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Comment améliorer mon temps ? par Cécile (invité) (invité) (194.3.129.xxx) le 21/10/04 à 11:25:11
Voilà je désespère un peu. J'ai commencé la course il y a un peu plus d'un an. J'ai très vite attaqué des grandes distances avec le Paris Versailles et 2 semi-marathons. Mais mon temps stagne : je ne bouge pas de 2 heures à + ou - 2 minutes. Je cours sans grande difficulté, je me remets rapidement également mais je ne me vois pas pousser le rythme trop fort pour diminuer. Le problème c'est que je fais tout cela avec pour but de courir un marathon un jour et je me dis 4h c'est long. je suis un peu paumée dans les plans d'entrainements proposés sur internet. Y a t il un club dans le centre de Paris pour s'entrainer ? Merci pour vos nombreuses réponses !
Comment améliorer mon temps ? par damien (invité) (invité) (80.13.191.xxx) le 21/10/04 à 11:29:15
Il faudrait peut etre que tu fasses plus de fractionner pour te donner de la vitesse...c'est bien de faire des entrainements long...mais pour gagner de la vitesse, il faut fractionner !
Comment améliorer mon temps ? par cécile (invité) (invité) (194.3.129.xxx) le 21/10/04 à 11:42:44
Merci pour ta réponse rapide. Sais tu où je peux trouver un club parce que ce type d'entrainement toute seule c'est un peu difficile. Il faut de la rigueur que je n'ai surement pas encore. Avec un groupe pourquoi pas ? j'ai vu pas mal de coachs sur les 20km de Paris. ça se trouve où un coach ?
Comment améliorer mon temps ? par damien (invité) (invité) (80.13.191.xxx) le 21/10/04 à 11:51:17
ca depend ou tu habites, mais dans chaque ville il y a des clubs d'athletismes. il suffit de dire a l'entraineur tes objectifs(distance,temps, type de course) , et normalement il te fera un plan d'entrainement approprie avec de bonnes seances de pistes (que tu seras oblige de faire)
Comment améliorer mon temps ? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 21/10/04 à 12:16:45
Salut Cecile,
Va voir ce que je pense de ce sujet sous la rubrique
'interet des séances lentes' j'y ai donné pas mal d'info hier et ai expliqué comment j'avais pulvérisé mon record de plus de 20 min dimanche dernier au 20 kms de Paris
Bon courage
Comment améliorer mon temps ? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 21/10/04 à 14:16:14
utilises-tu un cardio ?
si oui, à quelle fréquence cardiaque t'entraînes-tu ?
Comment améliorer mon temps ? par lola (invité) (81.255.78.xxx) le 21/10/04 à 14:53:51
Salut Fredo,
Oui, j'utilise un Cardio. J'ai une FC Max de 192 et une FC au repos de 58
Donc mes fréquences d'entraînement sont les suivantes:
Echauffement: inférieur à 135 (15 min d’échauffement systématique à chaque séance)
Endurance: entre 139 et 152 (environ 75 à 80% de mon entraînement total chaque semaine)
Résistance douce : entre 152 et 172
Résistance dure : entre 172 et 185
Bon entraînement!
Comment améliorer mon temps ? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 21/10/04 à 14:59:21
Bonjour Lola,
ma question était plus pour Cécile !! lol
j'ai déjà lu que tu suivais bien ta FC !
Ma FC Max est de 186 et ma FC au repos de 42
et mes fréquences d'entraînement sont les suivantes:
Echauffement: inférieur à 110 (15 min d’échauffement systématique à chaque séance)
Endurance: entre 100 et 140 (environ 75 à 80% de mon entraînement total chaque semaine)
Résistance douce : entre 140 et 155
Résistance dure : entre 160 et 180
je pense donc que tu peux même encore réduire ta FC pour l'endurance !!
l'intérêt étant de varier les allures
Comment améliorer mon temps ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 21/10/04 à 15:52:04
Comment améliorer mon temps ? En suivant un plan d'entraînement progressif sur la durée. Exemple dans :
http://www.courseapied.net/forum/msg/8571.htm
Les 4 premières sections du site suivant peuvent également t'en apprendre énormément :
http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/entraine.htm
Comment améliorer mon temps ? par EPO (invité) (83.176.174.xxx) le 27/10/04 à 22:45:16
EPO, avec ça tu vas progresser très vite ;-)
Comment améliorer mon temps ? par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 27/10/04 à 23:45:56
tu peux essayer ce club convivial à Paris 13
PAris AVENIR ATHLETIC
06 79 98 70 66 pour les infos
entrainement le lundi, mardi et vendredi soir (stade charlety)
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