Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
3x3000m par Tatoch (invité) (84.96.81.xxx) le 24/03/11 à 17:34:04
Comment tourner ces 3 x 3000 m pour une prépa semi ?
Allure semi ou plus ?
Je tourne mon 10 kil et 41'
Merci
3x3000m par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 18:47:07
Allure semi pour le 1er, un peu plus vite pour le 2ème et allure 10 pour le 3ème.
3x3000m par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 24/03/11 à 18:55:00
Salut,
Pour ma prépa semi je faisais plusieurs séances :
1x5000m allure semi
3x3000m allure semi avec 3min de récup
1x7000m allure semi
10x1000m allure semi 1 min de récup
J'ai réalisé le temps souhaité grace à ces séances.
Bon run
3x3000m par (invité) (90.14.6.xxx) le 24/03/11 à 21:17:18
Si c'est une prépa semi, c'est allure semi sinon ca sert à quoi ?
Avec 2 à 3' de récup et en envisageant d'en rajouter un 4° dans quelques semaines
3x3000m par Prince21 (invité) (92.90.19.xxx) le 24/03/11 à 21:18:39
Bonjour en effet belle séance. Tu visais quel temps pour ton semi? Sinon tu fesais ces séances lors de tes séances allure spé? Et pour les autres séances de ton plan tu fesais quoi?
3x3000m par (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 23:39:45
l'allure spécifique est une invention récente qui ne sert qu'à diéséliser davantage. Vous croyez que les magrhébins, les kényans et tous ces lapins font de la vitesse spé? Il y a 20 - 30 ans, vous croyez que les mecs faiaient de la vitesse spé?
Si tu ne vas pas plus vite sur des 3000 que sur 21 kms, que sera ta réserve?
Faire 2 ou 3 séances à la fin du cycle pour mémoriser le tempo, pourquoi pas, mais le reste du temps on travaille en fonction de ses capacités de base et non d'un chrono qu'on veut faire. Ce dernier n'est là que comme repère.
Ex: tu veux faire 1H24' au semi (4'/1000) et tu vaux 37' (3'42"/1000) sur 10 et bien tu t'entraines sur les fractionnés sur cette capacité: 4 X 2000 à 3'45"- 3'50"/1000 et dans ta séance longue, tu incorpores, pourquoi pas, des séquences à 4-4'05"/1000
3x3000m par tatoch (invité) (92.140.110.xxx) le 25/03/11 à 08:00:20
Salut,
Bon 3x3000 avac 3 de recup
1er 4'4 au 1000
le second 4'3 au 1000
et le dernier 4'2 au 1000
Je dois dire assez long mais facile pour le tempo.
Je pense partir sur une base de 1h30 pour mon semi.
Dimanche je vais faire 3 x 10mn à allure semi et une semaine après c'est mon premier semi.
Bonne journée à tous
3x3000m par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 25/03/11 à 11:11:47
On doit lire 4'40" ; 4'30" ; 4'20" et non 4'03" etc...?
3x3000m par Tatoch (invité) (84.96.81.xxx) le 25/03/11 à 16:22:12
Non c'est :
12'12 soit 4'04
12'10 soit 4'03
12'07 soit 4'02
3x3000m par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/03/11 à 17:14:04
Tatoch, je ne sais pas si tu as mesuré ta FC sur cette séance, mais si tu étais entre 88% et 90% de moyenne, tu peux largement viser les 1h26.
3x3000m par Tatoch (invité) (84.96.81.xxx) le 25/03/11 à 17:18:36
Je calcule ça 2 minutes...
3x3000m par Tatoch (invité) (84.96.81.xxx) le 25/03/11 à 17:22:29
je vérifirai ce soir mais non j'étais plutôt 92% de FCM
maxi pour moi 187 et de mémoire 170 de moyenne le premier, 171 et 172
3x3000m par (invité) (90.14.128.xxx) le 25/03/11 à 19:41:49
a 2.0.87....
T'as déjà vu les kenyan s'entrainer ? parce que là tu racontes vraiment n'importe quoi....
3x3000m par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 25/03/11 à 20:24:31
j'ai cette chance d'avoir des vidéos. J'ai aussi la chance de discuter avec certains d'entre eux H et F avant et après certaines compet puisque je me retrouve dans les mêmes hotels.
Pour revenir au sujet, celui qui te dit que tu feras moins d'1H26' est un peu optimiste. Moins d'1H30' sans doute, mais au-delà... Tiens nous au courant.
3x3000m par adrenaline (invité) (77.205.207.xxx) le 25/03/11 à 20:28:32
@prince21: Je visais 1h24 et j'ai fait 1h24min38.
Bon run
3x3000m par (invité) (90.14.128.xxx) le 26/03/11 à 19:54:48
@ D....N
On ne doit pas connaître les mêmes kenyans alors....
Je peux te dire que ceux qui écument les marathons internationaux savent trés bien ce qu'est l'allure spé marathon !
3x3000m par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 26/03/11 à 20:10:00
lors de mon dernier plan entrainemlent j'ai du faire 3*15' AS21 , et j'ai fait entre 3680 et 3730m pour une moy a 165bpm ce qui me fait 85%FCM de moy (FCM= 194 pour moi).
j'ai bien progressé sur semi puisque je suis passé de 1h2828 a 1h26 05 à Cannes en fev dernier , mais cette performance n' a pas été faite aussi facilement que le stipule un intervenant un peu plus haut.
je refais exatement le même plan pour le semi de Nice et je ne suis pas sûr de faire aussi bien , même si certaine séance passent mieux.
3x3000m par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 27/03/11 à 12:11:41
@cédric: nous avons des profils similaires, même FCM et même bpm puisque je suis moi aussi à 165pulse à 85%, et certainement le même âge puisque j'ai 28ans.
Ce qui m'a fait progresser ce sont les sorties de 30minutes au seuil à faire d'un bloc bien sûr lors d'une sortie longue. Exemple : 50minutes echauffment + 30min allure semi + 10min retour au calme. Ces séances sont éprouvantes, mais tu développeras considérablement ton temps de soutien.
Bon run
3x3000m par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 27/03/11 à 13:43:06
@adrenaline
oui même profil, mais je suis un peu plus vieux , j'ai 37 ans.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge