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ma progression sur 10km par nicolas (invité) (78.234.234.xxx) le 05/04/11 à 15:17:22
salut à tous.
voila mon record perso sur 10 km ,bon c'est sur par rapport à certain qui court en 33 min et qui encore chercher les avis sur des programme de fractionné.
donc voila a quasiment deux ans (avril 2009) que j'ai chaussé des running et sans passé sportif et avec 96 kg donc il me fallait 25 min pour courir 3 km en marchant au moins deux fois,ensuite inscrit en club depuis décembre 2009 et mon premier 10km en mars 2010 dans les 48 min ensuite 47 min,46 min même 45'24" ensuite blessure été 2010 due au vélo donc septembre revenu en 47/48 min et en octobre l'essai d'un semi que je termine en 1h44min et le mois dernier j'ai refait un semi en 1h36 min et ce week-end départ d'un 10 km pour voir mon niveau car le dernier 10 était loin et un super chrono (perso)de 41'19"et avec un poids de 67 kg
je suis actuellement à 3 scéances par semaine et je vais peut-être essayer de passer à 4.
est-ce que 4 scéances par semaine cela passe bien ou c'est de trop.
ma progression sur 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/04/11 à 15:23:30
@Nicolas
Tout d'abord bravo pour tes progrès spectaculaires.
1) Pourquoi les coureurs en 33' au 10, n'auraient pas besoin de conseils ? Dans tous les sports, les meilleurs sportifs ont des entraîneurs pour optimiser leur programmation.
2) Concernant le passage de 3 à 4 séances, cela te fera encore progresser mais il faut y aller progressivement afin d'éviter une blessure ou le surentrainement. Tu peux commencer par une semaine sur deux pendant deux mois avant de passer plus régulièrement à 4s/semaine.
ma progression sur 10km par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 05/04/11 à 15:23:56
mon avis de non pro...
ne pas augmenter son entraînement de + 10% par mois, au risque de se blesser.
Donc tu peux très bien passer à 4 entraînement en écoutant au début comment ton corps réagit.
Voilà et bravo pour tes records.
ma progression sur 10km par _NewBee_ (invité) (83.206.217.xxx) le 05/04/11 à 15:49:19
Super progression et beau témoignage d'espoir pour tous les gros qui débutent la CAP.
J'ai fais parti des gros. J'ai commencé la CAP à 101 kilos et attaqué directement le marathon. J'ai fais mon premier 10k 18 mois plus tard (et 3 marathons entre temps en 12 mois !) sans jamais avoir travaillé ma vitesse en 46'20.
Je trouve le 10k difficile, plus difficile que le marathon mais je pense que j'aurais tout intérêt à bosser la vitesse. Ton exemple m'en donne envie. Et puis un jour aussi, faudrait que je cours un semi ...
ma progression sur 10km par nicolas (invité) (78.234.234.xxx) le 05/04/11 à 18:50:53
merci pour votre attention.
félicitation a toi aussi,travailler sa vitesse c'est vraiment important et cela hormonise aussi les scéances.
et puis je crois que tu as fait le plus dur donc "fonce"
quel est ton poids actuel sans indiscrétion.
sur un semi,je pense que tu sera à l'aise car c'est moins rapide qu'un 10
ma progression sur 10km par _NewBee_ (invité) (78.226.116.xxx) le 05/04/11 à 20:39:59
pas d'indiscrétion, je pèse 83 kilos à présent.
Je bosse mes allures seulement quand je suis un plan donc pendant les prépas marathons où il y a toujours une petite séance de VMA.
Il faudrait que je prenne un plan 10. Peut être en fin de saison...
En tout cas, tu es la preuve qu'on peut passer du stade "boulet" au stade "ah ouais quand même, moins de 40" avec de la perséverance.
Je garde çà dans un coin de ma tête .
Merci!
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