée, allure presque inchangée par Rémi (membre) (92.131.9.xxx) le 22/03/11 à 23:19:49
142 pour tes 50 premières minutes je trouve que c'est trop rapide pour une sortie longue de 2H (hors les plage à allure marathon). J'en reste à l'école qui dit qu'une sortie longue c'est autour de 70% de la FCM alors que là tu était déjà à 81%. Après évidemment tu peux mettre de l'endurance active dans ta sortie mais je me dis que ton début et peut être un peu trop rapide d'ou une dérive cardiaque qui arrive vite. Pour moi être à 81% au départ c'est déjà de l'endurance active.
Bref j'ai envie de te dire que pour t'améliorer il faut commencer par courir moins vite dans tes sorties d'endurance et te fixer autour de 70% de ta fcm même si ça te parait une allure d'escargot.
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