Hydratation en course

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Hydratation en course par Marc (invité) (109.192.2.xxx) le 04/04/11 à 09:56:28

Bonjour,

Voila, coureur de Marathons depuis plusieurs années (10 ans), j'ai un problème récurrent avec la prise de boisson pendant la course.
Je prends régulièrement (tous les 5 km) une ou deux gorgées d'eau. Systèmatiquement, je sens qu'au bout d'un moment je n'assimile plus la boisson et à l'arrivée, je commence à avoir des nausées et je dois me faire vomir pour me sentir mieux.
Si j'essaie de boire à l'arrivée de l'eau, du jus de fruit, de l'isostar; cela ne passe pas et je dois vomir à nouveau;
par contre cela va bcp mieux avec du coca ou de la bière (!!!).
Pendant la course, j'ai parfois essayé des boisson type isostar, effet identique voire pire. J'ai essayé de prendre ou de ne pas prendre des gels; effet identique.
Cela n'a pas l'air lié à la température, ni à l'intensité de la course.
Enfin voila, c'est pas très grave mais assez désagréable à l'arrivée et me pose un problème d'hydratation sur la fin des courses.
Si quelqu'un aurait une idée pour résoudre le problème, cela serait sympa.
Merci d'avance

Hydratation en course par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 04/04/11 à 14:12:50

juste pour compléter... c'est quoi ton eau ?
du château la pompe? de la miné... rale ? de la gazeuse ?

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 04/04/11 à 15:19:56

juste de l'eau plate

Hydratation en course par P. (invité) (147.127.240.xxx) le 04/04/11 à 15:48:49

Tu es à jeun depuis combien de temps quand tu commences ?

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 04/04/11 à 15:50:29

En moyenne, petit déjeuner (Gatosport) avec café pris de 2 à 3 heures avant la course, pas de boisson d'attente

Hydratation en course par (invité) (147.127.240.xxx) le 04/04/11 à 16:04:09

D'après moi, il me semble évident que ta digestion n'est pas finie et qu'il n'y pas eu de "vidange gastrique".
Je ne suis pas du tout sûr qu'un gatosport se digère en 2h : cela me parait même aberrant.

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 04/04/11 à 17:33:58

intéressante ton idée, il me semble effectivement que les symptomes sont plus présents depuis que j'utilise systèmatiquement les gatosports afin de ne pas devoir me lever trop tôt avant la course.

Hydratation en course par (invité) (82.232.241.xxx) le 04/04/11 à 20:39:50

plutôt d'accord avec 147, est-ce que tu t'entraînes à boire régulièrement pendant tes séances longues? si oui est-ce que tu as les mêmes problèmes? si non je te suggère de le faire ça ne peut qu'être bénéfique.

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 05/04/11 à 08:53:11

je ne bois pas bcp pendant les sorties longues.
Je finis rarement mon bidon d'eau.

Hydratation en course par (invité) (147.127.240.xxx) le 05/04/11 à 11:19:20

En enlevant le petit dej, je remplacerais le gatosport par une boisson d'attente ... en stockant les glucides les jours précédents et buvant de l'eau sucrée (4%) pdt la course...soit 2 sucres avec un gobelet d'eau tous les 5 km.

Je crois que si certains peuvent prendre un petit dej 2 ou 3h avant, ce ne peut pas etre la "regle"...

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 05/04/11 à 15:19:10

je suppose que tu penses à un petit déjeuner normal puis de la boisson d'attente; ou vraiment que de la boisson d'attente ?

Hydratation en course par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 05/04/11 à 16:09:30

Ouai ce n'est pas normal ça. peut etre lié au stress de l'effort.il faudrait consulter un docteur expert de la digestion, gastro-entérologue je crois.

Hydratation en course par (invité) (147.127.240.xxx) le 05/04/11 à 16:11:43

Non que de la boisson d'attente ; juste pour eviter l'hypoglycemie due au manque de sucre dans le sang... le sucre dans les muscles et le foie, tu dois l'avoir depuis 2/3 jours....
Je ne suis pas sur que prendre un ptit dej soit une bonne chose car en plus des 3h min de digestion, il faut tenir compte du stress qui ne la facilite pas.

Hydratation en course par (invité) (109.192.2.xxx) le 08/04/11 à 11:43:07

Merci "147.127.240.xxx", je pense que je vais suivre tes conseils pour mes prochaines course.
A suivre

Hydratation en course par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/04/11 à 13:30:01

plutôt d'accord avec 147, je ne prends personnellement jamais de petit déj et je n'ai jamais eu de problème particulier. attention cependant à la composition de la boisson d'attente, surtout pas trop de sucre car tu risquerai une surproduction d'insuline et à terme une hypoglycémie pendant la course.

Hydratation en course par (invité) (86.65.168.xxx) le 08/04/11 à 14:23:20

Bonjour,

C'est pas que je veuille dénigrer les produits Gatosport ect ... Il me semble que ca met autant de temps à digérer qu'un plat de pâtes normal. L'année dernière j'ai mangé une moitié entre 7h et 7h30 et ba je suis parti sur le mdp 2010 comme si je venais de m'envoyer un festin dans le buffet ! Pendant 1 heure j'avais le ventre bien blindé !!! Enfin je digère hyper mal , c'est peu être un pb perso , mais bon cette année je ne referais pas le meme erreur , vais le manger à 5h30 du mat 3H30 heures avant l'effort c'est déjà limite, ds mon cas , je racle sur le someil pour un confort maxi au niveau du ventre . Par contre je me recouche sur le canapé histoire de pas bruler du jus pendant 2 heures.
Et puid se reveiller 4 heures avant un marathon c'est pas du luxe , le corps doit être hyper réveillé pour partir pour deux bonnes heures de bourrinage.

Bon marathon et bon courage pour ton bide


Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge