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- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par momo (invité) (193.50.72.xxx) le 05/04/11 à 08:23:59
à votre avis valant 1H23 sur semi 1 mois avant, c'est jouable?
je fais en plus 1H30 de velo/semaine mais pas de sortie longue en CAP de plus de 27km
Au total dans la prepa J'ai fait 4 sorties longues entre 25 et 27 bornes dont 8 à 15km allure marathon (4'13/km)
je n'ai pas pu faire ma plus longue sortie à j-15 (31 km)pour cause de légère contracture.
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 05/04/11 à 08:43:40
Je ne suis pas spécialiste (et je répond un peu à côté), mais depuis un an, à cause de douleurs aux genoux, j'ai remplacé mes séances longues par du vélo très longue distance (en fait, je me suis mis au triathlon), et bien j'ai amélioré tous mes chronos CAP.
Désormais, je suis guéri, mais je continue cette option et ça me sourit. Je cible mes sorties CAP sur une heure maxi.
Tout ça pour dire que si tu pousses encore plus loin le vélo, tu pourrais réussir ton pari. En plus, on a beaucoup moins de traumatisme après 4h de vélo que 2h30 de cap.
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bed (invité) (86.197.169.xxx) le 05/04/11 à 09:12:19
Bédéhème hier soir j'ai lancé un post sur vélo et CAP. Tu dis que tu as en progressé en CAP en faisant de longues sorties vélo. Tu as progressé sur du court(10km) sur du long(semi, marathon, trail)ou partout?
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 05/04/11 à 09:32:13
Pour le moment : sur 10 km (6' de mieux) et sur semi (17' de mieux). Je fais un marathon en fin d'année, je te dirai.
D'ici là, je prépare un Ironman donc mon temps sur marathon, ce jour-là, ne voudra pas forcément dire grand chose...
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par Rick12 (invité) (88.161.72.xxx) le 05/04/11 à 09:33:43
Pour aller dans le sens du courant, mes meilleurs perfs en cap se faisaient avec pas plus de 30km/semaine mais alors que je m'entrainais en triathlon une quinzaine d'heures par semaine...!
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par (invité) (192.223.140.xxx) le 05/04/11 à 09:37:01
tout à fait possible, sans problème
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par momo (invité) (193.50.72.xxx) le 05/04/11 à 09:37:21
oui j'ai bien intégré le velo dans ma prépa et je ne doute pas du bénéfice, d'autant que j'ai pas eu le choix sinon je me serai blessé,
mais la il y a 15 bornes de différence entre ma plus longue sortie à pied et le marathon
par contre en endurance j'ai mixé cap et vélo pour des séances d'un total de 4 heures
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bed (invité) (86.197.169.xxx) le 05/04/11 à 09:47:44
Bédéhème 6'de mieux sur un 10km c'est beaucoup!! mais es tu passé de 46' à 40' ou de 40'à 34'? car c'est pas pareil!! moi le 10 je le fais en 38'30 et pour aller plus vite sur cette distance je ne sais pas si le vélo est bénéfique
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 05/04/11 à 10:10:20
Oui, mais j'ai beaucoup appris entre ces 2 chronos (en plus de mettre mit au triathlon).
Je suis passé de 49'39'' à 43'30''.
Mais bon, c'est pour passer sous les 40' que ça risque d'être chaud.
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par bed (invité) (86.197.169.xxx) le 05/04/11 à 10:38:48
oui car je pense que pour aller vite en CAP il faut un travail spécifique sur piste. Mon premier 10km, sans entrainement, en ne faisant que du vélo, je l'ai fait en 42'car j'avais la "caisse" mais pour passer sous les 40'voire sous les 38' il faut travailler pour ça!! je pense que le vélo ça fait les grosses cuisses et c'est peut être bien pour le trail mais pour les courses courtes j'ai des doutes. Par contre, pour revenir au sujet, à mon avis, c'est bon pour un entrainement marathon. Mon entraineur m'a dit que certains runners préparent le marathon avec essentiellement des sorties vélo. En plus au niveau blessure, évidemment rien à voir. Et puis les séances CAP de 2h30 en nature ça passe mais c'est quand même long,long long...
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 05/04/11 à 14:49:04
Oui avec 1h23' au semi tu passes a l'aise sous les trois heures ! mais apres cela depend de beaucoup de facteurs:
experience du marathonien, preparation, meteo, parcours.
ce que tu peux faire c'est partir sur des bases de 2h58'
et a mi-parcours tu verras si c'est jouable ou pas.au pire tu feras une deuxieme semi plus lent pour finir en 3h+
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/04/11 à 16:19:13
"Oui avec 1h23' au semi tu passes a l'aise sous les trois heures !"
A l'aise c'est carrément exagéré ...
Équation la plus répandue dans notre sport
Temps semi x 2 x 1,05 .... Ça fait 2h54 et quelques
Si et seulement si tu as un très bon maintien de ta vma ,
Si et seulement si tu es au top le jour j ... Donc non tu ne passes
Pas a l'aise même si je te souhaite d'atteindre ton objectif.
N'importe quel marathonien devrait te dire que sur la distance mythique
Tout ne tient qu'a un fil... Moi qui cours la distance en moins de 2h40 (en principe) je ne dirai jamais avec certitude que mon prochain marathon je vais le faire a l'aise ...
Dernier point il y a bcp plus que le doublement de la distance comme différence entre un semi et un marathon....
Bonne fin de prep
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par (invité) (82.124.138.xxx) le 05/04/11 à 16:25:07
50 à 60km/sem sans autre sport d'endurance pour ce chrono prevu marathon?? c'est bien de croire au pere Noel
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par (invité) (90.0.194.xxx) le 05/04/11 à 17:19:48
et bien j'ai dit que j'avais des sorties de velo en moyenne 1h30 par semaine
sur 2 semaines j'ai fait une séance CAP+velo d'environ 4h
mais pas plus de 27 bornes d'un coup
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par Arno (invité) (217.195.31.xxx) le 05/04/11 à 17:33:42
Oui mais encore une fois "méfiance"
Les théories restent des théories!
Semi X2 X1.05 c'est du général ça!
Moi je n'ai jamais fais mieux que 1h31 sur semi et je suis en 3h10 sur marathon.
Temps marathon réalisé à 4 reprises avec ses temps de référence semi.
Et une autre année j’étais en 1h41 sur semi et je suis passez en 3h28 sur marathon avec aisance!
Tu double ton temps sur semi et tu rajoute entre 5mn et 25 mn!
Une foulée rasante, une bonne évacuation musculaire de la chaleur...Tous ça fait le maintien.
Mon cardio m'a aussi confirmé que certain maintienne le 85% sur marathon quand d'autre de bien meilleur niveau ne peuvent pas dépasser le 75%!
Toutes les théories sont faites pour être contredite!
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par Bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 05/04/11 à 20:57:50
théoriquement ça peut passer. Le fait de ne pas avoir couru la sortie longue à j-15 n'est pas grave et ça peut même te permettre d'aborder le marathon avec plus de fraîcheur.
En tout cas bon courage et bonne course.
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par samy (invité) (141.227.1.xxx) le 06/04/11 à 09:27:38
j'ai recupéré un dossard hier soir, je n'ai quasiment pas fait de sortie longue (>1h30) mais beaucoup de vma et de seuil au club, j'espère tourner autour de 3h.
Sachant que j'ai un record à 2h50 et fait encore recemment 35' au 10km.
pensez vous que ca va tenir les 42 bornes ou vaut mieux le faire plus tranquille (3'15?)
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par momp (invité) (90.0.194.xxx) le 06/04/11 à 09:29:04
merci bien, j'y crois à nouveau
pour le prochain je ferai ma plus longue sortie 3 semaines avant en cas de pépin il me restera la semaine suivante pour la faire.
- de 3h avec 50 à 60 km/semaine max? par (invité) (90.0.67.xxx) le 19/04/11 à 19:16:47
mon bilan:
2h59 à annecy avec 52 km/semaine en moyenne sur 10 semaines
+ 1 séance vélo par semaine (2h)
c'est passé tout juste, j'ai manqué de fond
passage au semi en 1h28
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