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Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par bart (invité) (83.205.171.xxx) le 13/04/11 à 17:54:44
Bonjour, je passe le bac d'Eps dans 1 mois avec pour épreuve le 3*500m, j'ai commencé a m'entrainer cette semaine mais j'ai besoin d'aide pour avoir un programme d'entraînement afin de progresser et d'améliorer mes temps sachant que je fais environ 1min40sec a chaque 500m (avec 10 min de récup entre chaque 500).
Je vais faire des tests de Vma en fin de semaine pour pouvoir commencer les fractionnés, que me conseillez-vous comme séance de fractionné pour améliorer ma Vma ?
Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par bart (invité) (83.205.171.xxx) le 13/04/11 à 18:54:05
Help svp :p
Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par (invité) (81.255.101.xxx) le 13/04/11 à 19:00:25
Le test de VMA n'est pas obligatoire... surtout pour un mois de prepa.
Vu la distance très courte, fractionne en 30/30 mais à donf.
Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par (invité) (93.23.165.xxx) le 13/04/11 à 19:02:10
Tu fait des 500-400-300-3*200 avec R=3/4'
et des 8*250 et ça devrait aller
Dis quels temps tu fait maintenant et ce que tu voudrais faire pour qu'on t'aide mieux.
Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par bart (invité) (83.205.171.xxx) le 14/04/11 à 12:11:20
Ba hier j'ai fais le test de Demi-Cooper pour le fun pour voir ma Vma :
*Demi-Cooper (6min) : 1450m = vma 14,5km/h
C'est pas génial l'année dernière j'étais vers les 15,5km/h mais je fais plus de sport et j'ai du mal a tenir une allure rapide pendant longtemps.
Pareil pour mes 500mètres je pars vite, je suis bien sur 200m et puis j'ai énormément de mal a finir donc je perds pas mal de secondes donc y faudrait que j'améliore ma vma non ?
Et si vous avez des petits conseils pour la distance du 500 mètres pour que j'aille plus vite ^^
Je vais courir environ tous les 2-3jours mais je cours pas beaucoup de km je fais plutot des 3 ou 4 fois 500m.
Voila, que me conseillez-vous pour améliorer mon temps et ma Vma ?
Aide Programme d'entraînement pour Bac Eps par bart (invité) (83.205.171.xxx) le 14/04/11 à 13:46:12
Et j'aimerais également avoir des conseils sur l'alimentation a avoir pendant 1 mois afin d'être au top le jour J ?
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