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Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 16:48:08
Bonjour,
Voilà je prépare mon premier marathon, celui de Sénart le 1er mai.
J'ai fait 1h32 au semi de l'huma ce dimanche.
Sur quel temps préparer mon marathon sachant que j'ai bien géré mon semi 2 côtes sur le parcourt ?
Merci de vos conseils
Conseil pour un premier marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 04/04/11 à 16:50:28
allez pour 3h20 et 14 secondes
Conseil pour un premier marathon par (invité) (83.206.138.xxx) le 04/04/11 à 16:51:09
3h30 est envisageable,
premier marathon = prudence, 3h40 en toute sérénité ;)
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 16:55:02
3h40 me semble trop lent pour que je puisse prendre du plaisir, même si la fin du marathon est difficile je pense que 3h30 est bien et très tentant 3h20!
Pour info c'était mon premier semi et je visais 1h35.
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 16:57:22
Quels sont les types d'alimentations possible sur marathon ? Y a t-il des choses à ne surtout pas faire ?
Merci
Conseil pour un premier marathon par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 04/04/11 à 17:01:40
Étrange question. Si tu "prépares" un marathon qui aura lieu le 1er mai en courant un semi un mois avant, tu dois donc être en pleine... préparation avec un plan basé sur un objectif chrono.
A moins d'être complètement à la ramasse (genre objectif 3H ou 4H), il faut :
1) continuer le plan (au besoin avec quelques ajustements);
2) courir sur les bases prévues et validées par l'entraînement;
3) lâcher la bête (si elle n'est pas encore morte) entre le 30ème et le 35ème.
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 17:06:36
Le pourquoi de la question :
En fait je voulais tabler sur 3h20 mais avec mes 1h32 (et tout de même de belles bosses) je voulais savoir si ce n'était pas trop juste pour moi.
Et d'après des personnes d'expériances savoir quel serait le bon chrono.
Je ne cherche pas la facilité n'y l'impossible!
Voilà Voilou...
Conseil pour un premier marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 04/04/11 à 17:09:19
si t'as des burnes le 3h20 est au bout !
coach Le Pix, un éminent coureur court le semi comme toi et vise 3h18
si tu finis 2' après lui, on t'en voudra pas, c'est l'expérience qui rentre
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 17:20:20
Je n'en manque pas, mais j'aime bien savoir ou je vais!
Très bien pour 3h18 et peut-être avec un sprint au finish...
En espérant ne pas me griller, mais le plus important c'est de participer et de profiter!
Conseil pour un premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/11 à 17:21:55
@192
La première fois que j'ai couru le semi en 1h32, j'ai du me contenter de 3h26 au marathon 4 semaines plus tard ;)
Pour un premier marathon, il serait raisonnable de partir sur un objectif de 3h25/30 et d'accélérer vers le 30ème si les sensations sont excellentes.
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 17:23:24
Merci le Pix tu mes sort de la galère!
Et puis je ne suis pas à une place près à vrai dire...
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 17:29:02
Autre question :
Doit-on intégrer les ravotos dans l'allure ?
Et combien pert-on de temps en moyenne dans les ravitos ?
Merci
Conseil pour un premier marathon par le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/11 à 17:34:41
Oui, il faut intégrer les ravitos soit environ 15 à 30 secondes de perdues tous les 5 km.
Pour ma part, je pars avec des petites gourdes pour éviter l'affluence des premiers ravitos, et pouvoir les remplir de nouveau en cas de nécessité.
Je n'arrive pas à boire au gobelet en courant et n'aime pas marcher pendant le marathon ;)
Conseil pour un premier marathon par Eric94 (invité) (84.96.81.xxx) le 04/04/11 à 17:36:24
quelle sera ta plus grosse sortie ? et à j- combien ?
Conseil pour un premier marathon par (invité) (109.192.2.xxx) le 04/04/11 à 17:38:14
effectivement cela me semble très raisonable de partir pour 3h25/3h30. C'est a peu près les temps que j'ai fait pour mon premier marathon avec un temps au semi similaire.
Plus rapide cela peut etre dangereux et te dégouter.
Après tu auras une bonne base d'expérience pour t'améliorer.
Conseil pour un premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/11 à 17:58:28
@Eric94
A chaque prépa, c'est :
S-6 : 1h45
S-5 : 1h45 à 2h00 ou semi
S-4 : Semi ou 2h00
S-3 : 2h15
S-2 : 2h30 ou 2h15 si fatigue
S-1 : 1h30
Conseil pour un premier marathon par jpultra (invité) (81.82.5.xxx) le 04/04/11 à 18:00:12
Cours le marathon en pensant dès le départ que tu as 42km à faire. Essaye de te calmer à chaque ravitaillement et évite de te distraire durant la compétition. Reste concentrer, ne t'occupe pas trop du chrono pour ton premier marathon. Vas y et vas chercher toujours celui devant à une vitesse que tu pourras encore faire durer durant les kilomètres restant.
Conseil pour un premier marathon par (invité) (77.203.116.xxx) le 04/04/11 à 22:59:58
1h30 une semaine avant ??
c'est beaucoup non ?
sur pas mal de plans on voit des sorties a s-1 de max 1x...
Conseil pour un premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/11 à 09:25:51
@(77.203.116.xxx)
C'était 1h15 à 1h30 suivant l'état de fraîcheur, tout le monde a fait 1h30 et était frustré de s'arrêter aussi tôt ;)
Conseil pour un premier marathon par coach ffa (invité) (192.223.140.xxx) le 05/04/11 à 09:33:25
@Le Pix
3h26 après un 1er semi en 1h32, c'est juste que t'es nul
pas la peine de comparer tout un chacun avec tes perfs lamentables, tout le monde n'est pas comme toi et HEUREUSEMENT !
Conseil pour un premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/11 à 09:42:00
@192
3h26 pour un gars de 78 kg avec 18 mois de CAP et 50 km/semaine, je trouve cela correct ;)
Conseil pour un premier marathon par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 05/04/11 à 12:12:16
3h26, je trouve ça "correct" pour tout le monde :-) Sinon pour la durée de la sortie à S-1, j'ai fait 1h45 dimanche comme prévu dans mon plan.
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