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Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 03/04/11 à 10:27:51
Bonjour,
J'ai commencé le 28 février ma prépa pour le marathon du Louvre (lille-Lens) le 15 mai. Objectif 3h30, 4 sortie semaines (lundi et jeudi = 1h endurance fondamentale / mercredi = séries croissantes de 800m en fractionné /200 m de récup (1h15 à peu près)/ samedi = sortie longue). Les 3 premières semaines se sont bien passées (S-11 = 43 kils dont 1h20 de sortie longue / S-10 = 48 dont 1h40 de SL / S-9 = 50 dont 1h50 de SL), mais j'ai du m'arréter en S-8 et S-7 pour une douleur au TFL (problème non-tendineux mais "méchanique" à cause d'un bug au genou), soignée chez l'osthéopathe hier, je peux reprendre demain tranquillou....
Mon interrogation porte sur la suite de la prépa : je suis sensé reprendre par une semaine relativement tranquille (pour ne pas rechûter), donc je dois zapper (ou tout du moins raccourcir) la sortie longue de samedi prochain (2 heures prévues). Comment planifier les sorties longues jusqu'au jour J pour avoir suffisamment la caisse tout en ne chargeant pas trop la reprise ? Je devais normalement faire 2h15 à S-5, 2h30 à S-4, puis descendre à 1h45 en S-3 et 1h20 à S-2, je pensais décaler les sorties d'une semaine, mais me demande si faire la sortie la plus longue (2h30) 15 jours avant ne me sera pas préjudiciable le jour J...
Voilà ! Merci d'avoir lu jusqu'au bout (compliqué tous ces chiffres et ces dates !!!), et merci d'avance pour vos réponses !
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 03/04/11 à 12:21:56
Petit up, en en profitant pour préciser que j'ai fait du vélo pendant les 2 semaines d'interruption, en moulinant pas mal et en fractionnant un peu....
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 03/04/11 à 18:46:26
Re-up !
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 04/04/11 à 06:52:43
up du matin !
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 04/04/11 à 11:21:19
Allez, un dernier up, et sinon je me la mets sur l'oreille, je la fumerai plus tard....
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par (invité) (192.223.140.xxx) le 04/04/11 à 11:43:19
commence par ta sortie tranquillou de reprise pour faire l'inventaire des pieds et des jambes et pour la suite tu aviseras plus tard
mais tu peux baisser toutes tes sorties longues de 15 minutes, y aura pas lourd en préjudice, tu n'as pas du perdre énormément
favorise la fraîcheur plutôt que les km engrangés au dernier moment
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/11 à 11:48:17
Tout notre groupe très éclectique (2h42 à 4h02) fait régulièrement la sortie la plus longue de 2h30 à J-14 du marathon sans aucun problème de récupération.
Besoin avis : modification prépa marathon suite à blessure par Jay Jay 59 (invité) (86.208.239.xxx) le 04/04/11 à 12:04:21
Ah, enfin des réponses ! Merci à vous !
Je pensais effectivement "tester" d'abord le matériel, mais voulais surfer sur une vague optimiste en anticipant d'emblée sur la suite de la prépa (un peu superstitieux, je sais......).
C'est bien noté pour la grosse sortie longue : pas de contre-indication à la faire à J-15, ça m'arrange et me laisse une semaine de plus pour progressivement charger en kilos les sorties du samedi.
Yapuka maintenant ! Je chausse les runnings cet après-midi pour voir ce que ça donne, je confirme (j'espère) mercredi, et samedi c'est reparti comme en 40 (ou 42,195 plutôt...) !
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