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watten-cassel 2011 par YoMi62 (invité) (88.181.213.xxx) le 14/04/11 à 09:36:50
Bonjour à tous, capeur regulier depuis 6 mois (3 sorties par semaine) 30 ans 1,79m 71kg. Aprés avoir fait plusieurs 10 km (41miN sur le dernier), j'ai decidé de me lancer sur un 1er semi et j'ai choisi le watten- cassel le 24 avil.Je n'ai pas suivi de plan particulier j'ai augmenté ma sortie longue de 1h10 à 1h40 depuis 5 semaines.J'aimerai avoir quelques conseils pour aborder la course sachant que je n'ai pas de repères sur cette distance et que j'ai envi de le finir en me disant que j'ai fait mon maximum.Quel temps je peux viser ? à quel allure ? si des capeurs ont également fait cette course leur conseils seront les bienvenus également.Désolé pour les fautes d'orthographe & c'était mon 1er post sur le forum. à bientot les sportifs.
watten-cassel 2011 par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 14/04/11 à 11:27:24
jamais faite mais si l'arrivée se fait en haut du mont, tu as intéret à en garder sous le pied pour le final !
avec 41 mn au 10, tu peux te fixer 1h30-35 ce serait déjà bien , sous réserve du relief du semi que je ne connais pas.
watten-cassel 2011 par STEPH (invité) (193.57.141.xxx) le 14/04/11 à 15:51:00
Bonjour,
Pour toutes les infos pratiques et parcours
http://membres.multimania.fr/wcod/
Pour ma part, j'ai commencé la course à pieds "en compétition" par cette course. Sincèrement elle arrache un maximum.
En partant de watten, tu as une première grosse difficulté pour te mettre en jambes, ensuite c'est plutot en faux plat descendant sur 10 kms. Une autre difficulté importante au 16e et enfin la montée de cassel ... c'est à dire 3.5 kilométres de montée en lacets avec une pente très forte....
Bon courage, perso je vais la refaire cette année et je tourne aux memes temps que toi +- 41 min au 10, j'espère mettre 1h35 si tout se passe bien.
Sportivement.
Stéphane
watten-cassel 2011 par YoMi62 (invité) (88.181.213.xxx) le 14/04/11 à 20:16:24
Merci pour vos reponses c'est vrai que pour un 1er semi le dénivelé est plutot sympa et surtout les 3 derniers kilomètres. Je pense que je vais demarrer doucement, monter le rythme sur le faux plat(sans me mettre dans le rouge) afin d'en garder pour le final. 1H40 serai deja un bon chrono. Une autre question qui me passe par la tete, c'est au niveau des ravitos on a pas trop d'infos la dessus.
watten-cassel 2011 par nono62 (membre) (86.76.165.xxx) le 15/04/11 à 06:40:51
je m'aligne pour la 1 er fois sur cette CAP mais j'ai de nombreux amis coureurs qui m'ont conseillé d'en garder sous la pédale car l'ascension de Cassel est à pratiquement 10% dénivellé....Le pire c'est qu'avt c'est pas tout plat on démarre par la montagne de Watten et il y a2 côtes aux 12 et 15ème kilos...
Allez voir mon blog:http://nonoflashman.canalblog.com/ j'ai mis le profil de la course...et laissez moi ub com pour faire connaissance @+
watten-cassel 2011 par (invité) (84.96.10.xxx) le 13/03/12 à 13:01:48
Bonjour à tous, je me lance dans cette course pour la première fois cette année.
Dimanche j'ai couru le 13km de Watten pour voir ce que je vaux et si monter une cote est jouable pour moi, je l'ai fait en 56 minutes. Je suis assez content car mon objectif "haut" etait d'étre en dessous d'une heure. J'ai donc couru à une moyenne de 13,5km/h.
Par rapport à mon entrainement, j'ai pas mal couru entre septembre et Novembre (3-4fois/semaine) mais presque jamais en décembre/janvier.
J'avais donc 3bonnes semaines d'entrainement (4fois/semaine) dans les jambes avant ce 13km.
Le Semi est dans un mois ou j'espère pouvoir programmer 4entrainements /semaine : sur quelle base je peux partir à votre avis? Je me disais qu'1h40 serait un bon "objectif haut" et qu'il faudrait que je parte sur 1h45 et voir sur la fin si je peux faire mieux.
j'ai lu qu'entre un 10km et un semi, la vitesse moyenne est plus faible de 1km/h, je devrais donc courir le semi à 12.5, mais avec le mois d'entrainement en plus, puis-je tabler sur une vitesse plus rapide?
Je tiens à préciser que le dénivelé positif s'élève à environ 300m dont une ascension finale de 150m
Bon je sais que certains vont penser que mes questions sont futiles, que je dois courir la course à mon rythme et que je verrais bien le jour J. Mais j'ai une vilaine tendance à "partir beaucoup trop vite" donc en sachant la vitesse à laquelle je peux prétendre, je pourrais directement me caler sur quelqu'un qui fait le méme genre de temps que moi mais as plus d'expérience.
Merci pour vos avis :)))
watten-cassel 2011 par (invité) (84.96.10.xxx) le 13/03/12 à 13:21:35
Sinon quelle est l'incidence du dénivelé sur la vitesse de course? Car j'ai lu que 100m de dénivelé+ équivaut à 1km de plus sur plat, ce qui me parait quand méme énorme.
watten-cassel 2011 par (invité) (171.16.208.xxx) le 13/03/12 à 14:04:58
Je vais faire ce semi pour la première fois et selon mes copains de club, c'est pas du gâteau !!!
Pour l'incidence du dénivelé, aucune idée
watten-cassel 2011 par david 59 (invité) (82.226.202.xxx) le 13/03/12 à 21:25:42
pour ma part je fais le trail st omer cassel 28 km. pour la 1ER fois , bon courage au trailer et autre course .
watten-cassel 2011 par (invité) (84.98.210.xxx) le 08/04/12 à 19:43:27
Félicitation à tous pour la course, du mon coté 1h43 et 50 secondes au watten-cassel, fringale au bout de 5km (déjeuner trop léger ^^) beaucoup de mal dans les cotes, et gros mal de dos sur les 5derniers kilo, m'obligeant à m’arrêter... mais bon je voulais descendre en dessous d'1h45, objectif rempli ^^ l'an prochain se rapprocher des 1h30 ^^
watten-cassel 2011 par (invité) (171.16.210.xxx) le 10/04/12 à 11:54:23
Côté casse pâte dès le départ, 1 km pour s'en remettre et que dire à partir du 18.3km !!! Un mur. Bilan, 1h24.19, de bonne augure pour le Louvre
Organisation au top et sympa en plus
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