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10km negative split et temps de passage par negativesplit (invité) (82.228.89.xxx) le 17/04/11 à 09:03:45
Pour 10km à une allure moyenne disons de 5'/km, qqu'un sait il me dire quels temps de passage pour faire du negative split ?
Par exemple : 5'30,5'15,5*5',3*5'15" ?
10km negative split et temps de passage par (invité) (82.228.89.xxx) le 17/04/11 à 19:05:26
up
10km negative split et temps de passage par Rémi (membre) (92.131.146.xxx) le 17/04/11 à 19:18:40
Comprends pas ta question. Negative split c'est passer plus vite la deuxième moitié. Il n'y a pas d'allure spécifique. Evidemment si tu te mets en surrégime au départ tu risques d'avoir du mal à faire un negative split. Faut partir un peu au dessus (ou beaucoup au dessus si on veut s'amuser) de ce qu'on est capable de faire par tranche de 1000 (ou autre) sur un 10km.
Si tu as le potentiel pour faire 4.30 au kilo sur un 10 et que tu pars en 4.35 sur les 5 premiers on peut supposer que tu as des chances de faire un négative split sur les 5 derniers. Après savoir doser finement pour faire un negative split permettant d'améliorer son record je crois qu'il faut accumuler de l'expérience en compétition et je ne pense pas qu'on puisse te donner ce genre de renseignement précis sur un forum.
10km negative split et temps de passage par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 17/04/11 à 19:22:10
la différence d'allure peut être de 5" voire 10" entre le kilo le plus rapide et le plus lent mais certainement pas de 30", ça n'a aucun sens. d'autre part programmer un négative split sur 10000 est à mon avis une erreur car il ne se passe rien sur 10000! je veux dire que la défaillance ne se traduit pas par de très gros écarts de temps comme sur marathon. Le meilleur moyen de faire un bon chrono c'est de partir sur la vitesse moyenne du chrono envisagé et de tenir, tenir, tenir le plus longtemps possible. Si l'objectif est bien cadré ça doit devenir très très dur à partir du 7ème km et au mental on gagne (ou on perd) au maximum 10 à 15" sur ses prévisions. Tout est dans la bonne évaluation de l'objectif.
10km negative split et temps de passage par Nicolas (invité) (77.205.99.xxx) le 17/04/11 à 20:00:02
Un négative split peut aussi dépendre un peu du parcours! Ce matin, je suis passé en 16'55 pour finir en 33'29 mais les 5 premiers kilos étaient légèrement en faux plat montant donc le retour est plus facile.
10km negative split et temps de passage par (invité) (82.228.89.xxx) le 17/04/11 à 20:23:50
Ok ... merci pour vos réponses....
Cottereau dit que le negative split tient pour toutes les distances, et que même pour 10km, on ne part jamais assez lentement, donc je voulais tester pour le prochain ....
10km negative split et temps de passage par (invité) (82.228.89.xxx) le 17/04/11 à 20:29:48
Y avait une erreur dans mon exemple :
Par exemple : 5'30, 5'15, 5*5', 3*4'45" ?
10km negative split et temps de passage par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 17/04/11 à 20:41:17
@Nicolas
D'accord avec toi mais si le profil n'est pas régulier il devient difficile de PROGRAMMER correctement un négative split parce qu'on ne sait plus trop ce qu'on fait...
Pour ce qui concerne le conseil de S. Cottereau (pour qui j'ai un très grand respect) il faut savoir lire entre les lignes : "on ne part jamais trop lentement" ne doit pas être pris au pied de la lettre, il faut surtout s'appliquer à ne pas se mettre dans le rouge dans les premiers kilomètres.
Ce qui est certain c'est que pour progresser il faut savoir se mettre dans le dur et y rester le plus longtemps possible. le négative split, à mon avis, est à mettre en oeuvre de façon à programmer à la demande à quel moment de la compète on va se mettre dans le rouge en fonction de ses possibilités mentales.
10km negative split et temps de passage par (invité) (82.228.89.xxx) le 17/04/11 à 21:06:24
@SuperD : je comprends ce que tu veux dire.
Si je vise une allure 5', il faut que je parte à 5' dès le début ?
10km negative split et temps de passage par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 17/04/11 à 21:16:07
Oui dans la fourchette 5'/5'5" pour le premier kilo plutôt que 4'55"/5' si tu veux respecter les critères de S. Cottereau. et ensuite tenir, tenir... Il faut s'y habituer donc faire pas mal de compètes au début, y a que ça !!
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