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cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par SeBB (invité) (89.89.11.xxx) le 13/04/11 à 09:54:21
Bonjour,
J'envisage de courir le "marathon des causses" (trail de 40 km) que je ferais plutôt cool, en découverte de la course nature avec un ami. l'objectif sera de finir et de s'amuser.
Cependant, 5 semaines plus tard je souhaiterais courir le marathon de La Rochelle en performance (toute relative), c'est à dire battre mon temps de 2008 qui était de 3h24 et envisager les 3h10 à 3h15.
raisonnable ou pas?
Mon plan de bataille pour aborder cela est de remplacer quelques séances de vma du plan marathon par des séances de côte.
Qu'en pensez vous?
Comme j'ai encore le tps avant de commencer le plan marathon en 8/10 semaines, comment puis-je préparer au mieux cette période chargée (trail fin octobre et marathon fin novembre)
Pour info:
34 ans, coureur régulier entre 2 et 4 séances par semaine toute l'année (ou presque), VMA 18, tps sur 10km: 38min, semi: 1h25 et marathon 3h24.
cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 13/04/11 à 10:22:10
Je ne suis pas un spécialiste, mais je me permets d'intervenir en apportant un avis de profane : ça qui me parait compliqué, ce n'est pas d'enchainer 2 marathons en 2 mois, mais plus de gagner un quart d'heure sur un marathon en peu de temps. Enfin, ça dépend de quand date le 3h24, et de l'évolution de ton niveau depuis...
cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par (invité) (92.156.166.xxx) le 13/04/11 à 10:41:32
contactes moi si tu veux, j'entraine des coureurs de trails.
jssteinberger@yahoo.com
cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 13/04/11 à 10:47:40
Si tu as ces temps là sur 10 et semi, ton marathon devrait être couru autour de 3H10'-3H15'. C'est donc envisageable à priori. L'entrainement trail pour environ 40 kms, c'est à peu de chose identique au marathon. Il faut simplement remplaceer des séances route (fractionné - footing -seuil -) par des séances multi terrain sur des parcours vallonnés.
L'enchainement des 2 ne pose pas de problème particulier si tu récupères bien. La vma est toujours utile, mais en rappel tous les 10 jours.
cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par SeBB (invité) (89.89.11.xxx) le 13/04/11 à 11:10:23
Merci pour vos réponses,
mon marathon date de 2008 (La Rochelle), j'avais suivi un plan pour 3h15 mais je me suis fait une entorse à 2 semaines du départ, du coup, j'ai revu mon objectif à la baisse et je l'ai couru prudemment pour une première expérience sur la distance.
cherche avis de coach trailleur et/ou marathonien par SeBB (invité) (89.89.11.xxx) le 13/04/11 à 13:49:44
Mon objectif principal étant le marathon, je pensais axé l'entrainement sur cet objectif et y insérer des séances typées trail, genre sorties longues sur chemins vallonnés (ce qui sera surement moins traumatisant pour les articulations au passage) ou faire des séances de côtes pour les rappels de vma.
En fait c'est ce que me conseil D'''''''N ;-)
Je veut juste ne pas trop galéré dans les côtes et descentes pendant le trail pour pouvoir rapidement récupérer derrière, car ce trail sera couru en "touriste", mais bon c'est quand même 40 bornes.
Est-ce cohérent?
Si vous avez d'autre séances compatibles trail/marathon je suis preneur.
En attendant d'attaquer la plan d'entrainement, sur quoi je peux travailler?
Sachant qu'actuellement mes sorties sont typées footing 45min à 1h, un petit cross de 5 km au taquer de temps en temps, et j'insère 2X10' à seuil dans ma sortie week-end de 1h15.
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