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10km sous les 35min par Wind014 (invité) (91.179.154.xxx) le 04/04/11 à 21:20:31
Voilà, j'ai 28ans 1m76 59kg.
Faisant 2-3 jogging de max 35min la semaine il y as plus ou moin 2ans, j'ai arrete la Cap 1ans et 1mois.
Maintenant je me suis mis sérieusement à courrir depuis 6mois.
Je fais 4à6 entrainement semaine.
-Footing endurance entre 1h et 1h30 (3x semaine)
-Séance interval en monté. 12x200m
-séance interval 400m. 12x400m
-séance 1000m. 5x1000m
-Et il m'arrive aussi de faire des séances de 30'30'
J'ai recommencer à courrir fin septembre, mais mes séances de fractionné je les ai commencer mis octobre.
Voilà mes temps sur 10km:
02-10-10 46min08s 12.92km/h
10-10-10 43min25s 13.81km/h
16-10-10 43min09s 13.9km/h
23-10-10 42min07s 14.24km/h
13-02-11 40min50s 14.69km/h
19-03-11 39min05s 15.35km/h
Ayant réussi à faire un 7.7km en 28m59s 15.94km/h
Quel est pour vous la meilleur facon de mieux gérer sa course 10km pour battre son record?
Mon record je l ai battu en partant plutot cool et en accélérant vers la fin. Avant j'avais tendance à partir trop vite et perdre tout à la fin.
Alors pour vous ses possible de descendre sous les 35min?
Quel serait pour vous le meilleur entrainement sachant que j aime rouler à vélo au moin 1fois semaine.
Merci
10km sous les 35min par (invité) (91.179.103.xxx) le 05/04/11 à 19:20:27
up
10km sous les 35min par Hi09 (invité) (62.203.146.xxx) le 05/04/11 à 21:47:52
Oui, si tu donnes le meilleur de toi à l'entraînement.
Voici la façon dont je m'entraîne:
4X par semaine
Généralement, je ne fais que du footing, à allure proche de celle marathon. Mes sorties comptent pratiquement tout le temps de l'allure spéc (du 5 au 42, presque jamais en dessous de AS 5), sur terrain vallonné et mixte.
2-3 fois par mois, je m'entraîne au sprint ou en côtes.
Mon entraînement paraît simpliste, cependant je trouve important de "souligner" que lorsque je m'entraîne je ne me ménage pas.
Il m'arrive de me mettre minable; je crache mes poumons, mes jambes ne demandent que du repos, j'ai faim, soif, etc, et je me dis: qu'est ce que je fais-là?
Et je pense vraiment que c'est avec cet entraînement que je suis en mesure de faire moins de 35' sur 10, en pesant 81-82kg pour 183cm.
Alors: arrache-toi et tu y arriveras!
A+
10km sous les 35min par (invité) (91.179.16.xxx) le 06/04/11 à 15:15:33
Merci il es vrai que mes footing je les fais à 75% je devrait monté à 80% déjà
10km sous les 35min par (invité) (91.179.143.xxx) le 16/04/11 à 19:23:44
up
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