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transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par chmac (invité) (92.147.36.xxx) le 16/04/11 à 19:47:47
Voilà ma question:
Je prépare mon premier marathon ( D DAY 15 mai ) ; je transpire vraiment beaucoup je me fais bien chambrer d'ailleurs :( mais c'est pas ca le probléme!
sur les sorties longues et semi de prepa je suis obligé de gerer des crampes du a cette sudation excessive ; pas de prblm au niveau cardio ; mais ces crampes peuvent venir de partout ( mollet ; quadri ; ischio)
Alors je recolte les avis de chacun pour m'aider a tenir le plus longtemps pour ce premier 42
j'ai retenu : bien s'hydrater ( mais pas non plus à l'excés pour eviter les pertes en minéraux) ; boire des eaux différentes ( plates et style rozanna pour les minéraux ) ; bien s'alimenter ; bien s'etirer; le jour j ne pas partir trop vite bien s'hydrater aussi ( pour moi avec hydramax mdr)
quoi d'autres a votre avis ???
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 16/04/11 à 19:55:19
si tu as suivi une bonne preparation et que tu l as respecter il n y a pas de raison pour que ca se passe mal.n oublies pas de bien de t hydrader et ca ira nikel.bonne chance
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par régis (invité) (86.213.163.xxx) le 17/04/11 à 11:41:38
Bonjour ,je coure le marathon et 100km et donc suite à des crampes sur plusieurs compétition ,je m' hydrate correctement à chaque ravitaillement et je prend des pastilles de sel en même temps que mes gels(pastilles que j' achète en pharmacie)et depuis plus aucun soucis même sur de l' ultra.
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par chmac (invité) (92.147.36.xxx) le 17/04/11 à 11:55:03
merci pour les réponses ; je suis effectivement mon plan ( zatopek ) et j'esperte que tt ira bien le jour j
Des pastilles de sel! je retiens l'idée ; avec les gels ok ; mais combien en prends tu sur un marathon environs?
as tu une marque de pastille a me donner ( pas besoin de prescription je suppose )
merci encore
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par Neo (invité) (193.253.141.xxx) le 17/04/11 à 14:09:55
Je suis aussi intéressé pour un conseil sur la marque
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 17/04/11 à 16:04:11
Il est préférable d'absorber une boisson légèrement salée que de croquer des pastilles de sel, à quantité identique de NaCl absorbé; question de concentration digestive.
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par K (invité) (218.102.217.xxx) le 17/04/11 à 16:11:15
Je prends des pastilles anti crampes...Vente en pharmacie ou boutique specialisee.
1 gellule toutes les 3 heures environ...
Je n' ai plus eu de crampes ensuite sur Ultra.
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par régis (invité) (86.213.163.xxx) le 17/04/11 à 18:37:23
Pour un marathon je prend 2 pastilles que je scotche à un gel
au 25/30/35(pastilles que je gobe avec de l'eau).
Après, tous dépend des crampes que tu as eu auparavant;moi j'en prend 2 à chaque fois pour être sur de rien avoir car j'ai déjà abandonné un marathon et un 100km et depuis plus rien et je ne prend ni anti-oxydant ni boisson.
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par régis (invité) (86.213.163.xxx) le 17/04/11 à 18:43:59
Pour les pastilles ,il n'y as pas de marque ça se vend aux détail sans ordonnance , donc tu demande une vingtaines de pastilles de sel et pense bien lors de la course à bien boire ,c'est la première cause pour avoir des crampes .
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par (invité) (152.101.187.xxx) le 18/04/11 à 11:13:59
Sinon tu demandes a D' artagnan de t' envoyer des gelules anti crampes..
transpiration +marathon + crampes : les bases ???? par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 18/04/11 à 11:26:28
Pas de gelules, mais une cure de Mag2 pendant 15-20 jours.
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