Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/11 à 03:45:59
Bonjour,
hier j'ai termine mon 7eme marathon, le 4eme d'affile ou mon objectif etait de passer sous les 3h30. Cela fait 4 fois que j'echoue dans cette tentative, pouvez vous m'aider a analyser pourquoi et d'apres vous comment je dois m'y prendre?:
1ere fois: 3h33min30sec - Crampes au 37km, oblige de s'arreter pour s'etirer
2eme fois: 3h33min03sec - Mur au 28km, impossible de garder le rythme de 12km/h, lente descente aux enfers et perte de rythme
3eme fois: 3h49min - reprise de la course a pied apres un an d'arret. Preparation pas geniale, tentative a ne pas prendre en compte
4eme fois: 3h36min46sec - Mur au 34km, impossible de garder le rythme de 12km/h. Perte de vitesse jusqu'a environ 10.5km/h...
Pour info a chaque fois ma preparation est sur 8-10 semaines avec des sorties longues de 2h, 2h30 et meme 3h 2 semaines avant le jour J. Je pense que je me prend facilement le mur en pleine tronche, que faire pour ne pas le ressentir autant (Hier par exemple, passage de 12km/h a 10.5km/h en a peine 3km...)
Merci pour vos conseils
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/03/11 à 07:43:03
Je dirais
- fais des 10km pour travailler ta vma. Des cycles de 4 semaine (3 + 1 avec compete)
- diminue un chouille tes sorties longues de fin de prepa pour avoir du jus
- pars un peu moins vite
- pour ton premier passage sous les 3.30, demande a un pot de faire les 10 dernier kilo avec.toi
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/11 à 08:29:56
Merci pour ta reponse mais j'ai une VMA de 16.2km/h, normalement je devrais pouvoir faire 3h30 au marathon sans probleme si j'arrivais a mieux gerer ce "mur". Je ne sais pas si ameliorer ma VMA est la cle mais en tout cas partir moins vite sans doute (certains KM je suis a 12.5km.h au lieu de 12km.h).
d'autres personnes peuvent elles m'aider?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/03/11 à 08:38:50
Les 10 et semi te permettent justement de travailler plus facilement :
1) l'objectif d'être constant en allure et de prendre conscience qu'un départ trop rapide = se cramer
2) le fait de ne pas lâcher l'affaire alors que tu fatigue dans les dernier km
pour infos, j'ai un peu le même défaut que toi, tendance a partir trop vite et finir a l'arrache... Quelque soit la distance
autre axe de recherche :
- ton alimentation pendant la course
- ton volume annuel (travailler le foncier et des sl de 1h30 a 2h Max) pour encaisser plus facilement ton plan
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.155.xxx) le 21/03/11 à 09:44:11
Merci encore pour tes reponses.
Pour l'alimentation pendant la course, je prends 1 demi barres de cereal Aptonia (achetee chez Decath') tous les 5km et pates de fruits hyper sucree vers le 30eme. Je bois tous les 5km 3 ou 4 gorgees d'eau.
J'ai pas l'impression que le probleme vienne de l'alimentation. Si je baisse le volume de mes sorties longues je serais moins bien entraine, je ne comprends pas en quoi cela m'aidera.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 21/03/11 à 09:47:50
Travaille le lactique pour habituer ton corps à la souffrance ..
série de 200, 300, 400, 500 , etc ...
au moins une fois / semaine.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (90.80.106.xxx) le 21/03/11 à 10:00:11
Salut le mur en generale ca vien du renforcement musculaire, et faire une sortie de 3h 15 jours avant le marathon c'est une erreur
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 10:06:42
Des sorties longues interminables (3h : 14 j avant le marathon !!!) ne garantissent pas d'éviter le mur.
Tu ne parles pas des autres séances ni de la préparation foncière précédent la prépa marathon.
Fais-tu des sorties au seuil ou à allure 10km/semi ?
As-tu suffisamment de "coffre" avant d'attaquer la préparation sur 8 semaines ?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/11 à 10:15:34
Merci a tous de vous interesser a ce sujet. Pour donner de l'eau au moulin, voici les details de ma prepa marathon.
Pendant 12 semaines j'ai fais 3 sorties par semaine:
-Une de fractionne longs (1000m a 95%VMA puis 400m cool et ce entre 3 et 5 fois
-Une de sortie Seuil (entre 45min et 1h a 85% de VMA)
-Une sortie Longue (entre 1h30 et 2h a 75% VMA sauf a J-15 et J-21 ou j'ai fait 2h30 et 3h)
Avant cette prepa je sortais d'un autre marathon qui a eu lieu il y a 3 mois et demi.
Je pense vraiment a bien manger les jours avant et le jour J et aussi a bien boire. Pas de soucis la dessus je pense.
Peut etre que je pars vite mais jamais au dessus de 12.5km/h pour une allure objectif de 12km/h sur marathon.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/11 à 10:20:40
J'oubliais d'ajouter aussi:
1 mois avant la course j'ai fait un semi test en 1h35 et la semaine avant et apres ce semi j'ai fait un 10km test (42min pour les deux)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 10:20:47
Es-tu sûr des chiffres avancés :
1000m a 95%VMA ?
-Une de sortie Seuil (entre 45min et 1h a 85% de VMA) ?
-Une sortie Longue (entre 1h30 et 2h a 75% VMA) ?
VMA ou FCM ?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.154.xxx) le 21/03/11 à 10:28:53
Non Non, je parle bien de VMA. Ma VMA est de 16.2.
Je fais mes fractionne entre 15 et 16km/h
Je fais mes sorties seuile entre 13.6 et 14 km.h
Je fais mes sorties longues a 12.1 voir 12.3 parfois
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 21/03/11 à 10:32:58
...Donc tu ne cours jamais en EF, et tu n'assimiles pas de ce fait les allures, par contre tu t'épuises à courir carrément l'intégralité de tes sorties longues AU-DESSUS de l'allure 12 que tu es sensé travailler!!!...
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 21/03/11 à 10:33:55
Faire une sortie de 3H 15 jours avant: 1ère erreur.
Enchainer 10 kil - Semi - 10 kil (5-4-3 semaines avant): 2ème.
Manger 3 barres de truc-machin: 3ème erreur.
Pas de séances de 2000 - 3000 - 4000 à allure semi ou 10 kil: 4ème erreur.
Pas assez de 1000: 5ème erreur.
Le marathon est une somme de détails qu'il faut gérer avant et pendant la course.
Si tu fais 42' sur 10, tu peux faire moins de 3H15'avec l'entrainement adéquat.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par coach (invité) (192.223.140.xxx) le 21/03/11 à 10:33:55
oh put1 Lolo a grillé Le Pix !
ce dernier va être fou !
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 10:36:58
@François
Tu fais tout trop vite !
J'ai couru 6 marathons en - 3h30, j'ai une VMA d'environ 17, je vise 3h18 au prochain marathon et voici mes allures :
- 1000 mètres entre 14,5 et 15 km/h
- Sorties seuil entre 13,5 et 14,1 km/h mais par fractions et jamais 40' d'affilée (9km maxi).
Sorties longues 11,1 km/h dont 30 à 50' à allure marathon.
Tu fais plus dur à l'entraînement qu'en compétition !
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 21/03/11 à 11:01:47
Bonjour,
je m'incruste dans la conversation pour une petite question
Pas de séances de 2000 - 3000 - 4000 à allure semi ou 10 kil: 4ème erreur.
Ces sorties sont si importantes que ca ?
Je prepare aussi le mdp en 3h30, mais je n'en ai jamais fait, je pars donc avec un handicap ? (pour le reste je suis le plan de B Heubi à 4séances sur 13 semaines)
Merci
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (81.255.155.xxx) le 21/03/11 à 11:05:31
et donc qui peut le plus peut le moins non?
Je ne sens pas de fatigue apres ces entrainements, ou plutot je ne sens aucun symptome de surentrainement (genre probleme de sommeil, absence de sueur ou au contraire sudation beaucoup trop fortes, etc...)
J'ai vraiment l'impression que si je m'entraine a des allures plus lentes je ne pourrais que faire moins bien le jour J. Pour detail supplementaire, les derniers 10jours de prepa avant marathon, je ne fais plus rien pour recuperer un max, repos total. Je devrais etre frais normalement
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 11:05:58
Les plans de Bruno Heubi prévoient ce type de séance (EMA):
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/plan-Marathon_4seances-13semaines.pdf
Par exemple :
1h30 dont 3x14’ à 80-85% VMA(rec : 1’45)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 11:11:16
@François
Nouvelle erreur : 10 jours de relâchement et non de repos total !
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par @Le Pix (invité) (80.13.126.xxx) le 21/03/11 à 11:27:20
@Le Pix
Il ne s'agit pas d'une erreur. Le repos total pendant 10j n'est conseillé par personne et ne doit être appliqué QUE pour ceux qui se connaissent parfaitement et qui savent que ça ne va pas être préjudiciable à leur perf.
Pour beaucoup (dont moi) il est nécessaire de conserver une petite activité pour ne pas se rouiller, c'est donc pas une erreur (par activité je parle de sorties légères @60% FCM)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 21/03/11 à 11:30:24
"et donc qui peut le plus peut le moins non? "
Et où vois-tu que tu peux le plus François? Tu cours tes séances trop vite, et tu ne mémorises pas ton allure marathon, que tu ne pratiques pas du tout à l'entrainement! En plus tu dis plus que tu pars plus vite (12,5) alors que la régularité de train,et au combien jusqu'au 30ème, s'impose. A mon sens tu craques sur la fin précisément parceque tu n'as pas fait en sorte "d'imprimer" et de tenir l'allure 12 à l'entrainement du fait de séances inadaptées...
"Je ne sens pas de fatigue apres ces entrainements, ou plutot je ne sens aucun symptome de surentrainement (genre probleme de sommeil, absence de sueur ou au contraire sudation beaucoup trop fortes, etc...)"
Sur des accumulations de sénaces dures, on secrète beaucoup d'endorphine, et du coup on a cette sensatioon trompeuse de bien-être et d'absence (apparente) de fatigue qui peut s'installer...Absence de symptôme de fatigue n'est pas synonime de pertinence de préparation...
"J'ai vraiment l'impression que si je m'entraine a des allures plus lentes je ne pourrais que faire moins bien le jour J. Pour detail supplementaire, les derniers 10jours de prepa avant marathon, je ne fais plus rien pour recuperer un max, repos total. Je devrais etre frais normalement"
Moi aussi comme toi, au début de mon investissement en 2008, je pensais qu'il ne fallait pas courir "lentement", or c'est une errreur fondamentale que commettent beaucoup de coureurs, et pas que des novices d'ailleurs, loin de là!
Il faut à mon sens introduire sytématiquement dans tout plan une séance en endurance fondamentale, qui a le triple avantage de permettre et favoriser récup', assimilation du travail en vma et seuil, et renforcement de l'endurance bien sur.
Et pour finir, ne rien faire du tout pendant 10 jours en fin de plan ne me semble pas pertinent non plus: plus de séance "dure", d'accord, mais des sorties footing et EF:oui.
A toi de voir...Si tu viens demander conseil c'est que tu es éventuellemnt décidé à modifier quelque chose, hors ta dernière intervention semble plutôt montrer l'inverse?? Je te souhaite d'avoir raison et te dis merde pour le MdP, mais si tu échoues encore, il te faudra modifier ta philosophie globale d'entrainement non? Bonne course en tout cas!!!
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 21/03/11 à 11:31:58
Excuse-moi François je viens de réaliser que tu viens de courir ton marathon, désolé de la méprise!!
Raison de plus pour changer ton fusil d'épaule pour le prochain :))
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 11:54:14
@@Le Pix (invité) (80.13.126.xxx)
Tu n'as pas du me comprendre, je dis justement qu'il faut relâcher et pas se reposer totalement.
Si tu arrêtes totalement 10 jours, tes fréquences cardiaques vont remonter beaucoup plus haut lors de la course que si tu maintiens une légère activité.
Le relâchement dépend de la prépa. Pour moi ce sera :
Avant dernière semaine :
Vendredi : 8 x 500 m (allure 10 km à 5 km)
Dimanche : sortie longue 1h20 dont dernier 15' allure marathon
Dernière semaine :
Lundi : 45' endurance
Mercredi : 25' endurance + 3 x 1000m à allure marathon (récup 3') + 10' footing
Vendredi ou Samedi : 20' de footing + 5 lignes droites sur sol souple ou repos
Dimanche : Marathon
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 21/03/11 à 11:59:07
'Tin le relâchement de Le Pix c'est les séances dures du 192!!! :)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Francois (invité) (58.35.168.xxx) le 21/03/11 à 12:30:29
a Lolo59, et autres aussi d'ailleurs, merci pour le temps que vous prenez dans vos reponses.
Si je poste ce sujet c'est biensur car je suis pret à changer de fusil d'épaule, a me remettre en question et donc a m'entrainer autrement.
Vous avez l'air unanime pour dire que j'en fais trop et que le jour J je dois etre crame. OK mais donc que me conseillez vous? Baisser la vitesses de toutes mes séances?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/11 à 12:40:19
Ce qui est étonnant c'est que tu n'exploses pas en cours de préparation au vu de tes allures. Es-tu sûr de ta VMA ?
Si oui, commence par diminuer tes allures de footing pour être en endurance fondamentale la majeure partie de ton entraînement (70 % au moins pour un marathonien).
L'endurance fondamentale c'est 65/70 % de VMA et 70/75 % de FCM.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (91.180.121.xxx) le 21/03/11 à 12:45:33
Je suis a peu près dans le même cas que François, mais je ne connais pas de véritable défaillance; simplement je tiens les 12 km/h mais avec les ravitos, et une fatigue en fin de course, je rate les 3h29 qui constitu(ai)ent mon objectif! Mais bon 3h31 c'est bien aussi et à 58 ans avec une VMA de 16, c'est honorable: donc je m'en fiche un peu désormais. Mon but est de courir d'un bout à l'autre, du mieux que je peux et de ne pas m'effondrer totalement. Je préfère terminer en forme (relative) en 3h35 qu'à l'agonie en 3h30.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (192.223.140.xxx) le 21/03/11 à 13:30:09
"L'endurance fondamentale c'est 65/70 % de VMA ET 70/75 % de FCM."
"et" ou bien "ou" ?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Julien (invité) (82.230.216.xxx) le 21/03/11 à 13:36:23
Bonjour François,
Ton problème est très clair je trouve. Toutes tes erreurs proviennent du même défaut: tu manques de patience.
Tu fais tout trop vite, trop fort, etc... Tu confonds "bien faire" et "trop faire".
Qques conseils:
-Ne négliges pas l'endurance fondamentale (60% du volume total)
-Respecte tes allures, toutes tes allures
-Fractionne au seuil (40' d'un coup, c'est beaucoup trop, tu te fatigues pour rien. ->de 3x10' à 3x20' à la fin du plan)
-Pour ton objectif ne dépasse pas 2h45 en sl mais fais-en une par semaine dès le début du plan d'au moins 2h.
-Place ta sortie la plus longue à s-3
-Baisse le volume et l'intensité de ta prépa dès j-15 mais ne coupe pas totalement. Même le repos tu fais ça trop violemment! ;-)
J'en oublie certainement mais globalement essaye d'être plus patient! ;-)
Pour info, je ne cours que depuis 4 ans, j'ai bientôt 40 piges, ma vma est identique à la tienne 16,2 mais en étant un élève appliqué je fais 1h32' sur semi, 1h26' sur marathon et je vise en dessous de 1h20' dans 2 mois (mont St Michel).
La patience mon bon monsieur, la patience...
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Julien (invité) (82.230.216.xxx) le 21/03/11 à 13:38:47
Oups!!
3h26' sur marathon je voulais dire!...
Le jour où je fais 1h26' sur marathon, c'est ma tournée!!
mea culpa
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (217.109.122.xxx) le 21/03/11 à 14:58:49
et au niveau de ton poids ????
2kgs de trop c'est 5 à 6' de plus sur la distance....
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/03/11 à 15:01:34
@ François
petite précision s'il te plaît :
Lorsque tu dis qu'il n'y a à ton avis pas de problème côté boisson, pourrais tu préciser exactement ce que tu prends (en qualité et en quantité) pendant les deux heures qui précèdent la course et pendant la course? par exemple est-ce que tu prends de la boisson sucrée avant l'épreuve, est-ce que tu bois à tous les ravitaillements? quoi, combien? comment? (en courant, en marchant...)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par @Le Pix (invité) (80.13.126.xxx) le 21/03/11 à 15:32:26
A oui, pardon pour l'incompréhension !
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par christian77 (invité) (77.203.209.xxx) le 26/03/11 à 00:21:19
Je dois avoir à peu près le même niveau que toi
j'ai fait 3h49 en 2009, puis 3h35 et 3h25 en 2010
cette année je vise 3h22.
Ma VMA est 17 (peut-être 16,75) et dernier détail j'ai 49 ans
Je crois que le plus important c'est :
-travailler toutes les allures avec précision et en particulier l'endurance fondamentale à laquelle il faut ajouter des sections à l'allure cible marathon au cours ds grandes sorties;
-conserver sa VMA avec des fractionnés variés;
-bien se reposer, beaucoup se reposer;
-partir lentement et surveiller scrupuleusement l'allure_cible, surtout en début de course;
-boire à chaque ravito (perso je prends un grand verre d'eau avec deux sucres...)
_diminuer le kilométrage progressivement dans les dernières semaines et ne pas en profiter pour se baffrer et prendre du poids!
-rester concentré durant la course et penser au relâchement sans se disperser
Voilà comment je procède mais chacun sa méthode.
Bonne course
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par pasimath (invité) (90.30.51.xxx) le 26/03/11 à 09:35:11
Bonjour,
Beaucoup de similitudes avec toi.
Pour moi, c'est 8 tentatives loupées pour passer sous les 3h30 .
meilleur chrono 3h33
record semi 1h34
A chaque fois j'ai essayé de comprendre pour corriger les erreurs éventuelles.
Je viens de lire de très bons conseils mais il y en a un dont je suis persuadé qu'il te sera utile, c'est partir moins vite.
Tu ne dois absolument pas dépasser les 12 km/h dans le premier semi (plutôt être en dessous les 5 à 10 premiers kms).
Après, c'est vrai qu'il ne faut pas partir trop lentement non plus. Ma meilleure performance au marathon, je l'ai faite en courant le 2ème semi 5 minutes plus rapide (je suis sans doute parti un peu trop lentement).
Bonne chance pour le prochain (pour ma part, prochain marathon dans 2 semaines à Rotterdam)
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par zoolpack (invité) (89.170.211.xxx) le 26/03/11 à 14:45:13
françois tu n'as pas assez travaillé ton allure de course...
les 1000 sont inutiles en prépa finale,en foncier hivernal oui...
passer à 4 séances semaine est presque indispensable pour le chrono 3h30 avec plus d'allure en endurance...
je pense que tu t'es cramé sur l'ensemble de ton plan.
trop vite dans les allures,pas assez d'allure course,pas assez d'endurance,et une séance en moins...
désolé mais je suis sans appel,tes prépa et ton foncier sont surement à revoir intégralement...
ton physique doit être limite sur le dernier 1/3 de la course...
bon courage...
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 26/03/11 à 16:07:44
C'est vrai qu'un léger negative split est l'idéal et prouve que tu as parfaitement géré ta course.
De la patience... de la patience...
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 26/03/11 à 21:31:48
je n'ai que 2 marathons à mon actif , Nice/cannes 2009/2010 en 3h30 et 3h16.
Dès le départ , il faut partir sur une base de 12k/h , et tu cours comme un métronome , même si tu sens que les 1ers km tu pourrais les faire plus vites .
Tu dis que tu pars sur du 12.5; rien que là tu te grille ensuite au 34ekm , donc tu aurais pu reculer le mur .
Ensuite , pour une vma de 16.2, tu fais tes fractionnés entre 15 et 16, je pense que tu devrais aller un poil au-dessus que ta vma , sinon tu ne sais pas si tu progresses et si tu encaisses mieux les seances lactiques .
12k/h en endurance est nettement trop rapide , diminue de 1k/h et ton cardio va baisser , c'est là que tu progresses.
Bonne chance
cedric
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par Pa6al (invité) (84.100.225.xxx) le 05/04/11 à 22:02:54
J'étais comme toi semaine dernière et j'ai lu ce post avec attention.
Comme toi, je fais des sorties longues (25km, 28 km, 32 km) à 5mn /km.
Ce dimanche à Cheverny, je suis passé sous la barre des 3h30 avec 3:28:59.
Prends courage. Garde ton rythme à 4:57 et accroche toi.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par david36 (invité) (90.21.214.xxx) le 05/04/11 à 22:12:18
Tu dois surement partir beaucoup trop vite moi je n'ai qu'un seul marathon à mon actif CHEVERNY 2010 à 3h 29 et une prepation beaucoup moins dure que la tienne mais je suis partis sur les 10 premier km sur une allure de 3h45 et j'ai fini plutot en forme.
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par (invité) (77.199.126.xxx) le 05/04/11 à 22:17:02
slt à tous
si je peux vous donner un conseil,faire des séances de 25 ou 28 kms à 5min au kilo c'est trop,je pense que vous vous grillé lors de votre prépa,faites des sorties de 2 h15 maxi et intégrez des 4x15 minutes à allure marathon ce sera bénéfique
amicalement
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par clemence (invité) (83.155.141.xxx) le 05/04/11 à 23:19:46
Avez vous pensé à la composante émotionnelle?
4 tentatives loupees de passer sous les 3h30 au marathon... par JeanRené (invité) (86.66.198.xxx) le 05/04/11 à 23:26:15
Avez vous pensé à vos limites physiques?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge