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compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 28/03/11 à 20:21:54
Voila,
je prepare mon premier marathon qui aura lieu en mai.
mes references sont :
48 minutes sur 10km
1h48 sur semi
Je prepare ce marathon sur 8 semaines avec 4 sorties par semaine.
premiere sortie: 15minutes 70-80% de fcm
5 minutes 80-85%
3 à 5 fois 4 minutes a 90-95%
15 minutes 70-80%
deuxieme sortie: 1h a 1h15 a 70-80%de fcm
troisieme sortie: 20 minutes 70-80%
2 a 3 fois 15 minutes a 80-85%
20 minutes 70-80%
quatrieme sortie: SL de 1h50 pr la premiere et je pense ajouter 10 minutes a chaque fois jusque la 6ième semaine
Tout cela pour objectif 3h45...
Alors? faisable ou pas??
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 28/03/11 à 20:22:30
PS :
Salut lolo59
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Romuald (membre) (81.51.11.xxx) le 28/03/11 à 20:36:12
Je me permets une réponse, même si je ne suis pas grand spécialiste du marathon. Actuellement je prépare mon deuxième.
Le programme m'a l'air assez réaliste.
Essaye de faire la sortie longue le lendemain d'une autre séance, pour travailler sur de la fatigue. Compte tenu du 1H48 sur semi, je dirais à la louche 3H50 à 3H55 sur marathon, mais tout ceci est très aléatoire. Ne pas oublier que le premier semi doit être fait "en dormant", la course commence réellement au 25ème.
Sur la sortie longue, bien boire régulièrement.
Ne pas s'inquiéter si une sortie doit être annulée, mais ne pas essayer de compenser après en faisant deux fois plus...
Et prendre du plaisir!!
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 28/03/11 à 20:38:06
ok, mais si je dois sauter une seance pour prevoir un repos, laquelle serait considérée comme la "moins importante"??
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par PILOU56 (invité) (80.236.113.xxx) le 28/03/11 à 20:48:11
Salut dédé59
Voici un lien très intéressant :
http://vrc92.etherweb.fr/chapitre-19-programme-marathon
Bonne soirée
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 28/03/11 à 22:03:28
merci pilou jai bien lu l'article
je trouve cependant le plan proposé un peu compliqué...
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 29/03/11 à 05:00:49
C'est certain Dédé59 mais il y a beaucoup d'allure marathon(VS),c'est la clef de la réussitte pour moi je trouve.
J'ai testé son plan 3h et pour la première fois j'ai passé cette barre,il y avait 7h de vitesse spécifique.Au début on est surpris puis tout se passe bien par la suite.
Voilà bon courage pour ta prépa
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/03/11 à 11:07:05
Mon Dédé scuze-moi mais t'es trop optimiste pour cette année à mon avis. Table plutôt sur un 4h pour ton 1er marathon, sinon tu risques d'exploser enn vol, et tu peux me croire, ça fait tout drôle pendant...et du dégât après!!
4h ça se court à allure 10,5: pour vérifier si ça convient, il te faut introduire des portions de 15'-20' à 10,5 dans ton plan, ça correspond à un travail à 80-85%FCM.
Si tu te tiens sans dérive cardiaque excessive et rapide dans cette fourchette à allure 10,5, c'est bon!
Pilou dit vrai quand il parle de courir les 25 1ers "en dormant". Il faut que cette 1ère grosse moitié de course soit courue sur des bases confortables - sans jamais dépasser les 85%Fcm surtout, sinon c'est la quasi certitude de se mettre dans le rouge prématurément.
On dit qu'un marathon commence au 30ème: tu vas voir à quel point c'est vrai mon Dédé! Tu vas découvrir tout ça petit veinard!!
ammicalement à toi, appelle-moi pour qu'on en cause.
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par (invité) (82.124.53.xxx) le 29/03/11 à 11:11:54
4h, c'est un client pour moi, mais suis à Cheverny comme allumeuse de flamme, peux pas etre partout, ch'uis pas une deesse, mais une simple idée, tres concrete (le joke parlera d'un temps que les moins de 20ans ne peuvent pas connaitre)
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/03/11 à 13:06:55
"ch'uis pas une deesse"
Allons donc!!!
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 29/03/11 à 13:18:50
Salut, effectivement avec 1 h 48 au semi, cela ne passera pas en 3 h 45 sur marathon.
Il faut effectivement partir sur des bases de 4 h et tu pourras (peut-être) gagner quelques minutes sur les 10 derniers kilos si ça se passe bien.
La course commence bien au 25ème kilo.
Pour tes séances, les sorties longues me semblent un peu longues si tu rajoutes 10 minutes chaque semaine tu auras des séances trop lourdes et tu seras cramé au bout du compte.
J'ai fait plusieurs fois aux environs de 3 h 30 en ne dépassant jamais 2 h 00 sur mes sorties longues.
Travaille bien ton allure. Tu dois pouvoir te caler (sans regarder la montre) sur ton allure marathon et répéter cela jusqu'à ce que mort s'en suive.
Bon courage.
PS : Attention à la météo car un marathon fin mai risque d'être chaud. Je m'en inquiète un peu car je vais faire le futuroscope fin mai.
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (92.90.23.xxx) le 29/03/11 à 16:48:36
mon marathon est mi mai, c la route du louvre ki va de lille a lens... et par rapport a la temperature, je dois adapter mon allure? genre si il fait 20 degrés reduire de 1 km\h??
ojourdhui concours chef de service... ça c bien passé normalement
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/03/11 à 17:07:28
Bravo mon Dédé!!!
Sinan pour faire baisser la température faudra surtout te sortir les doigts du cul :))
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/03/11 à 17:11:42
Non Dédé il ne faut pas baisser d'un km mais simplement tenir compte de l'inévitable montée des pulses, et réduire l'allure ce qu'il faut pour tenir la fréquence cardiaque
dans la limite supérieure des 85%
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (92.90.23.xxx) le 29/03/11 à 17:14:09
jme fais la promesse devant toi lolo59
a bailleul je t'avais prédit moins de 50', jai fais 48'
a fleurbaix jtavais prédit moins de 1h50, jfai 1h48
au louvre jte prédit moins de 4h...
les bouchons parisiens..... la galere.... actuellement on est en voiture et je piznote sur mon telephone pr te repondre!!!!
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/03/11 à 17:23:55
On peut pas prédire un temps pour son 1er marathon mon Dédé. Ecoute-moi, sérieusement: pars tranquille le jour J avec les meneurs 4h. Si tu es toujours dans l'allure, et en aisance relative au 30ème kilo, alors là - et seulement là - tu pourras monter très progressivement le rythme et prendre les devants, tout en restant bien à l'écoute de tes sensations...Ces 12 derniers kms sont longs, très longs. De plus cette année on termine sur les portions les plus exigeantes, et si en plus effectivement il fait chaud...
T'inquiète va ! 'Toute façon j'ai prévu de vous attendre ce qu'il faudra à l'arrivée. ça m'aura laissé le temps de récupérer !))
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 29/03/11 à 17:25:06
Salut dédé
La motivation est là...déjà un point positif.Un objectif ,il n' y a rien de tel pour franchir la montagne des 4H
Bravo dédé
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (92.90.23.xxx) le 29/03/11 à 17:43:00
jvous remercie pilou et lolo, je serai prudent o départ mais je ferai de mon mieux pr me tenir o 4h et pas faire plus...
je sais ke 4 h c faisable...
esperons le...
on the road again
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 31/03/11 à 20:15:17
Hello everybody
Ma deuxieme semaine de prépa s'achèe, plus qu'une SL dimanche de 1h50-2h00 et on entamera tranquillou la troisieme... déjà!!!
ça passe trop vite et je m'éclate dans ce plan!!!
jme suis prévu une petite semaine en guadeloupe du 19 au 27 avril histoire de décompresser à mort et ensuite destination finale vers la route du louvre...
see you soon my friends
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par PILOU56 (invité) (80.236.113.xxx) le 31/03/11 à 21:23:59
Salut Dédé
Je vois que tout se passe pour le mieux !
Un voyage en Guadeloupe ...quelle chance .J'ai passé 15 jours là-bas avec Mme pour notre voyage de noces,il y a 16 ans déjà.
Soleil soleil
a+ pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par karl (invité) (80.119.204.xxx) le 31/03/11 à 21:40:40
Salut,
je serai également sur la route du louvre avec un objectif de 4h ou 3h50. J'hésite encore. J'ai fait 45min au 10km et 1h39 au semi. Je ne veux pas me griller et partir prudemment. J'ai fait mon 1er marathon l'an dernier à Paris en 4h26 sans forcer et j'ai beaucoup progressé depuis. Je suis notamment passé de 3 à 4 séance. Je pense qu'avec tes temps 4h c'est plus raisonnable quand même.
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 02/04/11 à 21:56:19
salut karl, merci pour ta réponse, je vais effectivement me baser sur 4 heures.
si on a les memes objectifs, pkoi ne pas essayer de faire un bout de route ensemble?
Pilou
ouai la guadeloupe c cool, jy suis allé en octobre 2010 pour participer au championnat de france de cross country de police. 1 semaine de rêve... je fini 15 ième en plus...
donc jy retourne avec ma ptite famille ....
on the road again
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 02/04/11 à 22:18:45
Ouarffff le top de se baigner à n'importe quelle heure.
Quelle chance dédé !!!
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 02/04/11 à 22:24:14
marathon le 15 mai alors 1 semaine de détente...
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 02/04/11 à 22:25:24
demain, debout 6h du mat' pour SL 1h50-2h
ptit déj
douche et boulot de 12h00 a 19h00...
la loose
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 03/04/11 à 07:59:16
Bravo
Quelle journée !!!
Dommage le soleil est parti !
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 17/04/11 à 18:28:42
Salut à tous!!
Et bonnes vacances!!
SL pour moi hier matin de 6h30 à 08h30, ça passe trankil...
et demain 20 minutes cool + fractionnés 5*4 minutes à 90-95% et on fini par 20 minutes cool.. galère ces séances...
Ma préparation bascule dans son dernier mois pour le louvre, verdict dans 27 jours...
Départ mardi pour la guadeloupe ou je compte m'entrainer serieusement...et boire du rhum!!
LOLO : jai vu les résultats de la nocturnes Lille Métropole, tu t'es bien défendu!!
Comme koi la force vient bien de tes cheveux!!
Voila les amis...
Pilou56 j'espere ke ça va
bye
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 17/04/11 à 18:29:17
PS: Pas une séance de ratée depuis 1 mois!!!
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (90.42.183.xxx) le 17/04/11 à 21:01:17
Salut dédé59
Bravo pour tout et bon voyage !!!
Ok pour moi je prépare un 10km pour le 1er mai .
Bonnes vacances
pilou
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par dédé59 (invité) (81.67.32.xxx) le 18/04/11 à 14:48:32
merci mec!
compte rendu de ma prépa pour mon premier marathon... A VOTRE AVIS?? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 16/05/11 à 11:05:43
Salut dédé59
Alors comment s'est passé ce marathon ?
pilou
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