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Question : le ravitaillement aide t-il à tenir. par AC (invité) (195.115.75.xxx) le 21/03/11 à 11:55:10
Bonjour,
voilà ma question : en espérant qu'elle soit comprise.
Je vais faire mon 3 eme mdp en avril, et à chaque fois je me suis mangé le mur.
la première fois j'ai fais des sorties de 2h max et j'ai explosé au 25
la seconde 2h20 : explosé au 33km
pour la troisième : j'ai rélaisé hier 2h43 pour 27km
objectifs : moins de 4h
1.87m 95kg 45 sur 10/ 1h47 sur semi et 4h24 sur marathon
3 à 4 sorties par semaines
et comme j'ai pas envie d'exploser et de finir sur les genoux j'aimerais avoir une idée sur le ravitaillement.
(pour l'instant tablets isostar et eau) mais j'ai pas l'impression qu'avec ça je vais pouvoir aller au bout (parce qu'à la fin hier j'avais déjà coup de moins bien.
merci d'avance.
Question : le ravitaillement aide t-il à tenir. par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 21/03/11 à 16:45:49
Et jamais tu ne remets en cause ton poids?
Question : le ravitaillement aide t-il à tenir. par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 21/03/11 à 17:05:26
Si tu prends le mur aussi tôt, c'est que ton allure est trop rapide.
Quant au ravitaillement, il est indispensable sur 42kms. Si tu t'alimentes correctement, tu repousseras le mur et tu limiteras la perte de vitesse.
Question : le ravitaillement aide t-il à tenir. par Simon (invité) (193.134.216.xxx) le 21/03/11 à 17:24:35
Bonjour,
@Marathon Man: A mon avis, le poids n'a rien à voir avec le mur. Si un coureur de 100 kg s'entraîne correctement, il peut parfaitement courir sans connaître le mur... Je sais de quoi je parle: je pèse 95 km et court le marathon en 3h25 (10 km en 38'00). Bien entendu, cela est un gros désavantage par rapport à un coureur de 70kg...
Question : le ravitaillement aide t-il à tenir. par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/03/11 à 18:02:04
le "mur" est surtout lié à la déshydratation, on perd environ 10% d'efficacité musculaire à chaque fois qu'on perd 1% de son poids en eau. sacahnt que l'on perd en mouyenne 1L d'eau à l'heure faites le compte :
si au bout de 3h de course on n'a bu qu'un litre, en revanche on en a déjà perdu 3 en sudation donc il en manque 2... si on pèse 70kg ça fait 2.86% du poids donc 28.6% de l'efficacité, on n'est donc plus qu'à 100-28.6 = 71.4% de son potentiel.
C'est aussi une des raisons pour lesquelles les "cadors" sont moins sujets au mur que les amateurs, tout simplement parce qu'ils ne courent que 2h-2h15 là ou d'autres courent 3h30 voire 4 ou 5h. Plus l'épreuve est longue et plus la prise de boisson est importante.
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