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Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 17:04:27
Bonjour,
je viens de terminer la ronde d'Enghien en 38'15. J'avais fait Houilles il y a un mois en 38'45 en ayant l'impression d'en avoir gardé sous le pied, mais assez régulier.
J'ai voulu courir sans chrono ou presque aujourd'hui, et j'ai fait n'importe quoi, voilà des temps de passage(entre parenthèses les temps normaux pour viser 38') :
km1 : 3'24 (3'48)
km3 : 10'45 (11'24)
km5 : 18'33 (19')
puis c'est la débandade, j'ai dû m'arracher pour tenir le 3'55/4' au kilo.
Voilà ma courbe de vitesse:
http://www.izipik.com/images/201104/03/hnomxzm2n1b0k0ya3t-sans_titre-1.jpg
Histoire de savoir si ça demande encore quelques longues semaines avec progression de vma etc...(si oui je passe sur semi sinon je fais encore 2/3 courses pour tester) :
Peut-on dire avec certitude qu'une course correctement gérée m'aurait amené sous les 38'?
Merci!
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 03/04/11 à 17:40:24
Salut Gijoe
Bravo pour ta perf.Le 1er km trop rapide à mon avis,il aurait peut-être mieux valu se tenir aux temps de passage prévus pour faire ton chrono.
Tente un autre 10km dans 15 jours...çà doit passer!
en respectant bien les temps de passage.
Courage çà va venir, cela ne fait aucun doute.
pilou
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par (invité) (86.204.255.xxx) le 03/04/11 à 17:46:21
Oh putain ! Si tu vise 38' au 10km commence par courir en 3'50 au 1km ça suffit, c'est la rythme moyen. En tout cas j'te dis bravo parce que là tu as du t'arracher les tripes grave pour arriver à finir comme tu l'as fais
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 17:59:50
@pilou56:
merci :)
je suis naturellement un positive splitteur, je préfère me mettre dans le dur et résister que l'inverse, je ne sais pas/je ne peux pas accélérer en cours d'effort ^^. Bon là j'en ai trop fait c'est certain...
@86.204.255.xxx :
c'est 3'48/km pour 38', si je pars en 3'50 je vais faire du 3'50 tout du long je me connais :(
en fait comme j'ai peu de courses à mon actif (deux depuis 4 ans), peut-être qu'en voyant le graphe ça saute aux yeux que je les ai dans les jambes...ou pas forcément...et comme je souhaite passer sur semi sans devoir me retaper du spé 10km, ça m'aurait intéressé d'avoir une réponse qui va clairement dans un sens ou dans l'autre.
Il faut savoir que le parcours est bien bien plat, donc ce n'est pas à ce niveau que je vais gagner du temps sur les prochains.
Et oui, les 5 derniers kilos en résistance ça a été plutôt l'enfer. Je remercie la première féminine qui m'est passée devant au 6eme je crois, j'ai toujours essayé de la garder en mire et je termine juste derrière. ^^
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 03/04/11 à 18:12:13
Ton départ (trop) rapide ne me choque pas plus que ça . Lorsque cela se produit, il faut en profiter pour gérer ton effort et te tester sur cette allure rapide, quitte à craquer. De là, tu peux déterminer le travail qu'il te reste à accomplir pour tenir, un jour, ce niveau de performance. Tu aurais meme pu avoir une surprise du résultat final. Je te dit cela, car ça met déjà arrivé deux fois, lorsque je courai en junior (jadis !)
Toutefois, il faut se rendre à l'évidence qu'il ne faut pas "s'amuser" à ce genre d'expérience chaque week-end. LOL .
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 18:36:19
J'étais sur les bases de 37'06 après 5000, c'est clair que c'était super plaisant de se voir beau comme ça. Bon, ça n'a pas duré longtemps.
Après, j'ai morflé. :o
Mais tu as raison, ça permet de donner une autre perspective sur ses perfs, en rétrogradant plus vite (avant les 3000) j'aurais peut-être pu gérer du 3'48/km et profiter de ce "bonus" de départ...
Après c'est très difficile de savoir à quel point notre état de fraîcheur "tamponne" ce sur-régime, mais si on se connait parfaitement, c'est clairement un atout !!! Il reste du chemin...
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 03/04/11 à 18:52:44
Vu le titre, je suis sûr que tu as la réponse :-D
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 03/04/11 à 18:57:47
S'il y a un 10K bien dans deux ou trois semaines, c'est clair qu'il faut tenter, au pire tu emmagasines de l'expérience!
Mais je suis sûr que ça passerai en te forçant à rester en 3'35/km et 3'50/km...
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 19:04:44
Je vais voir ce qui se fait dans le coin. ;)
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 03/04/11 à 21:47:00
a gijoe comme toi j'ai fait enghien avec un passage au 5 kil en 19,30 pour finir difficilement en 39,37.
mon meilleur temps c'est fait en negative split 19,36 puis 19,35 c'est plus dur de partir mois vite en essayant d’accélérer sur la fin.
par contre il faudra attendre(a ma connaissance) le 1er mai pour refaire un 10kil.
a+
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 22:26:12
Il y a bien cergy dimanche prochain, mais je ne sais pas ce que le parcours de ce Jogging Evasion : distance précise, parcours roulant, etc...???
:)
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 03/04/11 à 22:31:17
tu voulais dire pontoise.
par contre a enghien, sur mon garmin, j'avais 200m en+.
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 03/04/11 à 23:03:20
Oui, exact, Pontoise.
C'est roulant?
Pour les 200m en +, c'est raisonnable comme marge d'erreur (2%) et normal.
Mon 305 par contre n'avait que 100m d'écart, alors qu'à Houilles il y a un mois j'étais presque à 200m.
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 04/04/11 à 13:44:09
pontoise connais pas.
par contre 2 10 kil en 1 semaine :attention aux blessures musculaires!
pour mon garmin je sais que c'est dans la norme mais d’habitude il affiche plutôt autour de 10050m.
j'ai mon record a la ronde de choisy(en mai).
a++
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 04/04/11 à 21:54:42
Oui, ça fait short, mais je veux profiter de mon élan...je vais le courir au chrono cette fois-ci si possible, en essayant de gérer 3'35 et 3'40 sur les deux premiers kilos, puis tenir à 3'45 le plus longtemps possible.
Si j'arrive comme ça à 7 bornes, ça me fera 36s d'avance sur le 38', après ça je n'aurais plus qu'à tenir au pire 4' au kilo.
Oui, c'est clairement millimétré et pas forcément réaliste, mais je pense que c'est le style de course qui me va le mieux : gros sur-régime sur courte période, puis léger sur-régime sur le gros de la course, et si c'est un bon jour, la fin ne dément pas le début et le chrono tombe, dans tous les sens du terme. :)
Bonnes courses!
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par (invité) (84.100.6.xxx) le 04/04/11 à 22:32:58
FAIT AUBERGENVILLE un conseil
Sous les 38' : juste un problème de gestion? par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 05/04/11 à 07:00:33
C'était le 03/04 a priori.
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