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problème allure marathon par Stef (invité) (77.203.116.xxx) le 27/03/11 à 17:46:05
bonjour
je fais un marathon mi avril et commencé ma prépa début février.
je m'étais calé à 80 % fcm pour définir mon allure et j'étais à 5'30'' au km
5 semaines de prépa normales puis
il y a 15 jours petites galères avec douleur a la cheville + gross bronchite nécessitant d'abord gros allègement (1semaine) puis arrêt de l'entrainement (1semaine)
j'ai repris cette semaine et ce matin 2h15 pour ma SL
Le problème c'est qu'à 5'30'' au kilo je suis + proche des 85 %fcm que des 80....
pensez vous que c'est normal apres ces arrets et que 3 semaines vont me permettre de me recaler sur ce rythme ou vaut il mieux que je modifie tt de suite mon objectif ?
si certains ont eu des prépa contrariées comment aller vous gérer la fin de votre entrainement et votre objectif ?
merci
problème allure marathon par (invité) (79.88.229.xxx) le 27/03/11 à 18:27:01
salut
je pense qu'il faut prendre en compte ton arrêt d'une semaine. reste sur ton objectif (qui est aussi le mien) et n'en fais pas trop d'ici le jour j. Ton coeur avais un certain rythme perdu depuis donc pas d'inquiétude.
problème allure marathon par speedy (invité) (41.159.6.xxx) le 27/03/11 à 21:35:40
Etant donné qu'il faut à peu près 2 semaines d'entrainement pour revenir à son rythme en cas d'arrêt de 2 semaines, je pense que tu retrouveras ton allure normale sous 15 jours. Ne change donc rien à ton entrainement et maintiens ton objectif. N'oublies pas d'alléger ta dernière semaine d'entrainement pour garder des forces le jour de la course ...
problème allure marathon par (invité) (62.201.142.xxx) le 28/03/11 à 17:28:20
Si tu n avais pas regarde ton cardio, quelles étaient tes sensations?
problème allure marathon par stef (invité) (77.203.116.xxx) le 28/03/11 à 18:33:02
bonsoir
merci pour les retours
pour sensations difficile a dire
je n'ai pas fini a la rammasse Apres j'étais plutot content que les 6 kms allure marathon se termine ....
ouai je me suis quand meme dit que 42 bornes a ce rythme ca allait etr dur
mais bon c'est peut etre un peu normal
sinon on ferait tous notre marathon a allure endurance !! ;-)
je sais pas Vous vous sentez comment a la fin de vos portions allure spé sur vos sorties longues ?
merci
stef
problème allure marathon par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 28/03/11 à 20:02:48
On s'est peut-être économisé mais quelle sensation de terminer plus fort et doubler, doubler, doubler !!!
problème allure marathon par (invité) (92.103.61.xxx) le 29/03/11 à 14:55:34
oui enfin en même temps un marathon ne se court pas en endurance.....
c'est normal à ton allure marathon que tu ai l'impression d'un effort un peu + soutenu que lorsque tu fais un simple footing
problème allure marathon par (invité) (92.103.61.xxx) le 30/03/11 à 11:45:37
up
comment vous sentez vous a votre allure marathon ?? totalement à l'aise - limite en footing - ou a la fin de vos séances a allure spécifique vous sous dites : comment je vais tenir 42 bornes a cette allure ??!! ;-))
problème allure marathon par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 30/03/11 à 12:01:41
Combien tes allures spécifiques?
Si tu te dis comment vais-je tenir après une sortie longue avec des 3X15' ou 3X20' AS 42, c'est que tu surestimes ton allure spé! Tu dois être en aisance totale au contraire...
problème allure marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/03/11 à 18:20:53
En totale aisance c'est du footing pas de l'AS 42...
problème allure marathon par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 30/03/11 à 20:46:06
Aisance totale, j'irai pas jusque là Lolo.... Il faut (je pense) être dans un effort un peu soutenu, mais pas trop non plus pour pas se taper le mur à un moment ou un autre ! La ligne qui sépare les 2 est fine et dure à trouver, c'est tout ce qui fait le charme du marathon ! Après, on peut également le faire en aisance totale, juste pour apprécier les 42 bornes et se faire plaisir du début à la fin, chacun sa technique !
problème allure marathon par Lolo59 (invité) (81.66.152.xxx) le 30/03/11 à 22:41:59
Aisance totale sur les fractions travaillées à AS 42 je confirme! Pendant et sur la durée d'un marathon: évidemment pas.
Jay, sur des 3X15' à 12km/h tu es en aisance totale non? Moi oui, et pourtant je suis encore loin d'être prêt aujourd'hui à les soutenir sur 42km...
problème allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/03/11 à 10:16:47
@lolo59
Quand tu fais tes séries à allure marathon en fin de sortie longue après une semaine très chargée, pas évident d'être en totale aisance ;)
Pour une fois, je dirai que le cardio est plus parlant que les sensations.
problème allure marathon par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 31/03/11 à 11:06:39
Dans le plan de Lolo, il n"y aura de l'allure marathon que vers la fin du cycle et des petites touches de temps en temps. Le travail se fait sur les capacités afin d'avoir cette réserve d'allure qui permet d'être " à l'aise" sur l'allure cible.
problème allure marathon par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 31/03/11 à 11:12:34
L'année dernière Le Pix, j'avais travaillé mon allure marathon à 11,5 et ça passait sans pb à l'entrainement. Nèanmoins le jour J, j'ai couru à moyenne 11,1 en 3h47, et j'étais à la limite de mon foncier du moment...
problème allure marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 31/03/11 à 11:19:28
Prendre une allure Marathon en % de FCM, celà n'a aucun sens: d'abord parce que la FCM varie énormément en fonction de pleins de facteurs externes ( stress, etc..) et en plus on n'est jamais sûr de l'avoir bien déterminée.
Le mieux c'est de travailler en % de VMA
problème allure marathon par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 31/03/11 à 11:20:19
Voilà donc pourquoi, il est indispensable de travailler à l'allure semi et dix pour tenir bien l'allure cible, que nous utiliserons vers la fin du cycle afin de la mémoriser.
problème allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/03/11 à 11:27:45
Un exemple du peu de fiabilité de l'entrainement uniquement en pourcentage de FCM :
A l'entraînement, je suis à mon allure marathon à 77/78 % de FCM.
Le jour J, je cours le marathon à une moyenne de 85/86 % de FCM.
problème allure marathon par Jay Jay 59 (invité) (195.25.169.xxx) le 31/03/11 à 11:29:25
Formulé comme ça, je suis d'accord avec toi Lolo ! Effectivement, si tu en chies déjà sur des portions de 3/4/5 kils, ça risque d'être dur le jour J sur une jolie portion continue de 42 kilos, d'où nécessité de revoir l'allure à la baisse....
Si ma séance chez le grand gourou se passe bien samedi et que je peux reprendre l'entrainement, mes sortiers longues à AS42 seront déterminantes : si je suis trop juste, je ne me lancerai pas pour 3h30 le 15 mai, pas envie de me taper le mur mi !
problème allure marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 31/03/11 à 16:09:51
Et ça fait combien en pourcentage de vma l'allure marathon?..
problème allure marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/03/11 à 16:35:42
@(193.253.141.xxx)
Ça dépend de nombreux facteurs (VMA, indice d'endurance, économie de course).
Les meilleurs tiennent presque 84 % quand les débutants sont déjà heureux d'atteindre 70 %.
Je me contente de 75 % malgré un entraînement très axé "endurance".
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