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Cherche plan d'entrainement 10 Kil par Maximus74300 (membre) (79.141.7.xxx) le 04/04/11 à 09:08:16
Bonjour,
Je suis à la recherche d'un bon plan pour me faire progresser au 10 kilomètres, je cours régulièrement sur route depuis 3 mois. Avant je courais principalement en trail. Hier j'ai couru le 10 kil en 53 minutes sans entrainement spécifique, juste des séances de 75%. Je vois sur le site des plans comme ZATOPEK ou VRC92 mais voudrais avoir l'avis de spécialiste. Je ne souhaites pas courir un 30' mais si je pouvais descendre sous les 50'. Merci de partager vos expériences.
Cherche plan d'entrainement 10 Kil par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 04/04/11 à 09:23:18
j'aimerais aussi passer sous les 50'...
j'espère qu'il va y avoir des réponses :)
Cherche plan d'entrainement 10 Kil par florian (invité) (91.88.159.xxx) le 20/04/11 à 17:14:12
j'ai fait une course dimanche, un 10km sans vraiment avoir d'entrainnement et je suis passé sous les 50 min soit 49min 49sec en ayant fait une crise d'hypoglycémie au 3/4 de la course (manque de sucre) et en étant raide mort à la fin (je tenais presque plus debout durant 5min). je pense que j'ai du courir en sur-régime une bonne partie de la course n'ayant pas assez d'entrainement ni de plan d'entrainement
j'aimerai avoir des conseils pour m'entrainé et ne plus connaitre ces galère durant mes courses et atteindre les 45 min au passage si possible
ps: j'ai 16 ans et je pratique 8h/semaine de tennis de table
Cherche plan d'entrainement 10 Kil par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 20/04/11 à 17:47:04
bonsoir,
une des clefs de votre progression est déjà de connaitre vos réelles motivations et combien de fois vous etes prets à vous entrainer !
mais sans plan tres précis, voici ce qui a tres bien marché pour moi "au début" pour descendre sous les 50 mn :
a raison de 3 entrainements /semaine
mardi : séance fractionnée : apres 20 mn d'endurance, faire 10 mn de 30/30, puis retour endurance pdt 10 mn et le mardi suivant : séance fractionné long, 3ou 4 fois 1000 m a l'allure 10 km, repos entre 2: 2mn à 2mn30maxi.
jeudi : séance "fartlek" cool, c'est à dire, en fonction des sensations, je courais 1 h, avec de légéres accélérations sur 5-10 mn (à la vitesse que tu désires pour ton 10 km par exemple).
dans le week end : sortie "longue" en endurance entre 1h15-1h30.
je suis passé de 52 mn a 48 comme cela.
apres, c'est plus dur et faut s'atteler à un véritable plan.
bonne chance !
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