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avis fin de préparation marathon par rerel (invité) (88.169.144.xxx) le 27/03/11 à 21:55:25
Bonjour,
j'ai débuté la course à pied en avril 2010 et ai décidé de me lancer dans l'aventure du marathon de paris 2011, avec un objectif de 03h30 pour 3 sorties hebdomadaires. N'ayant aucune connaissance de la course à pied, j'ai pioché à droite à gauche sur différents sites pour tenter de suivre un plan. J'ai bien conscience que tout n'est pas rationnel et que j'aurais pu optimiser ma prépa, mais c'est comme ça qu'on apprend... Alors ma question est la suivante : ces 2 dernières semaines, mon emploi du temps ne m'a pa permis de suivre ma prépa comme je le souhaitais, j'ai donc du faire l'impasse sur 2 sorties longues. J'ai compensé par 2h de vélo pour la 1ère sortie mais ai dû supprimé celle d'aujourd'hui. Est-ce préférable de faire une toute dernière sortie longue demain ou ai-je à priori assez travaillé pour me contenter d'axer les 2 dernières semaines sur du repos. Quel type de séances préconisez-vous pour ces 2 dernières semaines ?
ci-après mes 8 premières semaines de préparation :
1 2*5*1'30
2h00 dont 2*30 allure marathon
Footing 1h
2 2*5*1'30
2h05 dont 25 + 20 allure marathon
Footing 1h
3 1h30 dont 3*15 allure semi
2h20 dont 30 + 25 allure marathon
Footing 1h
4 1h30 dont 3*18 allure semi
2h20 dont 2*30 allure marathon
Footing 1h
5 1h15 dont 3*10 à 85% allure semi
1h30 dont 3*20 à 85% allure semi
2h30 dont 3*25 allure marathon
6 Footing 1h
Footing 1h
Semi marathon (fait en 01h38)
7 Footing 1h
2*5*1'30
02h00 de vélo
8 1h15 dont 3*10 allure semi
1h30 dont 25 – 20 – 15 allure semi
Merci de vos contributions et avis !
avis fin de préparation marathon par speedy (invité) (41.159.6.xxx) le 27/03/11 à 22:05:18
Tu peux faire ta sortie longue demain, mais pas plus tard !
Deux heures me semble raisonnable, pas plus !
Repos mardi puis 3 séances de mercredi à dimanche (pas plus de 4 heures au total).
Dernière semaine : au cumul pas plus de 2H30 ... avec une dernière sortie de 20 minutes le samedi 9/4 pour tester tes sensations... (dont deux 400 mètres en fractionné).
Recharge les batteries les deux dernières semaines (repos) et mange correctement la dernière semaine (bcp de légumes de lundi à mercredi, bcp de sucres lents de jeudi à samedi).
En tous cas c'est comme ça que je fais chaque année, en suis à mon 8ième marathon dont mon 6ième de suite à Paris (objectif 2H55 cette année, ai démarré il y a 6 ans avec le même objectif que toi).
Bon courage et bonne course en espérant que ces quelques conseils te seront utiles !
Sportivement,
avis fin de préparation marathon par (invité) (194.98.158.xxx) le 28/03/11 à 14:03:47
Merci pour ces conseils !
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