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passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 11/04/11 à 22:10:06
Bonjour tout le monde
Mon record est de 41 min et 37 sec sur 10 km, j'aimerais passer sous les 41 min, d'après vous, mes 400 et 800, je dois les faire en combien pour casser cette barrière.
merci
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par Sacré Bobby (invité) (81.67.203.xxx) le 11/04/11 à 22:14:53
Sans vouloir être désagréable, je suis bien curieux de voir ce que l'on peut répondre à une question pareille.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par corridor (invité) (89.83.244.xxx) le 11/04/11 à 22:23:15
c'est très simple. tu dois gagner 3,7 sec par kilomètre.
DOnc produit en croix :
3,7 x 400 / 1000 = 1,48 sec et donc 2,86 sec pour le 800m
Voilà, fais tes 400m 1,48 sec plus vite, et tes 800m 2,86sec plus vite qu'actuellement.
CQFD.
grâce au produit en croix, tu peux même passer sous les 40min.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 11/04/11 à 22:31:13
à sacré bobby, ben en fait, là t'es désagréable, tu peux garder ce genre de réflexion.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par (invité) (62.201.142.xxx) le 11/04/11 à 23:53:02
à mon avis c'est pas pour un produit en croix que l'auteur de ce post à créé ce topic. Mais plutôt pour savoir comment orienter son entraînement. Si j'ai juste, alors je rejoins sacré bobby et me demande bien comment orienter quelqu'un avec si peu d'informations.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 12/04/11 à 07:49:00
tant pis pour moi, merci.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 12/04/11 à 08:24:38
En fait il n'y a pas de secret ! Il suffit de courir les 800 m voire des 1000 m 10 a 15 seconde plus rapide que l'allure cible donc les 800 en 3'04" à 3'08". Les 1000 en 3'50" a 3'55". Faut penser à faire des 2000 m aussi.
Les 400 faut les courir à allure vma voire un peu plus vite donc en 1'25 à 1'27".
Avec ça, pendant 5 à 6 semaine tu sera prêt.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 12/04/11 à 08:29:04
merci, c'est une très bonne piste pour moi.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par (invité) (77.242.201.xxx) le 12/04/11 à 12:40:43
Un produit en croix, une multiplication par 2 pour passer du temps au 400m pour obtenir celui du 800m...
A cela on rajoute des conseils d'entrainements sans aucune indication sur le nombre d'efforts à répéter ni sur la récup...
C'est consternant.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par Guile (invité) (171.16.210.xxx) le 12/04/11 à 16:06:23
http://www.boulevardsdecolomiers.fr/entrainement/plans-dentrainements/10-km--objectif-40-mn
Ce plan 40 min donne une indication sur les séances de fractionné à faire.
Par exemple j'ai pour objectif de passer sous les 40 mins, je fais des 6x1000 à 3'50"-3'55" avec 1'30" de repos, des 3x2000 à 7'50"-7'55" avec 4'00" de repos (apparemment c'est trop long, pourtant j'en ai quand même chié !), des 12x400 à 1'25"-1'30".
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 12/04/11 à 20:19:06
merci pour le site, c'est sympa.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 12/04/11 à 20:48:09
consternant ? ok je rectifie
Les répétitions, il faut en faire suffisamment mais pas trop.
La récup, juste assez mais pas trop.
Il y a des choses qui sont tellement logique qu'on n'a pas besoin des les préciser.
Je le répète, il n'y pas de secret. Pour courir plus vite il faut avaler des bornes et courir de temps en temps à allure cible et plus.
le nombre de répétions et récup peu importe, c'est pour les geek de la course enfermé dans leur monde.
Aller Morpheus, tu as toute les solutions en toi, tu vas réussir c'est évident !
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par Guile (invité) (82.224.114.xxx) le 13/04/11 à 11:29:25
Morpheus, sans forcément un gros entrainement avec de nombreux fractionnés longs sous les 4min/km j'avais fait 40'54". Tu es donc surement capable de passer sous les 41.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par morpheus (invité) (88.161.152.xxx) le 13/04/11 à 19:11:36
je dis pas le contraire mais vu que je stagnais sur cette distance et que je m’entraine seul, je voulais avoir des infos et vos avis, il n'est pas si simple de progresser quand on pense avoir atteint son max sur 10 km.
Mes temps sont également de 1h33 sur semi et 3h35 sur marathon.
passer sous la barre des 41 minutes au 10 km par Guile (invité) (171.16.210.xxx) le 14/04/11 à 09:44:15
Merci pour tes références sur les autres distances, cela me donne une idée de ce que je peux faire. J'ai fait 1h34 sur semi et je n'ai pas encore fait de marathon.
Pour continuer à progresser il n'y a pas de secret, il faut augmenter les vitesses de tes fractionnés.
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