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prérequis pour un marathon en 2h45 ? par marco81 (invité) (92.149.97.xxx) le 19/04/11 à 11:27:31
Bonjour à tous,
je viens de Terminer le marathon de Paris en 3h01.
Je souhaite savoir quels sont les critères pour terminer en 2h45: SV1, SV2, VMA ?
Lors de ma dernière épreuve d'effort:
SV1 (seuil aérobie=14.5km/h)
SV2 (seuil anaérobie=17 km/h)
VMA =18.5km/h
VO2 max = 66
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (82.124.49.xxx) le 19/04/11 à 11:33:08
les criteres objectifs sont une chose, l'entrainement en est une autre...les 2 indissociables
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par run2run (invité) (109.169.65.xxx) le 19/04/11 à 11:36:43
2h45 = 15.4 km/h donc vma 19.3 km/h au minimum + l'entrainement qui va bien. avec tes datas actuelles tu peux viser 2h50 au mieux amha
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (92.149.97.xxx) le 19/04/11 à 11:41:59
l'entrainement scientifique paye !!!!!
l'objectivité dans l'evaluation et la rigueur dans l'entrainement sont de mise bien sur !
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (92.149.97.xxx) le 19/04/11 à 11:44:18
2h50 ..... je signe de suite !!!!!
avec une VMA de 18.5 c'est trop juste 2h45 ?
en fait il faut un SV1 à 16 KM/h ? (pour avoir un peu de marge....)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par run2run (invité) (109.169.65.xxx) le 19/04/11 à 11:46:19
15.4 kmh = 83% de ta vma alors tenir ça pendant 2h45??
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (92.149.97.xxx) le 19/04/11 à 11:50:16
je vais travailler dans le sens :
SV1 16
SV2 17.5
VMA 19
pendant 3 mois
puis 3 mois de prépa marathon
objectif marathon en Octobre.............
Qu'en pensez vous ?
(SV1 16km/h c'est chaud quand même !!!!)
Si vous avez une prépa (ou un entraineur) à me conseiller n'hésitez pas ! (qualité, volume, PPG, spécifique ....)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (109.70.18.xxx) le 19/04/11 à 15:22:28
je vais travailler dans le sens :
SV1 16
SV2 17.5
VMA 19
pendant 3 mois
il faudrait peut être travailler ce que "tu peux" plutôt que ce que "tu veux".
Passer de 3h01 à 2h45....
Il s'agit de faire 2 semi en 1h22'30" alors qu'un seul avec une VMA de 18.5 est déjà pas mal.
a+
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/04/11 à 19:39:55
Ca depend des efforts que tu as fourni pour faire 3 h
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/04/11 à 19:56:42
On ne fait pas d'entrainement pour avoir "tant" de vma, mais parce qu'on une vma de "tant" on peut travailler.
Bien sur, la vma se développe mais pas au point de passer de 18 à 19 comme ça en claquant des doigts.
On a ou on n'a pas les qualités nécessaire pour faire 2H45'. Vouloir ce chrono est illusoire si tu n'as pas le bagage voire risqué si tu veux faire des "pré requis" pour y parvenir. Tu risques d'aborder la phase prépa en étant sur le flanc.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/04/11 à 20:37:01
Il faut voir a quel moment tu as fais ton epreuve deffort, si tetait affuter ou pas . Il peu etre facile de gagner 1 kmh de vma avec une bonne preparation anaerobie mais ca ne renseigne pas sur la valeur de ton coeur.
Ps necoute pas dn cest un ane en fin de vie.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/04/11 à 20:39:14
@D'''''''N
il dit toujours autant de conneries eric8? j'avais pas fais attention jusqu'à présent mais c'est une pointure dans le genre...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 19/04/11 à 20:47:58
Donne nous tes temps sur 10 et semi.
Pour envisager les 2h45 il te faut être en 1h17/1h18 sur semi.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/04/11 à 20:51:52
Eric8 et SuperD, Duo majeur pour les conseils. Quand à la pointure, cher SuperD, c'est 42.
Je maintiens fermement ce que j'ai avancé. Prouvez-moi le contraire au lieu de balancer.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/04/11 à 21:32:03
@D'''''''N
Mais nous sommes tout à fait d'accord sur ton propos précédent mon cher ami, quant à ma pointure c'est plutôt 40.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/04/11 à 21:51:31
Put1, mille excuses SuperD. L'excès de Leffe y est pour beaucoup aujourd'hui. J'avais pas l'@ avant mon pseudo et j'avais pas vu que tu parlais de l'ami Eric8. Faut que j'aille me coucher, je tiens plus la bière et le soleil.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/04/11 à 21:53:06
Pas de lézard
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/04/11 à 21:53:53
Marco, un bon conseil . D'n est un cheval mort. Il necoute pas. Nhesittes pas a repeter les chose plusieurs fois dune facon differente pour esperer quil te comprenne.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/04/11 à 22:14:04
Change les paroles de ta chanson l'éric, tu radotes.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/04/11 à 22:41:19
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/04/11 à 09:31:48
@arsenic
Mon pote Christian :
Record semi : 1h18'44" (03/2011)
Record marathon : 2h41'35" (04/2011)
Mais il ne fait jamais de VMA ;)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 20/04/11 à 09:49:52
"
SV2 (seuil anaérobie=17 km/h)
VMA =18.5km/h
"
Seuil à 17 km/h et VMA à 18,5, si ces deux valeurs sont bien déterminées, te donnent a priori bien un potentiel en 2h45 (et même un peu moins). Mais rien ne vaut des références sur courses pour estimer son potentiel : as-tu des refs récentes sur 10K et 20K/semi ?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 20/04/11 à 10:10:30
Prerequis: Courir le 10 kms en 36 minutes
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 13:33:05
Et le semie au moin en 1h 22. Si le marathon est courru a 15,2 il faut au moin valoir 15,7 sur semi et 16,2 sur 10 km. Cest le minimum
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (195.5.247.xxx) le 20/04/11 à 13:42:46
Effectivement pour pouvoir faire 2h45 sur marathon ça peut être pas mal d'être capable de faire 1h22 sur semi ;)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 20/04/11 à 14:13:52
Un record en 1h22 au semi ne permet pas de faire 2h45 vous rêvez. Le jour du marathon il faut passer au semi en 1h22 ce qui est impossible à tenir pour quelqu'un qui n'est pas au moins en 1h20 sur semi sec.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SERGE92 (membre) (83.204.213.xxx) le 20/04/11 à 14:22:31
pour 2h45 c'est 1h17'30-18 sur semi avec un bon indice d'endurance ......mais comme le souligne D"""""""N la programmation de l'entrainement se fonde sur ta VMA actuelle et non pas celle dont tu rêves d'atteindre.....
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 14:46:18
Le minimum cest 37 minute au 10 et 1h21 sur semi apres tout depend de lendurence.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Me Capello (invité) (192.223.140.xxx) le 20/04/11 à 14:47:38
" non pas celle dont tu rêves d'atteindre"
tssss' Serge, merdre quoi !
non pas celle DONT QUE tu rêves d'atteindre
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 15:08:44
Pour les marathonien en 2h 45 ou 3 h cest pas pareille que les marathonien en 2h10
Il ya davantage a gagner sur lendurence que sur la vma qui la plupart du temps est mal evaluer
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 20/04/11 à 15:10:55
Punaise j'ai une VMA de près de 20.
Je m'écroule déjà sur 10 km (36 minutes) alors 3h sur marathon relève déjà pour moi du rêve (je n'ai jamais tenté cela dit).
Mais je me soigne !
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 20/04/11 à 15:16:49
Pôvre éric, de quoi parles-tu? 37' au 10, ça fait environ 1H18'-1H19' au semi, X 2 = 2H36'-2H38'. Pour 2H45' tu ne perdrais que 7'. Arrête de te mêler des conversations des grands. Pour être sur de passer 2H45', il faut un bon 36' aux 10, un semi vers 1H16-17' et, comme je le dis plus haut, on ne se prépare pas sur ce que l'on veut faire, mais sur ce que l'on est capable de faire.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SERGE92 (membre) (83.204.213.xxx) le 20/04/11 à 15:18:12
Cap Hello.....tu es revenu pour me remettre la langue dans le droit chemin....c'est comment là-haut ? pas trop chiant pour que tu te sentes obligé de revenir sur le forum?...:-)
je t'aime bien ...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 15:28:25
Avec 37 au 10 il es possible de faire 2h 45 . Comme le souligne notre invite, avec 36 on es sur de rien . Pas meme 3 h.
Le minimum pour envisager 2h45 cest 37 au 10 .
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 20/04/11 à 15:30:06
Avec les conneries que tu régurgites, tu vas finir empoisonné.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (93.93.155.xxx) le 20/04/11 à 16:53:47
Je suis pas tout à fait d'accord avec vous.
Mon expérience personnelle:
- sur 10: 32'30
- sur semi: 1h15mn30s
- sur marathon: 2h42.
Moi, on ma m'a tojours dit:
si tu vises moins de 2h45: prends ton temps sur semi X 2 et ajoute 10-15 min, soit - de 1h16 pour moins de 2h45.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 20/04/11 à 16:58:28
Dernier invité. Tu ne n'es pas en adéquation avec tes très bonnes capacités sur 10. Un pote vient de faire 2H41 à Nantes avec 35'/10; 1H17/semi. En travaillant plus sur le long et en gardant toujours cette base de vitesse, tu dois descendre à - de 2H35'. L'écart de 10 à 15' est valable pour ceux qui sont autour de 3H. La qualité aidant, le différentiel est moins important. Tu as de bonnes dispositions, il faut les exploiter.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 20/04/11 à 17:12:02
Chaque coureur est different !
Y'a des coureurs qui pourront faire 2h37
sans jamais descendre sous les 35 au 10 kms
et d'autres qui feront 34 au 10 kms mais qui parviendrons jamais sous les 2h40 !!!
cela depend des capacités de resistance de l'individu !!!
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SERGE92 (membre) (83.204.213.xxx) le 20/04/11 à 17:31:06
...d'endurance....!
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 18:19:29
Donc 37 cest bon . Quelqun qui atteint les 37 en un ou 2 ans par rapport a son niveau peu envisager les 2h 45 deux ou 3 ans plus tard sans jamais valloir plus que 37 au 10
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (81.51.163.xxx) le 20/04/11 à 20:28:58
Franchement éric je n'y crois pas, avec un 37' au 10 j'avais fait un semi en 1h20 j'étais à blinde je n'aurais jamais tenu plus longtemps autrement dit faire 1h20 x 2 + juste 5 minutes = impossible c'est trop juste
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 20/04/11 à 20:33:41
et tu as raison, 36' au 10000 c'est le strict minimum pour 2h45.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 20/04/11 à 20:35:20
@Eric8 pourquoi être aussi obstiné, regarde la fiche FFA des coureurs en 2h45 sur marathon et tu vas voir que tu est loin du compte.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/04/11 à 20:37:27
D'après les tables VDOT de DANIELS (puisqu'on en parle dans un autre sujet), à 2h45 sur marathon devrait correspondre 35'50 sur 10K et 1h19 sur semi :
http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-nov-00.htm
Je précise que les profils-types compilés par DANIELS correspondent aux profils que l'on acquiert en suivant ses principes d'entraînement, c'est à dire endurants. ;-)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 20/04/11 à 20:40:13
d'accord avec toi BBen, même si 1h19 sur semi ça laisse pas beaucoup de marge.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 20/04/11 à 20:47:24
mon expérience personnelle c'est 4 chronos entre 2h45 et 2h47 et des 10000 entre 35'30 et 36'10 aux mêmes époques. lorsque j'étais en 37' je tournais entre 2h50 et 2h55
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 20/04/11 à 21:08:31
Je suis bien d'accord qu'il peut y a voir un Delta différent pour tel ou tel individu, mais, d'une manière générale, on retrouve presque les mêmes passages obligés. Il n'est pas facile d'être bon sur les 3 distances, mais avec de l'expérience, on peut faire diminuer ces deltas.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/04/11 à 22:21:07
Le pre requis est de ne pas se tromper dobjectif.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 21/04/11 à 10:07:25
Toi, tu te trompes de forum. Pour les CM2, c'est éducation nationale.com.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 21/04/11 à 12:47:19
Marco, ne fais pas attentiion a ce que dit dn .dailleur je sais pas pourquoi il en a comme cela apres moi , la jalousie ?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Laure Teaugrafe (invité) (82.228.123.xxx) le 21/04/11 à 12:51:34
Eric, tu es enfin revenu, je t'aime.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 21/04/11 à 14:21:51
C'est qu'il est impressionnant Eric8... Je crois que le forum tient son champion du monde ;-)
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (93.23.164.xxx) le 21/04/11 à 20:41:36
Le prérequis pour faire un marathon en 2h45 c'est de la volonté.
En effet, même en démarrant à 4h au marathon, tu peux progresser jusqu'à 2h45 car je pense que tout le monde peut atteindre 2h45 (2h30 c'est déja moins facile, là je suis d'accord)
Et que ceux qui voudront critiquer mon point de vue apportent des réponses OBJECTIVES !
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Enol (membre) (89.94.8.xxx) le 21/04/11 à 20:49:11
Tout le monde n’a pas les prédispositions pour courir à 4 minutes au kilo sur 42 km....
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (93.23.164.xxx) le 21/04/11 à 20:51:36
Et qu'est ce qui te dis ça ?? La plupart des gens n'ont PAS (assez) DE VOLONTE pour pouvoir courir à cette allure mais beaucoup en ont le POTENTIEL
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Enol (membre) (89.94.8.xxx) le 21/04/11 à 20:54:17
Bcp sont capable de réussir ce temps c’est évident.Mais ce n’est pas à la portée de tout le monde,que ce soit physiologique ou non..
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/04/11 à 20:55:20
La volonté pour moi c'est l'aptitude que l'on a à se forcer à faire une chose qui vous rebute...
Quand une activité vous plait c'est forcément facile de s'y adonner, pas besoin de volonté pour ça.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 21/04/11 à 20:58:35
Si la volonté suffisait, ça se saurait...On peut sûrement trouver des gens qui ont pu gagner 1h15' sur marathon, mais ils doivent certainement représenter bien moins de 1% de la population des marathoniens.
Est-ce à dire que plus de 99% des marathoniens manquent de volonté ? Bien sûr que non. On a tous des limites dans tous les domaines, en course à pied et ailleurs, et même si rares sont ceux qui parviennent à les atteindre, c'est essentiellement ça qui freine la progression.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/04/11 à 21:02:11
On confond souvent volonté et motivation...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 21/04/11 à 21:41:28
Lecart entre les deux cedt la concience. Quelqun dinconcient on voit pas la difference.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par LeRetour (invité) (83.114.28.xxx) le 21/04/11 à 21:46:10
manque plus que GM , le clown , le R , le Pat , hein D''''''''N ?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (90.9.176.xxx) le 21/04/11 à 21:58:07
D*****N racontes au moins un belle connerie par post: sait il qu'en s'entrainant un peu on peut améliorer sa VMA ?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par LeRetour (invité) (83.114.28.xxx) le 21/04/11 à 22:00:19
et voilà Marie de Lyon !
manque plus que Magali la cochonne...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 21/04/11 à 22:28:19
au secours, SuperD, VieuxPistard et les autres sensés. On est envahi par des faiseurs de miracles, qui ne lisent que le 1/3 du post initial (le mec veut faire 2H45' à sont prochain marathon, pas dans 15 ans).
Bien sur qu'on peut passer de 4H à 2H45', mais en travaillant, d'une part et d'autre part en étant vraiment en sous-sous potentiel lors de ce 4H.
Mais où on va avec ces gaziers là qui, de plus, se permettent de critiquer envers et contre tout.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 21/04/11 à 22:43:42
D"""""""N ....faut laisser passer, ils ont certainement tout ce qu'il faut pour rester à tout jamais dans la frustration...continuons à vivre nos rêves ils ne font que rêver leur vie....
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/04/11 à 00:23:50
d....n dort il a pris deux t'aime s ta...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/04/11 à 19:40:20
Dn tu oublies que tu es le premier a critique. Cest le fractionné qui te rend agressif ?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par polo (invité) (89.86.202.xxx) le 22/04/11 à 20:31:49
je n'ai jamais couru de marathon,je sais que j'ai un record en 35'46 au 10 et 1h18 au semi, j'aimerais faire un jour un marathon en 2h45. Faut-il que je privilégie le travail de vitesse pour me rapprocher des 35 voire moins?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/04/11 à 21:10:57
Dn, il y a un client pour toi!
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 22/04/11 à 22:51:42
Quand je sonne le charcutier, j'aime pas quand c'est l'andouille qui répond.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 22/04/11 à 22:53:14
Polo, tant que tu as les capacités à améliorer la vitesse de base, tu auras toujours un gain non négligeable sur plus long.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/04/11 à 22:57:12
D....n T'as rentré biquette va y avoir de l'orage tu sais...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/04/11 à 23:28:00
Polo , le temps que tu passes travaille ta vitesse tu le perd a travaille ton endurence. La vitesse ne sert pas a grand chose sur un marathon.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 22/04/11 à 23:31:22
Dn est une andouille.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (90.51.35.xxx) le 23/04/11 à 08:42:11
"La vitesse ne sert pas a grand chose sur un marathon"
Mon pauvre eric8, tu as vraiment rien compris, passe donc à la pétanque tu verras même si c'est technique le principe de base reste assez simple.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 23/04/11 à 08:49:55
Merci 90..., de venir aider un peu mais je crois pas qu'il réussira non plus à la pétanque. Tirer et pointer, il va se mélanger les pinceaux.
Couillon de la lune, j'ai pas parlé de vitesse, mais de vitesse de base.
Bon t'en est où de ta bagnole à l'eau de source et de tes cavernes économiques, et ton rameur, tu l'emmènes sur la Seine où tu restes dans ton salon?
Bon j'arrête de jouer avec toi, t'es un grand maintenant et t'as toujours pas compris les règles. Peux plus rien pour toi, comme GM avant moi.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 23/04/11 à 08:58:42
Vous passez pas mal de temps à répondre à ''Eric8'' mais ce n'est pas le bon (l'ancien du VRC) mais un rigolo qui trouve ça amusant...
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par (invité) (90.51.35.xxx) le 23/04/11 à 09:09:04
C'est vraiement dommage que la plupart des sujets intéressants sur ce forum soit en permanence pollués.
Pour donner des conseils sur ce sujet faut quand même éviter de racconter trop de conneries, on en plus à donner des conseils pour passer sous les 50' au 10. A l'entendre le eric8 il n'a jamais couru de marathon ou alors avec un chrono largement supérieure à 2h45 auquel cas ses conseils sur ce post n'ont pas lieu d'être.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par polo (invité) (89.86.202.xxx) le 23/04/11 à 09:39:32
au final je ne sais toujours pas trop quoi faire!
je suppose qu'il me faut quand même rajouter des séance de long(2h30)dans mon entrainement?non?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/04/11 à 09:56:39
Je pense que pour un marathon en 2 h 45 cest bien de courir 1h 30 par jour pour arriver a 18 km par jour. Il faut avoir le temps, la disponibilite, un environnement.
Dn je developpe des centrales solaire thermodynamique pour remplacer lenergie nucleaire et produire lazote liquide des voitures a azote liquide. ..tu es un iradié de fukhushima?
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/04/11 à 09:59:03
"A l'entendre le eric8 il n'a jamais couru de marathon ou alors avec un chrono largement supérieure à 2h45 auquel cas ses conseils sur ce post n'ont pas lieu d'être."
90.....les très bons athlètes ont rarement fait de très bons entraineurs.....oui il faut raison garder.... négliger ces pollueurs, répondre c'est les conforter ....
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 23/04/11 à 10:07:11
Paulo, 35'46 au 10 et 1h18 au semi, tu as les bases pour 2h45 (rem : ton temps sur 10K me semble légèrement sous-évalué par rapport à ton record semi...). Pour mettre toutes les chances de ton côté pour ce marathon, il te faudra suivre une bonne prépa, axée endurances, par exemple l'une de celles en 18 semaines de ce très bon bouquin (si tu lis l'anglais) :
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1303545522&sr=8-1
Avant cette période de prépa, tu peux préparer et courir quelques courses plus courtes (cross, 10K...) ce qui te permettra d'entretenir ou développer d'autres compartiments. Il suffit de conserver un bon volume global (sans exagérer) dans cette phase, et une sortie "semi-longue" en endurance (1h30 à 45), pour que la transition avec le début de la prépa marathon ne soit pas trop brusque. Mais si tu optes pour l'un des plans de Pfitzinger et Douglas, ils organisent une monter progressive charge au long de la prépa, donc tout ira bien.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 23/04/11 à 20:05:56
@Polo
en plus des plans de préparation à base d'endurance, n'oublie pas de soigner les aspects alimentation et hydratation avant, pendant et après la compète c'est essentiel dans l'approche marathon alors que c'est accessoire sur les plus courtes distances. par exemple il faut t'exercer à boire tous les 5km à l'entraînement de façon à ce que cela devienne naturel le jour de la compétition.
prérequis pour un marathon en 2h45 ? par polo (invité) (89.86.202.xxx) le 23/04/11 à 21:51:30
merci à BBEN pour ses bons conseils, je vais aller voir sur le site que tu me conseilles.
en ce qui concerne mon record sur 10km, tu n'es pas le premier à me dire que je peux beaucoup mieux faire mais je fais l'erreur de partir trop vite à chaque fois je crois.
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