Semi à combiem de % de fréquence max?

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Semi à combiem de % de fréquence max? par frage (invité) (213.3.181.xxx) le 18/10/04 à 22:09:32

merci de votre avis

Semi à combiem de % de fréquence max? par littlebigman22 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 18/10/04 à 22:19:26

Bonsoir,

Je te conseillerai de répartir en 3 le semi:
0-5kms : 80% ( max 85% )
5-15kms :85% ( max 90% )
15-semi : 90% voir + si possible

Semi à combiem de % de fréquence max? par satolas (membre) (193.252.175.xxx) le 18/10/04 à 22:20:12

C'est ce que j'ai relevé sur un post precedent
en moyenne à 95% de sa FCM sur un 10km
en moyenne à 90% de sa FCM sur un semi
en moyenne à 85% de sa FCM sur un marathon.
A+
Satolas

Semi à combiem de % de fréquence max? par pour satolas (invité) (213.3.181.xxx) le 18/10/04 à 22:26:38

merci satolas!

Je vise 1h12 mais il est dur. Je vais partir sur 3'30/km, ca te parait bien?
tu te ravitailles comment satolas?

Semi à combiem de % de fréquence max? par cyril (invité) (152.77.18.xxx) le 19/10/04 à 09:00:17

En principe mieux vaut ne pas se fier à ta FC mais plutôt à l'allure à laquelle tu avais prévu de faire ton semi, c'est le seul moyen de réaliser le temps voulu.
Si tu n'as pas suivi de programme spécifique et que tu ne connais donc pas ton allure spécifique semi alors pourquoi ne pas courir au feeling?Je trouve que c'est une allure pas trop difficile à trouver au feeling, on arriive à voir si on est à un rythme trop élevé ou non.
Enfin ton cardio peut être un indicateur mais il peut aussi t'induire en erreur car en voulant trop le respecter ça fait parfois courir de manière irrégulière.En effet, le "stress" lié à l'ambiance de la course peut faire monter ta frequence cardiaque et ton cardio peut biper avant d'avoir atteint ta vitesse semi.

à+

Semi à combiem de % de fréquence max? par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 19/10/04 à 09:07:50

Bonjour,

Juste mon expérience : en course je prends le cardio comme un indicateur mais je cours avant tout aux sensations.
Sur mon semi l'année dernière : moyenne de 89%
0-5kms : 85%
5-10kms : 89%
10-16kms : 91%
16-19kms : 93%
19-21,1kms : 97%

Dangers du cardio : cette année sur marathon : le stress+un état de forme "bizarre" :
premier semi : entre 82 et 84%
second semi : entre 88 et 90% avec des pointes à 92%... pour une moyenne de 86%

Semi à combiem de % de fréquence max? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 19/10/04 à 10:22:19

Fréquence cardiaque en compétition (S . Cottereau) :

"...approximativement, on peut considérer que la plupart pourront tenir :
- entre 93 et 96% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un 10 kilomètres (en veillant à ne pas dépasser 95% avant d'avoir couru au moins 1 kilomètre);
- entre 90 et 93% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un semi-marathon (en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins deux kilomètres)
- entre 85 et 90/92% de leur rythme cardiaque maximum pendant tout un marathon en veillant cependant à ne pas dépasser 85% pendant les 3 premiers kilomètres et pas plus de 88% jusqu'au 10e au moins)."

Un post sur un autre forum donne des témoignages par rapport au niveau.

http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e

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