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Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par C (invité) (84.102.105.xxx) le 14/04/11 à 07:22:41
Bonjour, j'ai 40 ans et toutes mes dents :-)))
Je souhaite savoir si je peux gagner en vitesse, sachant que je n'ai débuté la course à pied, qu'en 2008 et plus sérieusement en 2010. Puis-je espérer d'améliorer mes temps et quelles stratégies mener à cet effet ?
Merci pour vos réponses.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par zyglute57 (invité) (90.26.58.xxx) le 14/04/11 à 07:59:07
heureusement que l'on peut progresser après 40 ans, évidemment cela dépend de pas mal de critères comme par exemple depuis quand on a commencé la CAP, comment on s'entraine... Pour ma part, j'ai commencé la CAP en 2003 cela fait donc 7 années et j'avais 36 ans à l'époque. J'ai maintenant 43 ans et je continue à progresser sur toutes les distances grâce à un entrainement plus ciblé et de l'expérience aussi. Donc pas de problème a priori, tu peux demander à Pilou56, il est bien placé pour te répondre également.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 14/04/11 à 08:49:11
Salut zyglute57 comment vas-tu ?
Sinon entièrement d'accord avec toi,même à 46 balais on peut progresser.L'expérience en plus,en suivant une préparation sérieuse tout est possible.Du genre 4 sorties /semaine au lieu de 5 pour une prépa marathon,plus de qualité que de quantité.
Sinon pour le 10km et semi pas de plans pour le moment mais les fractions avec beaucoup d'allure spécifique,sinon je finirais par saturer.La récupération est aussi très importante...à notre âge.Le plaisir enfin,j'ai accompagné un ami sur 10,çà change, pas de chronos.je ne fais plus qu'un seul marathon par an.
Bientôt un marathon zyglute57 ?
BONNE JOURNEE PILOU
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par zyglute57 (invité) (90.26.58.xxx) le 14/04/11 à 09:06:00
Salut Pilou56,
le marathon est pour octobre à Munich. J'ai fait une coupure de 2 semaines après mon échec relatif début mars au semi pour récupérer un peu. je fais un trail de 26km ce W-E et un semi en mai, d'ici là je suis le plan de GM (-3h) mais que j'adapte pour le semi. La forme revient !
Et toi ?
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 14/04/11 à 09:18:41
Ah oui c'est vrai,on en avait parlé il me semble.Je vois que tu as la pêche.Moi depuis le semi de Paris,un 10km avec un ami en 53mn cool çà fait du bien.Sinon 3 10km en vue
1 mai planet jogging , les foulées cachanaises chez moi fin mai,vincennes mi- juin.Les vacances en juillet ,je trouverai bien une course mais sans prétention de chrono...un petit trail nature me plaîrait bien.Le sérieux à partir de fin aout début septembre,un semi en octobre dès fois que je retourne à La Rochelle histoire de titiller les 2h59mn.Ou alors MDP 2012,je ne l'ai jamais fait à bloc!!! et cette année après le semi de Paris et mon joli temps,j'aurais peut_être du le faire.Objectif cette année -1h22mn40s sur semi! du boulot en vue.
voilà pour moi
Je chausse les runnings ce matin pour 15x300M
Bonne journée
pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par zyglute57 (invité) (90.26.58.xxx) le 14/04/11 à 09:24:09
Au fait, un ami à qui j'avais passé le plan de GM fait 2h58 à Rotterdam, il était coincé juste au-dessus de 3h, J'ai donc bon espoir !
@ bientôt
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par C (invité) (90.3.2.xxx) le 14/04/11 à 09:27:27
Merci pour vos réponses, ceci dit, il y a effectivement possibilité de progrès.
Quelle stratégie(s) suivre, des entrainements sur 10, semi ou autres altrenatives ???
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 14/04/11 à 09:38:17
Mon pote de 40 ans quia débuté environ vers 32-33 ans, vient d'exploser son record en côte et semble voler.
Pas de souci pour moi, tu peux cartonner (et progresser) encore pas mal de temps ;)
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 14/04/11 à 09:39:37
vu le peu (tres peu) de vecu que tu as tu as toute les chance de progresser
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par P. (invité) (147.127.240.xxx) le 14/04/11 à 10:47:42
et après 50 ans ?
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (83.204.194.xxx) le 14/04/11 à 10:51:01
Il est clair que la fibre "vitesse" se réduit après 40 ans. Mais cela ne veut pas dire qu'on ne fait plus de progrès car nous ne sommes pas des sprinteurs non plus. Il est donc possible de "rentabiliser" au mieux la vitesse déjà acquise et notamment notre capacité à résister plus longtemps à une certaine vitesse.
En revanche et bien évidemment, un coureur qui a déjà un très long passé et qui a déjà exploité sa vitesse au max par un travail intensif, n'aura plus de possibilité de progresser.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par Montaigne ™ (membre) (2.4.52.xxx) le 14/04/11 à 11:02:40
Le plus facile, pour s'améliorer après 40 ans, c'est de commencer comme moi à 41.
A 50 ans, on ne gagne plus grand chose en vitesse pure, mais j'avais constaté qu'on maintient une vitesse donnée plus longtemps.
Après 60, ça a tendance à se gâter.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par sylvain (invité) (90.39.189.xxx) le 14/04/11 à 11:46:36
@exacte montaigne
j ai 50 ans
je fais encore des 6x300m en 49s recup 2minutes
mais c est dur tout de meme
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 14/04/11 à 13:16:24
Salut Sylvain
Ben 49s pour 300m çà ne rigole pas avec toi !!!
Ce matin j'avais prévu 15x300m ,puis j'ai changé d'avis.
10x300M
les 6 premiers en 1m03s
les 3 suivants en 58s
et je me suis testé sur un 400m pour finir en 1mn16s.
Voilà 46 balais et on fait de son mieux.
pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 14/04/11 à 13:25:31
Pour C (invité) (90.3.2.xxx
Moi je commence toujours par une prépa 10km à partir de fin décembre pour un 10km fin janvier.
Quinze jours après un autre 10km ,ensuite il me reste 1 mois pour une prépa semi.Environ 1 compet par mois depuis le début de l'année donc,le 10km en avril cool cool sans recherche de performance.On verra pour le 1er mai mon état de forme.
Pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par AL (invité) (90.32.117.xxx) le 14/04/11 à 14:22:31
Salut,
J'ai commencé la CAP à 40 ans, de zéro, et j'en 43 aujourd'hui. Au bout de trois années de progression constante, j'en suis à 41' au 10 et 3h20 au marathon.
Je ne compte pas m'arrêter là...
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par C (invité) (90.3.2.xxx) le 14/04/11 à 15:43:03
Merci pour vos réponses
@AL (invité) (90.32.117.xxx)
Tu as démarré avec quels temps ? Juste pour avoir une idée sur l'amélioration à laquelle je pourrais prétendre.
Et quels ont été les moyens employés à cet effet ?
Merci d'avance.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 14/04/11 à 15:45:13
j ai 46 j ai debuté a 41 ans.j ai gagné 10 mn sur semi et 25mn sur marathon comme quoi!
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par sylvain (invité) (90.39.189.xxx) le 14/04/11 à 16:24:26
@pilou
oui en fait c est une seance pour faire un peu de piste cet année, donc seance un peu lactique
ciao
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 14/04/11 à 16:27:51
j'ai commencer a courir a 13 ans j'en ai 40 j'essaye de pas trop regresser
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par AL (invité) (90.32.117.xxx) le 14/04/11 à 16:52:22
De 3h50 à 3h20 sur 42km; de 46' à 41' sur 10km.
En m'entraînant avec des plans assez structurés fonction des objectifs... et beaucoup de plaisir évidemment.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par marianne (invité) (87.196.157.xxx) le 14/04/11 à 16:56:05
tu peux toujours progresser je te donne mon exemple j'ai commencée a courrir a 48 ans 50ans premier marathon a Porto 3h40....octobre une annèe après Paris 3h18.17 "2006"cette j'ai continuée en progressant septembre 2010 Berlin 3h09.20 cette année a Paris je suis la 2ème ou 3ème "car la premiere est une tricheuse marathonen 2h59.18 "Alors tu peux progresser il faut seulement avoir confiance
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par Pierrot (invité) (217.108.218.xxx) le 14/04/11 à 17:26:57
35a ; 10km : 51'30" ; jogger du Dimanche, fumeur occasionnel
36a ; 10km : 49'39" ; idem
37a ; 20km : 1h33' ; arrêt de la clope et début de régularité cap
38a ; 42.195km : 3h39'
39a ; 10km : 43' et 42.195km : 3h32'
40a ; 10km : 40'54"
41a ; 42.195km : 3h19'
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 14/04/11 à 17:33:39
A entrainement constant tu dois pouvoir encore progresser pendant environ 2 ans.
Ensuite, tu peux aussi augmenter ta charge d'entrainement. La charge d'entrainement que chacun peut supporter est variable, mais pour un jeune vétéran je dirais qu'on peut aller à 5/6 entrainements/semaine avec 2/3 séances de fractionné.
Ceci étant dit tu ne feras jamais les perf que tu aurais faites à l'age de 25/30 ans.
Pour ma part j'ai couru jusqu'à l'age de 23 ans sur 1500 m, meilleure perf 4'02, soit un équivalent de 32'30 sur 10 km d'après la table FFA. J'ai repris à 40 ans, ma première compet après 6 mois d'entrainement, un 10 km en 39'13, ensuite j'ai longtemps plafonné autour de 36-36'30, aujourd'hui à 47 ans j'ai amélioré mon record il y a deux semaines en 34'37", ceci parce que j'augmente régulièrement la charge d'entrainement depuis environ 18 mois.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par C (invité) (84.102.105.xxx) le 14/04/11 à 19:42:40
Merci à tous,
Vos réponses me donnent espoir et envie de progresser :-)))
Encore merci.
@ marianne, j'espère autant que toi qu'ASO rectifie son erreur en disqualifiant ceux qui n'ont pas couru la totalité du parcours. C'est plus juste vis à vis de ceux qui l'ont fait totalement.
Sportivement
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (88.14.242.xxx) le 15/04/11 à 08:01:32
Moi j'ai amélioré ma VMA de 1,5 km/h à 42 ans, en faisant une préparation pour un marathon. Mais bon, je suis partie de bien bas, c'est à dire que j'avais la VMA d'une huître, et maintenant j'ai celle d'une tortue ;-)
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par roadrunner22 (invité) (193.49.124.xxx) le 15/04/11 à 09:57:24
@irun,
bravo pour ton chrono sur 10km !
ton témoignage est très intéressant pour moi.
J'ai 45 ans, et à 25 ans, en pleine bourre, je faisais 2H32 au marathon , 1H26 au 25km, 1H11 au semi, etc...
J'ai longtemps arrêté de courir "régulièrement", de 35 ans à 44 ans(encore que j'ai fait pas mal de vélo, deux ou trois footings par mois).
J'ai voulu reprendre plus régulièrement depuis janvier dernier, afin d'entraîner - légèrement - mon gamin, et surtout de partager la joie de courir avec lui :)
Je fais donc trois footings par semaine, et une sortie VTT.
irun, saurais-tu me dire, en étant reparti de 0, combien de temps tu as mis pour retrouver des sensations à partir desquelles tu sentais la possibilité de fractionner.
Pour ma part, j'ai commencé à moins de 12km/h, vers 5'20 au km, en ayant beaucoup de mal à éviter toute contracture. Puis, en février-mars, je suis passé subitement à 4'50. Et depuis deux ou trois semaines, je tourne mes footings à 4'35/km, en moyenne, en étant à l'aise. Hier j'ai eu de très bonnes sensations et j'ai fini les 5 derniers km en 20'30, en aisance complète, avec l'impression que j'aurais pu continuer comme ça très longtemps.
Je trouve cela étrange, cette sensation de se débloquer quasiment d'un seul coup! Comme si quelque chose s'était "remis en place" ?
As-tu ressenti la même chose à un moment donné? Je suis en fait un peu inquiet par rapport à cette sensation de "potentiel retrouvé".
Quand j'étais à mon meilleur niveau, je faisais mes footings à environ 4'5-4'10 au km, ce qui est encore loin de mon rythme actuel, mais cette allure me semble redevenue accessible d'ici un mois ou deux... Qu'en penses-tu ?
évidemment je ne referai jamais 32' au 10, mais 36mn me conviendraient largement, surtout si je tentais quelques trails courts!
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/04/11 à 10:12:18
bonjour y en a t'il qui apres avoir arrter quelque année(on va dire 5 ans) son revenu a leurs meilleur niveau
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par fred42 (invité) (93.95.239.xxx) le 15/04/11 à 10:22:30
slt a tous
sport competition natation triathlon niveau nationale jusqu'a 25 ans puis bricolage jusqu'a 40 !(boulot enfants etc ...)reprise de la cap a 40 ans : marathon 3h25 , 3h11 , 3h02 en deux ans ca commence a revenir par contre les blessures sont plus frequentes qu'a 25 ans !!!
donc je pense que l'on peut se faire plaisir apres une longue coupure
sportivement fred
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 15/04/11 à 11:02:31
Alors lez sport pour moi:
Du vélo 2/3 semaine jusqu'à 25ans en loisir !!!
Arrivée en région parisienne à 25 ans ,RIEN du tout jusqu'à 37ans.
Début course à pied 2002 premier semi 1h53mn,2003 marathon 3h42mn.
Progression sans fractionnés sérieux jusqu'en 2009
3h07 1h25 37mn58
Du "séreux" enfin plus de qualité dans les sorties
Premier plan marathon :2h59mn 2010
1h24 puis 1h22mn sur semi en mars 2011, 36'40 sur 10km en février 2011
Jamais je n'aurais pensé en arrivé là,il arrive un moment ou il faut mettre les bouchées doubles à l'entraînement.
Prochains objectifs -2h59 -1h22
Je prends plaisir à chaque course car j'adore la compet !
pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (90.33.235.xxx) le 15/04/11 à 15:01:19
après 40 ans, mais tu es foutu
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/04/11 à 17:15:38
Après avoir décidé de reprendre, je m’étais fixé comme objectif de ne faire que des footings pendant 6 mois, l’endurance constituant les fondations d’un entrainement bien conduit. Je m’y suis tenu. C’est un peu loin maintenant, mais il me semble que j’ai commencé à 2 footing/semaine pendant 30 mn (et un surpoids de 10 kg), pour terminer 6 mois plus tard à 4 footing/semaine pendant 1h. Ensuite je m’étais fait un gros cycle de VMA courte et moyenne pendant 3 mois.
Concernant les allures, au début j’étais à 10 km/h, pour terminer 6 mois plus tard à 11 km/h. Aujourd’hui je fais mes footings à 12.5 km/h (FC moyenne entre 120 et 125 pour une FC max de 165). Quand j’étais jeune je faisais mes footings à 13,5 km/h pendant la saison de cross et à 12 km/h pendant la saison de piste.
Comme tu le vois j’ai toujours eu des allures de footing très inférieures aux tiennes. Ma progression a été plutôt régulière, je n’ai jamais vraiment eu d’à-coup.
Les footings constituant pour moi des séances de récup entre les séances de fractionné, je fais toujours attention à ne pas générer de fatigue au cours de ces entrainements.
Ceci dit, il m’arrive aussi de courir en endurance active, pendant 20’ à 45’, entre 3’55 et 4’05, suivant le cycle d’entrainement dans lequel je me trouve.
Depuis que j’ai repris, je ne me suis jamais fait une tendinite, périostite, aponevrosite,…(je croise les doigts pour que ça continu) donc j’en conclu que j’ai à peu près bien respecté le principe de progressivité, ce qu’il faut toujours avoir en tête lorsqu’on reprend (et même après d’ailleurs).
Ceci dit, le moment où je suis le plus limite de la blessure est toujours le même donc j’y suis particulierement vigilant : c’est durant la période de reprise après la coupure annuelle, dans la période 15 jours à 1 mois après la reprise.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 15/04/11 à 17:51:53
Bravo irun pour tes résultats.
Une petite question ;
A quoi correspond ton allure footing? soyons clair comme dirait...
Sinon pour moi
endurance fondamentale 11.5 12.5
"""""""""" active 13 14.5
allure marathon 14
Footing de récup inférieur à 11.5 normalement?
MERCI
PILOU
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/04/11 à 18:01:16
Footing, c'est endurance fondamentale.
Pour moi, :
- endurance fondamentale et footing de récup, c'est pareil.
- endurance active et allure marathon, c'est pareil
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 15/04/11 à 18:06:24
Merci irun pour ta rapidité
Donc je pense que ma vitesse footing n'était pas assez élevée jusqu'a présent.Je tournais plutôt en 10.5km maxi.
pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/04/11 à 18:09:42
En footing, on n'est pas à 0.5 km/h près. Le jour où je me sens bien je vais naturellement un peu plus vite, et le jour où je suis moins bien (par exemple le lendemain d'une compet), je vais naturellement un peu moins vite.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 15/04/11 à 18:13:01
C'est clair et logique.
pilou
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 15/04/11 à 19:16:37
et aprés 50, c'est possible aprés 50 de s'améliorer ?
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par beurkh (invité) (86.208.66.xxx) le 15/04/11 à 22:09:07
oui je vais en avoir 51 je cours depuis 5 ans Paris 2011 était mon 6° marathon; 2h58'42 avec 7' de moins que mon précédent record (Paris déjà en 2009 avec 3h05'41)
j'ai amélioré aussi mon chrono sur le semi en mars à Paris 1h21'30'' (49" de mieux qu'il y a 3,5 ans à Reims) sachant que je suis parti dans le fond du sas rouge et qu'il a fallu faire un peu de ménage les 3 premiers kms.
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par roadrunner22 (invité) (2.2.158.xxx) le 15/04/11 à 22:28:48
merci à irun pour ton témoignage ! C'est un bel exemple car il donne envie de persévérer, en restant prudent car il est tentant de bruler les étapes de la progression durable ;)
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par C (invité) (84.102.105.xxx) le 16/04/11 à 07:52:16
@88.14.242.xxx
Nous somme un peu dans la même situation ;-)
@Pilou56
ça motive de savoir que nous pouvons gagner autant dans le temps
@beurkh
Ceci dit que l’amélioration est possible même après 50 ans, et moi qui pensais que l’âge me ferait régresser ...ceci dit, j'ai vraiment de la marge :-)))
Par contre, je n'ai pas de passé sportif, jeune, je n'ai pas fait de course à pied.
Merci à tous pour vos témoignage, pour l’instant, je projette un 10 km et un semi mais pour travailler pour la vitesse, je n’ai aucun problème avec l’endurance, autant travailler les « coutes » distances avant de se relancer sur un marathon (le premier MDP 2011 en 4h5
Bon week-end à tous les runners
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 16/04/11 à 11:45:29
Bravo les "anciens"
pilou
Good run
Possibilités d'amélioration après les 40 ans ? par Djeun (invité) (88.161.72.xxx) le 16/04/11 à 13:00:35
Ils coutent trop cher aux jeunes les salauds, on devrait les faire plus bosser que de les laisser s'entrainer ces égoïstes !
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