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1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par lebelge (membre) (91.178.110.xxx) le 15/04/11 à 19:46:03
Bonjour,
Je viens de boucler mon premier marathon ce dimanche à Paris.
Objectif, dossard en 4hr 15, ne pas arriver à la ramasse.
Au finish 3 hr 59 sans crampe sans marcher et encore un peu de jus à l arrivée.
Ce fut pour moi une expérience fantastique, et je pense que lorsque l'on y a gouté, difficile de ne pas recommencer.
Pourriez vous me donner quelques conseils pour la suite ? Que faut il faire après la phase de récupération ? des 1O kms? des semi? En prévision d un prochain marathon en 2012 Est il raisonnable de courir deux marathons par an ?
En vous remerciant d'avance pour vos précieux conseils
Bernard le Belge
46 ans 1m85 90 Kg
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par 1 posteur (invité) (82.126.114.xxx) le 15/04/11 à 19:56:21
t'as du pot lebelge :) y'a quelques coureurs qui n'ont pas atteint ou dépassé leur objectif.
1,85m/90kg beau bébé mais pour un podium c'est rapé, enfin sur marathon...
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par (invité) (93.13.229.xxx) le 15/04/11 à 20:27:58
Hola Le Belge,
as tu un temps de référence sur semi et/ou 10 kms.
En attendant de courir mon 2eme marathon (couru en 3h54), je vais tenter d ameliorer significativement mon temps sur 10kms (41'50) et semi (1h39').
J espère passer la barre fatidique des 40 mins sur 10 et peut etre 1h35-1h30 sur semi...
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par 1 posteur (invité) (82.126.114.xxx) le 15/04/11 à 20:47:01
tu me fais peur mr 93.13...je m'explique j'ai,ou plutôt j'avais, tes chronos sur 10 et semi et mon objectif sur un éventuel marathon c'est plus vers les 3H30 que les 4H mais bon je ne suis pas pressé...
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par (invité) (93.13.229.xxx) le 16/04/11 à 11:09:10
non je voulais dire que mon premier chrono sur marathon était de 3h54. Je vais tenter le 3h30 à mon prochain essai. Par contre ma priorité reste le 10kms!
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par lebelge (membre) (91.178.110.xxx) le 16/04/11 à 12:12:35
Mon dernier temps sur Semi 1h47
en attendant vos conseils
merci
Bernard Le Belge
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 16/04/11 à 13:02:04
salut le Belge....bon ben maintenant tu peux te remettre à honorer ta femme !
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par Fed (invité) (92.140.117.xxx) le 16/04/11 à 13:52:41
@(93.13.229.xxx)
Bonjour, il me semble que tu dois travailler plus ton endurance je suis en 41'10 au 10 et 1h31'20 au semi.
Tu dois pouvoir descendre ton temps sur semi et donc au marathon.
Perso je participe à mon premier marathon dans 15 jours à Sénart et après je repars sur 15 puis 10
Bonne CAP
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par lebelge (membre) (91.178.113.xxx) le 16/04/11 à 14:59:44
Merci pour vos conseils mais plus précisement quel programme suivre sur une année ??
Bon premier marathon à toi FED
Bernard le Belge
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.10.xxx) le 16/04/11 à 15:42:22
Il faut suivre un programme généraliste qui te fait courir, en plus du footing, à toutes les allures, de 80 à 110 % de VMA, et pourquoi pas un peu de vitesse, et de préparation physique.
Avec ça, tu peux courir des 10 km sans souci. Pour un semi, par contre, un plan spécifique sur 4 ou 6 semaines n'est pas de trop.
Si tu veux refaire un marathon en 2012, ce ne serait pas inutile de courir un ou deux semis entre temps, ainsi que quelques 10 km à intervalle régulier, afin d'estimer ta forme du moment.
1er Marathon Objectif atteint !!! et maintenant ... ? par lebelge (membre) (91.178.113.xxx) le 17/04/11 à 11:32:58
Merci à tous pour vos conseils je pense prendre rendez vous à nouveau avec le marathon de Paris l'annèe prochaine!!
Bernard le Belge
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