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cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par citron pure (invité) (82.243.214.xxx) le 30/03/11 à 18:37:07
Bonjour,
Je me présente, j'ai 15 ans, et j'aimerais me spécialiser sur le 1500. J'ai fais un 1500m cette aprem, avec mon lycée, "UGSEL", j'ai réalisé un temps de 5min07, avec des conditions de course très mauvaises (piste pleine de flaques d'eau, pluie, vent, et 0 concurrents) je m’étais un tit peu entraîné avant, genre quelques footing (si on peut appeler ça de l'entrainement...). Cependant, je suis qualifié aux départementaux. Je pratique du tennis, 1 fois par semaine, très bas niveau.
C'est ainsi que je cherche un petit plan d'entrainement, ou juste le genre d’entraînement que je dois faire. Je n'ai jamais fais de test VMA,FCM toussa. Vous allez me dire: "t'as 15 ans, inscrit toi dans un club, ils te conseilleront!", en effet, je vais surement m'inscrire, mais l'année prochaine.
Merci d'avance.
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par Aeldoras (invité) (90.17.186.xxx) le 30/03/11 à 20:02:52
Continu tes footing et 1 fois dans la semaine fait du fractionner genre du 6*400 ... Mais sans connaitre ta VMA dur de savoir quel rythme prendre :/
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par Vieux_Pistard (membre) (83.196.166.xxx) le 31/03/11 à 00:02:16
Tu fais du tennis une fois par semaine, donc tu peux faire deux entraînements de course en plus.
1ère séance:
Footing 30' + échauffement + séance de vitesse, par exemple:
- 6 x 50 m à fond, récupération 3';
- 40 m - 60 m - 80 m - 60 m - 40 m, récup 3'.
2ème séance:
Footing 20' + échauffement + séance de VMA (estimée à 17,5 km/h), par exemple:
- 10 x 100 m (en 20"), récup 100 m trot;
- 7 x 200 m (en 42"), récup 100 m trot.
Avec ça, et un peu de concurrence, tu devrais passer sans problème sous les 5'.
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par citron pure (invité) (82.243.214.xxx) le 20/04/11 à 20:03:12
J'ai refais un 1500m aujourd'hui, bonnes conditions (il fesait beau, un ptit peu chaud, mais bon.. ), de plus avec concurrence. Je l'ai terminé en 4'47", merci pour vos conseils :)
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 20/04/11 à 22:51:11
Pas mal !
Si tu as la possibilité d'en faire encore quelques-uns, tu peux encore grapiller quelques secondes (peut-être pas de quoi faire moins de 4'40", mais sans doute pas loin)
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par citronpure (invité) (82.243.214.xxx) le 26/04/12 à 22:28:10
Voilà, c'est encore moi. J'ai désormais 16 ans.
Je me suis inscris dans un club d'athlé, ai fais quelques cross en saison hivernale. Et désormais j'attaque la piste. Je reprend ce fil car j'ai pas envie d'en créer un nouveau vu ma question.
Mon sujet de départ portait sur le 1500m. Épreuve que je vais faire samedi prochain (Je vous tiens au courant pour constater mon évolution)
Aujourd'hui, je vais vous parler d'une autre distance, le 400m.
En effet, hier, j'ai fais un 300m, en 39"1 (Gros vent sur la dernière ligne droite) et je me demandais ce que cela pouvait valoir sur un 400m, et sur 100m !
Merci d'avance.
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par Vieux_pistard (membre) (90.26.2.xxx) le 27/04/12 à 00:31:57
Tu dois être aux alentours de 12"0 sur 100 m et 54" sur 400 m.
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par (invité) (90.9.235.xxx) le 29/04/12 à 00:59:48
Méfie toi de vieux pistard, son marc de café doit être périmé.
Avec un chrono sur 300m, il est impossible d'en déduire un temps sur 100m: on est pas du tout sur les mêmes qualités et filières énergétiques.
cadet 15 ans, plan d'entrainement 1500m par (invité) (93.186.30.xxx) le 29/04/12 à 08:00:53
Perso j'ai une mauvaise vitesse je dois faire le 300 en 43 environ mais je ne pense pas faire pas sous les 13" au 100m
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