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meneur d'allure 3h30 senart par david (invité) (90.80.106.xxx) le 14/04/11 à 09:26:31
je voulais savoir comment s'organisait le meneur 3h30. Je suppose que la vitesse est evolutive;En gros on commence à quelle vitesse pour finir à combien, ou est une allure régulière de 12 km/h
merci
meneur d'allure 3h30 senart par denis (invité) (83.115.253.xxx) le 14/04/11 à 12:17:22
Il faut être le pus régulier possible pendant tout le marathon du premier kilo au dernier.
meneur d'allure 3h30 senart par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 12:51:42
Après une mise en place de 2 à 3 kms (ou moins), j'essaie de garder la vitesse la plus constante possible. Les ravitos sont pris en rallentissant et en marchant vite pour repartir. En ne s'arrêtant pas, on garde plus facilement un rythme régulier de course. Pas d'à coups casse-pattes, surtout à partir du 25ème.
meneur d'allure 3h30 senart par david (invité) (90.80.106.xxx) le 14/04/11 à 13:57:21
ok merci "Marcel" je crois...
A cette vitesse croisière le mur des 30 km est fréquent?Pour info pour ma sortie la plus longue j'ai fait 27 km à une vitesse moyennes de 11,5 sans forcer et en étant frais à la fin
meneur d'allure 3h30 senart par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 14:02:01
Si tu as fait des séances à des allures plus élevées (3 X 4000 au seuil par ex) et beaucoup de variations d'allure, ainsi qu'une progression des séances longues, ça doit passer. Faudra faire attention aux conditions météo. Si c'est comme à Paris, ajouter 5' à ton objectif.
Bon courage, le bout arrive.
meneur d'allure 3h30 senart par (invité) (82.226.228.xxx) le 14/04/11 à 18:14:31
Il ne faut pas t'en faire, si tu as fait une bonne préparation. l'an dernier j'ai eu la chance d'avoir d'avoir ce fabuleux meneur d'allure:
- gestion des ravitos nickel
- Ambiance et soutien tout au long du parcours
- 3h29min46 sec
Juste se laisser porter et tout ira bien.
meneur d'allure 3h30 senart par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 19:56:46
Merci 82, c'est sympa. A ton service.
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