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plan trail par pat21 (membre) (83.194.56.xxx) le 28/03/11 à 19:53:18
Bonsoir,
Je recherche un plan pour un trail de 85 km avec 2000 m de dénivelé, je pense faire 5 séances sur 8 semaines.
merci
plan trail par H.................................... (invité) (90.60.15.xxx) le 28/03/11 à 22:48:05
désolé mais si tu en es là, c'est que tu n'es pas prêt.
depuis combien de temps cours tu?
combien de trail as tu fait cette année? distances? D+?
quels sont tes temps sur 10, semi et marathon, basique ?
As tu fait un bon 4/6 semaines de foncier avant d'attaquer cette prépa spé?
As tu déjà fait une course de 50 km en trail?
Quel âge as tu?
enfin, ce n'est même pas le quart du basique que je demanderais pour faire la prépa de quelqu'un pour une telle épreuve...
donc si tu veux que quelqu'un te répondes, il faut déjà donner des vrais indices.?
merci
plan trail par pat 21 (invité) (83.194.56.xxx) le 29/03/11 à 13:58:10
Pour répondre à tes questions j'ai 47ans je coure depuis 8 ans. J'effectue en moyenne 4 ou 5 sorties par semaine dont 1 longue le dimanche 2 heure dans les bois avec dénivelé. Mes temps : Marathon 3h13 10 km 40 minutes et enfin au semi 1h29 la semaine dernière au semi de nuits st georges qui n'est pas un semi roulant et qui mesurait 21,420 mètres et avec en plus une chute. J'ai fait un trail de 65 km il y a 2 ans. Je coure très souvent dans les bois et chemins et je possède un très bon foncier. Je ne suis donc pas là par hasard et désire préparé ce trail avec un plan sur 8 semaines.
plan trail par pat21 (membre) (83.194.56.xxx) le 29/03/11 à 14:26:52
Bonjour, j'ai 47 ans je pratique la course a pied depuis environ 7 ans (avant je faisais du velo 15000 km par an) je coure entre 4 et 5 fois par semaine avec sortie longue le dimanche 2h sur terrain vallonné.Mes temps sur marathon 3h13 sur 10 km 40 minutes et au semi de nuits st Georges la semaine dernière 1h29 pour 21,420 km avec de plus une chute et sur un semi qui n'a pas la réputation d'être roulant.J'ai fait un trail de 65km, il y a 2 ans. Je possède un très bon foncier et j'ai l'habitude de courir sur des chemins et dans les bois avec du dénivelé. Je recherche donc un plan pour un trail de 85 km avec 2000 de d+ en 8 semaines avec 5 sorties par semaine. Merci d'avance
plan trail par (invité) (193.248.201.xxx) le 29/03/11 à 14:43:42
Salut
Je m'entraîne moi aussi pour un trail du même style, quoiqu'un peu plus court. Et je dois dire que, contrairement à H....., 5 sorties par semaine pendant 8 semaines me semblent suffisantes pour boucler ce genre d'épreuve sans se faire mal, pour autant que l'on dispose d'un peu de foncier avant le début de l'entrainement. En tout état de cause ce n'est pas le "quart du minimum" que je conseillerais à qui que ce soit...Sacré H.....Beatis pauperes spiritu, comme on dit...Etant bien incapable de te conseiller en matière de préparation Pat 21, je te conseillerai de visiter le site "raidlight", qui propose une ribambelle de plans pour trailers chevronnés ou non, pour des distances diverses et variées. Salut
plan trail par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/11 à 14:49:16
Tu as aussi ce site :
http://www.generation-trail.com/plans-d-entrainements.php
plan trail par pat 21 (invité) (83.194.187.xxx) le 29/03/11 à 20:55:18
Merci pour vos réponses
plan trail par (invité) (86.217.245.xxx) le 29/03/11 à 21:40:08
193.248.201.xxx
donne ton avis et ferme ta gueule sur tes collègues!
avant de faire ton jésuite à deux balles...
regarde toi dans un miroir. tu es bien pathétique pour avoir besoin de t'appuyer ainsi sur ta propre haine avant de faire un commentaire...
ah mais quel pauvre site... sur un site sérieux, en tant que modo, je t'aurais déjà dégagé...
plan trail par (invité) (88.167.124.xxx) le 29/03/11 à 22:11:05
C'est marrant ces mecs qui critique le forum et qui reviennent quand même alors qu'ils pourraient créer leur propre forum, bien à leur image, comme ils veulent. Si tu as besoin de conseil pour créer un forum, demandes on t'expliquera.
plan trail par (invité) (88.160.175.xxx) le 29/03/11 à 23:29:28
tu es bien agressif 86.217 au contraire il prenait la defense de l'auteur de ce topic à qui un autre lui disait sans rien savoir qu'il n'etait pas pret. Alors relis depuis le debut avant de juger et applique toi ton propre conseil. Et sinon allonge tes sorties ca calme.
plan trail par (invité) (193.248.42.xxx) le 30/03/11 à 06:40:07
C'est vrai que t'as l'air tendu, 86.217...Rallonger tes sorties est une bonne option pour te détendre un peu en effet. Mais la meilleure option reste encore le coup de pied au cul. Je sais pas qui te le donnera mais j'espère que ça se fera vite et brutalement. Si tu n'aimes pas ce site, personne te retient, alors ferme un peu ton claque merde.
Cordialement
plan trail par (invité) (86.217.245.xxx) le 30/03/11 à 12:48:44
salut Patrick (pat 21!)?
tiens, tu voulais un plan... en voici un pour un collègue qui à une VMA de 17 et qui a 40 piges et quelques (comme moi)
et a peu près les mêmes prérequis que toi.
toutes les questions étaient bien nécessaires pour analyser un minimum la situation.
laisse donc de côté sur ce site, les abrutis qui ne font que du commentaire de commentaires.
Semaine 1
Jour 1 : 45’ footing + 10 lignes droites
Jour 2 : 1h footing sur terrain vallonné
Jour 3 : 30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’) 100% de la VMA entre les séries R.3’
Jour 4 : 45’ footing
Jour 5 : 60’ footing + 2 X 15’ (allure marathon,80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing
Semaine 2
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 1h15 footing sur terrain vallonné
Jour 3 : 30’ footing + 2 séries de 7x 200m R.100m et entre les series R.3’ (100% de la VMA)
Jour 4 : 45’ footing
Jour 5 : 70’ footing + 20’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA) + 15’ footing
Semaine 3
Jour 1 : 40’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20x100m à 100% vma recup 100m footing
Jour 3 : 20’ footing + 4 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Jour 4 : 40’ footing
Jour 5 : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’ footing + 10’ (touJours 80% de la VMA ) + 10’ footing
Semaine 4
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Jour 3 : 30’ footing + 25 lignes droites (100% de la VMA + 10’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 5 lignes droites
Jour 5 : 60’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing
Semaine 5
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
Jour 3 : 30’ footing + 20 X longueur 100% vma+largeur footing terrain de foot
Jour 4 : 45’ footing
Jour 5 : 60’ footing + 30’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing
Semaine 6
Jour 1 : 40’ footing + 5 lignes droites
Jour 2 : 1h30’ footing
Jour 3 : 30’ footing + 3 X 3000m (2 à 80% et un à 85% de la VMA) récup.5’
Jour 4 : 60’ footing
Jour 5 : 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites
Semaine 7
Jour 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
Jour 2 : 30’ footing + 3 X 3000m (80% de la VMA) récup.5’
Jour 3 : 40’ footing
Jour 4 : 1h 40 footing
Semaine 8
Jour 1 : Repos
Jour 2 : 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Jour 3 : 20’ footing +5x100m 100% vma recup 100m footing
Jour 3 : TRAIL
bonne prépa...
et n'oublie pas de moduler en fonction de ta forme/santé du moment...
là pour etre concret on est pas en club, et la seule chose que l'on va te donner c'est en qq sorte un survet de rechange taille L.... alors que tu cherches surement un vrai "sur mesure"...
c'est donc à toi, maintenant d'aller "affiner" le programme.
en tout cas, il y a encore qq années comme le disait SHORTER ou SALAZAR, personne n'aurait imaginer commencer un entrainement spé sans etre passé par du foncier... à fond...
mais si tu penses que ça, c'est tout bon...
alors GO pour le programme spé.
et puis en même temps on peut pas tout avoir...
Bonne route!
plan trail par pat 21 (invité) (83.194.187.xxx) le 30/03/11 à 13:02:40
¨Merci pour ce plan, pour ce qui est du foncier y a pas de problème la dessus, le seul danger pour moi c'est de ne pas me blesser, cette année je préparais les 100 km de Millau mais malheureusement une blessure pendant ma prépa a mis un terme à ce projet.Cette année, un nouveau trail a lieu chez moi (Dijon), un ultra trail de 85km donc je vais commencer ma prépa et on verra bien.Mais pas de soucis d'hébergement ni de déplacement pour l'inscription rien d'urgent donc aucun stress que du bonheur. Encore merci
plan trail par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/11 à 13:52:54
Rendons à césar, le plan original donné au dessus vient du site athlète-endurance :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/trail-ultra/1012-trail-sup-42km-5-seances-9-semaines-vma-sup-18kmh.html
plan trail par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 30/03/11 à 14:14:32
Me parait bien léger en sorties longues et en travail spécifique (côtes-descentes) pour s'attaquer à un 85 kil.
plan trail par (invité) (86.217.245.xxx) le 30/03/11 à 16:30:56
rendons à césar:::: oui!
il voulait un plan, et celui là je l'ai fait testé, en vrai, avec qq variations...
comme je lui ai dit.
tu fais parti des 10 gus qui dorment sur ce site?
dommage, je te trouvais sympa.
hahaha
tu aurais peut etre dû faire du rugby un peu plus sérieusement...
RE haahhaha
de toute façon il me semble bien trop court pour ce qu'il veut faire... et c'est ce que j'énnoncé en premier lieu..
mais bof, plus envie de me casser la tête, surtout avec les rats qui trainent dans ce cul-de-basse-fosse.
plan trail par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/11 à 16:47:54
@86.217.245.xxx
C'est la pleine lune ou quoi ?
Ça n'était pas une agression, c'était juste pour le copyright ;)
plan trail par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 30/03/11 à 16:52:17
T'inquiète Le Pix, il doit être en avance de 72 h.
A moins que le bovin ne supporte pas l'heure d'été.
plan trail par (invité) (86.217.245.xxx) le 30/03/11 à 16:59:23
ben justement tu aurais du comprendre les HHAHAHAHA! tu es aveugle en plus ? hahaha
tant qu'à l'autre: tu t'es trouvé une bonne image de toi devant ton écran et dans ta vie : un bovin! bien vu... Allez retourne sur ton fil de débile!!! laisse les grands...
plan trail par (invité) (193.248.50.xxx) le 01/04/11 à 12:46:49
86.217, t'es le roi des cons. Dès qu'on t'entend sur le forum, c'est pour cracher ta bile sur qui ou sur quoi. Arrête de croire que t'es impressionnant quand t'es juste grossier et pathétique...Pov type
plan trail par (invité) (90.52.222.xxx) le 01/04/11 à 14:08:41
86.217.245 à l'air bien malheureux pour être aussi méchant, nous devrions tous nous unir pour l'aider, et non pas le critiquer le pauvre.
plan trail par latortue (invité) (78.227.214.xxx) le 01/04/11 à 14:21:54
tu as raison 92 xxx
aidons le déja dans la lecture d un message LOL
j'ai déja vu des burnes mais alors lui ,il en tiens une sacrée couche .MDR
au vu de l'énergie qu il dépense a cracher son venin ,il doit pas courir souvent.
plan trail par Nicolas (invité) (77.204.238.xxx) le 01/04/11 à 18:45:10
Ne pas oublier d'inclure de la PPG et de la pliométrie, c'est bien utile pour avaler le dénivelé.
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