Echauffement marathon

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Echauffement marathon par alainb69 (invité) (84.101.128.xxx) le 05/04/11 à 21:04:50

Question toute bête, mais est-ce que vous faites un échauffement / étirement avant le départ d'un marathon?

Echauffement marathon par (invité) (79.93.214.xxx) le 05/04/11 à 21:28:33

si tu envisages de partir à 19/20 km/h , c'est sans doute sage ! mais à 9 km/h c'est pas nécessaire ! (;-))
A paris , sauf être émlite ou préférentiel , je ne vois pas comment tu pourrais t'echauffer dans des sas ou on est collés les uns aux autres ! (;-))

Echauffement marathon par Rage (invité) (78.227.100.xxx) le 05/04/11 à 22:34:41

Salut, ça m intéresse, je me posais la même question

je comptais faire un footing lent de Opéra jusqu à mon sas 4h15 (2.5 km)

Echauffement marathon par (invité) (79.93.214.xxx) le 06/04/11 à 07:03:45

Pour ensuite rester immobile 30/45 minutes dans ton sas sans bouger et passer la ligne de départ 15/20 mn après le coup de pistolet ? ton échauffmeent n'aura servi à rien !

Echauffement marathon par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 06/04/11 à 09:32:46

je ne suis pas d'accord... au SDP j'ai été trottiner doucement 20 minutes
et je suis rentré au dernier moment dans le sas, ca m'a permis de ne pas avoir froid
et la mise en route même 30 minutes après permet de partir fort, chose que je n'imagine
pas faire sans avoir au moins un peu éveillé les muscles

a chacun de voir selon ses habitudes et surtout de ne pas changer ses habitudes !!!
si tu as l'habitude de t'échauffer en partant doucement avant d'accélérer et bien fait le la aussi

Echauffement marathon par (invité) (82.124.138.xxx) le 06/04/11 à 09:33:11

pas d'echauffement dynamique mais passif avec massage musculaire avec un peu d'huile ne saurait nuire...meme avec la chaleur prevue

Echauffement marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/04/11 à 09:36:17

c est une question de niveau
si on est a 10km/h ou moins donc + de 4 h de course
aucun interet de courir 20mn de +
l echauffement est inclus dans les 1ers km de course le temps que la foule se disperse un peu...

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 09:37:13

Mon échauffement pour un objectif de -3h20 se fera lors des 2 premiers kilomètres du marathon courus légèrement en dedans.

Tu vas déjà courir 42,195 km, à quoi bon en rajouter ;)

Pour ceux qui partent à plus de 15 km/h cela peut se comprendre.

Echauffement marathon par (invité) (82.124.138.xxx) le 06/04/11 à 09:42:04

....sont ptet maso???

Echauffement marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 06/04/11 à 09:54:07

15' de marche + footing, les etirements non, si tu en fais regulierement cela ne sert en rien d'en faire avant la course, les etirements se font generalement apres l'effort,
mais a l'arrivée d'un marathon je n'en fais pas....je me repose :-)

Echauffement marathon par H. (invité) (90.60.137.xxx) le 06/04/11 à 09:54:11

+100 avec kumkat

expériences faite 10 fois... dans un sens comme dans l'autre...
si je ne cours pas avant un minifooting (meme si c'est 45 min avant) je passe tres mal la première demie heure de course.
que je sois sur 3h45 ou 3h.

de toute façon c'est pareil quand j'allais à la salle de boxe, ceux qui ne faisaient pas un footing avant, meme si tu commençais 40' après... tu étais juste une enclume!
et idem si tu prépares ta journée en tant que S.Pompier.
si tu ne cours pas le matin... tu n'es pas bien si tu as des grosses interventions en matinée...

j'ai lu de plus, pas mal de choses sur le sujet, et bcp de personnes ont bien expliqué tous les bienfaits de cette "mise en réveil" de notre organisme.

mais bon, si tu n'as pas l'habitude, c'est clair que c'est comme les ravitos, tu changes pas le jour de ta course !

mais sinon, c'est comme les minimalists... en été, tranquille, faites donc l'essai. juste deux ou trois fois.
allez courir un mini footing 20', avant d'aller attaquer une course de "campagne" de 10k.... c'est vraiment une grosse diff que de prendre son départ "à froid".

et puis finalement on réinvente ce que tout le monde fait en club de cyclisme pour un contre la montre par exemple... on se chauffe bien avant de partir...
mais ce que bcp ignore, c'est que l'on tourne aussi les jambes, le matin avant une grande cyclo...
ce n'est pas vraiment une question de distances ou de "violence" de l'action.

enfin, voilà, un point de vue de plus...
bonne journée à tous! et surtout bonne course les gars!
c'est ça qui compte !!!

Echauffement marathon par (invité) (90.3.199.xxx) le 06/04/11 à 10:02:07

Super l'organisation des 20km de Paris, ils ont prévu aussi bien l'échauffement que les étirements avec coach...si seulement ASO voudrait bien suivre l'exemple (pour ses prochaines éditions bien sur)!!!

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 10:10:57

@H.
Le principe est simple dans les épreuves de CAP, plus la distance en compétition est courte, plus l'échauffement est long.
Sans parler du sprint, voici les temps souvent préconisés en fonction de la distance :
1500/3000 : 50'
5000 : 40'
10 km : 30 à 40'
Semi : 20 à 30'
Marathon : 0 à 20'

Dans notre groupe, seul celui qui a un objectif de -2h42 à Paris s'échauffera 20'. Je ferais peut-être 10' très cool pour me dégourdir les jambes.

Echauffement marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/04/11 à 10:14:35

@(invité) (90.60.137.xxx)
tout ce que tu dis est plein de bon sens.

juste que ton echauffement avant un 10km coincidera a un debut d un marathon pour un coureur lent ou tres lent.

Echauffement marathon par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 06/04/11 à 11:02:12

quelqu'un a dit : ...sont ptet maso???

mort de rire ! très logique ! bin oui pourquoi donc faire 2 kms d'échauffement ?
et surtout pourquoi courir un marathon après ? reste devant ta télé mec !

Echauffement marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 06/04/11 à 12:41:42

"1500/3000 : 50' d'echauffement"

Ah bon...et pour le 100m il faut s'echauffer toute la journée pour courir le soir a 22h00 alors :-)))

Echauffement marathon par (invité) (90.60.137.xxx) le 06/04/11 à 12:49:14

sans parler de tous les gens qui enquillent leurs séances de frac courtes ou vma à fond, le mardi, sans aucun échauffements, et qui s'étonnent de n'être pas "en forme" "à fond" "dans le jus" ou qui se blessent !!!

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 14:11:23

Plus le différentiel entre la vitesse marathon et la vitesse footing est grand, et plus il est intéressant de s'échauffer.

Quel intérêt pour quelqu'un qui va courir 4h et plus alors qu'à l'entraînement il va à la même vitesse voir plus vite ?

Dans mon cas 3h18, à peine 1 km/h d'écart, l'intérêt est déjà limité surtout que je fais les 2 premiers km un peu moins vite.

Après, si vous voulez vous crever avant la course, libre à vous ;)

Echauffement marathon par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 06/04/11 à 14:16:49

4h10 comme objectif, 30 minutes de marche à la cool avant.

Echauffement marathon par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 06/04/11 à 14:19:45

"Plus le différentiel entre la vitesse marathon et la vitesse footing est grand, et plus il est intéressant de s'échauffer"

quel mot mets tu derrière "différentiel" Le Pix ?

donne nous des exemples chiffrés

Echauffement marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 06/04/11 à 14:20:44

ça y est pour une fois que je pigeais un truc vla ti pas que je suis paumé avec des données intellectuelles

Echauffement marathon par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 06/04/11 à 14:22:54

@80.13

c'est comme ça que Le Pix remporte tous les débats !
à l'usure psychologique !

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 14:23:29

@Alban
Mon pote Christian objectif -2h42
Vitesse footing : 13 km/h
Vitesse marathon : 15,62 km/h

Un coureur en 5h00
Vitesse footing : 9 km/h
Vitesse marathon : 8,44 km/h

Tu as compris ? :)

Echauffement marathon par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 06/04/11 à 14:25:59

@Le Pix
pourquoi un coureur en 5h a t'il une vitesse jogging supérieure à sa vitesse de course ?

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 14:27:30

@alban
Parce que 95 % courent trop vite en footing sinon ils seraient, pour la plupart, en - de 5h ;)

Echauffement marathon par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 06/04/11 à 14:29:04

donc tu es en train de dire que les coureurs en 5h ne savent pas s'entraîner ?

Echauffement marathon par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 06/04/11 à 14:30:31

et si l'objectif de l'échauffement c'était le confort et pour diminuer le risque de se faire mal a froid plutôt qu'une question de performance pure ?
enfin je parle pour moi, y'a pas que le chrono dans la course, y'a le plaisir aussi...

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 14:35:09

@alban
Ceux qui ont un VMA supérieure à 12, oui !

@kumkat
Donc tu conseillerais à des coureurs du marathon de Paris qui vont faire les 2 premiers km en 15' à cause de la foule et de leur dossard élevé, de s'échauffer ?

Echauffement marathon par CRASS62 (invité) (81.252.187.xxx) le 06/04/11 à 14:37:50

Moi je table sur 3h30, je fais aucun échauffeemnt, ça me paraît évident.
On va se traîner comme des merdes sur les premiers kilomètres et puis on va suffisamment en chier sur la fin pour pas faire de zèle avant la course...

Echauffement marathon par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 06/04/11 à 14:46:16

Pour les allures entre 3H et 3H30', un petit échauffement (petit trot) n'est pas inutile. Il permet de réveiller tous les systèmes et de faire quelques mouvements d'assouplissement pendant la phase d'attente. Sous les 3H cela devient plus important. Au delà de 3H30', de la marche rapide pour dérouiller et des assouplissements suffisent.

Pour Mr Tartarin. Les sprinteurs, en général, s'échauffent jusqu'à 1H30' avant la compèt et heureusement, sinon, ils ne finissent pas la saison.

Echauffement marathon par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 06/04/11 à 14:53:05

Mr Tartarin .....il y va la fleur au fusil.....toujours aussi bon....:-)
D"""""""N tout à fait en accord avec toi.....
Pour ceux qui font Paris vous pouvez faire un éveil musculaire entre l'avenue Foch ( vestiaires) jusqu'aus sas de départ , çà enlève de plus un petit peu de stress pour certains...

Echauffement marathon par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 06/04/11 à 16:31:38

Au Pix : tu ne m'aura pas à ce jeu là... je ne conseille qu'une chose: ne changez pas vos habitudes et faites vous plaisir !
la seule règle c'est que y'a pas de règle et que chacun fait ce qui lui réussit !
et c'est valable aussi bien pour les pro échauffements que pour les anti échauffements

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 16:52:09

Attention kumkat, pour toutes les épreuves de moins de 3h15/3h30, je préconise l'échauffement.

De toute façon, quelle que soit l'épreuve (du 3000 au 100 km), ce qui "nuit" le plus à la performance c'est le départ trop rapide.

Echauffement marathon par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 06/04/11 à 16:55:15

Le Pix,
Tu as déjà fait un 100 bornes ?? Je suis juste curieuse.

Echauffement marathon par fan de Le Pix (invité) (192.223.140.xxx) le 06/04/11 à 16:55:32

Le Pix tu as fait un départ trop rapide (à ton gout) au semi de rambouillet, sur les conseils d'un grand coureur d'ailleurs

comment expliquer que tu bats ton record ?

Echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/11 à 16:58:21

@192
Je pensais plus à Nogent et à Saint Pol Morlaix où je sui parti comme une balle et arrivé comme un boulet ;)

@Carapace
Non pas de 100 km, je suis trop jeune :)

Echauffement marathon par (invité) (90.3.199.xxx) le 07/04/11 à 14:25:26

@ Dare
Au semi, pareil, ASO n'a pas fait l'effort, il ne s'agit pas de distance, mais, à mon sens, il y a pas mal d'éléments à améliorer pour les épreuves organisées par ASO.
C'est dommage que leur questionnaire de satisfaction soit assez fermé, et ne permet pas trop de voir les points à améliorer, je trouve, dans le sens où ils cherchent des réponses sur des points sur lesquels ils ont déjà travailés, pas les toilettes, pas le lieu de retrait de dossards et de temps d'attente pour les toilettes, le minimum d'hygiène, le qualité de leur tshirt...tout ça, on ne le trouvera jamais sur leur questionnaire...vraiment dommage !

Echauffement marathon par Lspéchianlistedumarathonne (invité) (86.65.168.xxx) le 07/04/11 à 18:04:52

Hi,

Vi bien sur tt est bon pour se mettre dans la course, échauffement obligatoire quelque soit le niveau. Petit trop pour reveiller la mecanique indispensable on a pa idée de partir à froid !!!
petit etirmt, petit massage bien sur on tire pas dessus comme un naze. ce qui est bon pour les grans est aussi bon pour les petits courieurs. Il faut être disponible pour courir mem si l'attente est longue ds les sas , il faut essayer d etre actif !! pa façile.

Echauffement marathon par (invité) (88.24.112.xxx) le 07/04/11 à 19:08:16

A mon premier marathon et pour le mdp je n'ai pas pu m'échauffer, faute de place, et j'ai galéré pendant les permiers km, même si j'ai couru le premier à seulement 9 km/h et le second à 10. Il vaut mieux s'échauffer si on peut, mais c'est vrai qu'à Paris, c'est presque impossible et on perd de toute façon le bénéfice de l'échauffement puisqu'il faut être dans le sas très tôt.

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