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allure entrainement par Lolo (invité) (194.98.87.xxx) le 21/04/11 à 14:17:00
salut !
j'ai fait 1h50 aux 20kms de paris en m’entraînant mal (entraînements trop rapides car plus en résistance qu'en endurance... enfin comme tous les débutants quoi :-) )
du coup après avoir lu plusieurs posts je sais que maintenant je dois faire la base de mon entraînement en endurance fondamentale ... par contre je ne sais pas trop à quelle vitesse cela correspond. Et puis je n'ai pas cardio et tout ca pour mesurer, je n'ai que ce temps sur 20kms comme référence...
avez-vous une suggestion?
merci!
allure entrainement par (invité) (90.6.39.xxx) le 21/04/11 à 14:23:51
achete toi un cardio, évalue ta fc max, tu calcul 70% de celle ci, puis tu cours en essayant de rester aux alentours de cette valeur. Mais ne fais pas que cela une fois sur trois court comme tu l entends sans prendre ton cardio
allure entrainement par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/04/11 à 14:26:29
oui, tu as des cardios tt simple a 20 eiros chez D4 par exemple, amplement suffisant pour debuter.
allure entrainement par Lolo (invité) (194.98.87.xxx) le 21/04/11 à 14:29:25
ok je vais faire ca!
allure entrainement par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/04/11 à 14:31:29
J'ai fait 1h48 au 20km de Paris, à fond, en étant également moyennement entraîné à l'époque. L'endurance pour moi était environ 10km/h, voir moins. Tu peux l'estimer déjà grossièrement au feeling : tu dois arriver à discuter avec quelqu'un sans t’essouffler en quelques secondes, voir même sans t'essouffler du tout.
allure entrainement par (invité) (194.98.87.xxx) le 21/04/11 à 14:51:43
ok merci FrancoisT ! intéressant comme info ! c'est ca je pense que je m'entrainais vers 10km/h ; mais je me dis que c'est dejà trop et pense etre davantage en resistance a cette vitesse...
allure entrainement par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/04/11 à 14:58:28
si te seul a t entrainer comme moi pas facile de parler tout seul a haute voix pour te rendre compte si tu es en aisance qd tu causes ;o)
allure entrainement par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/04/11 à 15:02:39
De toute façon, le cardio te confirmera les sensations: en endurance, c'est facile, en résistance douce, tu commences à "pousser" sur les gambettes et à avoir une respiration soutenue. En tout cas, quand je fais des entraînements "au feeling" sans cardio, c'est comme ça que je me situe. Mais c'est sûr que le cardio permet de se situer plus facilement, à condition d'avoir la bonne valeur de FCM ! Si j'avais fait tout mon entraînement au cardio en prenant ma FCM théorique, j'aurais été trop doucement, donc attention de ne pas mal utiliser la technologie non plus.
allure entrainement par (invité) (90.6.39.xxx) le 21/04/11 à 15:14:13
si vous valez 1h50 sur 20km (10.9km/h) votre endurance n'est pas a 10km/h mais plutot 9km/h voir moins, enfin ce n'est que mon avis
allure entrainement par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/04/11 à 15:16:26
Oui c'est sûrement plus proche de 9 que 10, j'étais moins rapide à l'époque.
allure entrainement par Lolo (invité) (194.98.87.xxx) le 21/04/11 à 15:31:40
ok ca marche !
allure entrainement par pepette (invité) (90.45.8.xxx) le 21/04/11 à 16:18:45
Il faut quand même penser à varier les allures si on veut progresser
allure entrainement par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/04/11 à 16:22:25
certes, mais pour varier les allures
il faut deja savoir quelle sera notre vitesse en endurance de base ainsi on pourra chosir ses vitesses superieures
pour les autres exercices (seuil; allure marathon) plus precisement.
allure entrainement par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/04/11 à 16:54:47
"si te seul a t entrainer comme moi pas facile de parler tout seul a haute voix pour te rendre compte si tu es en aisance qd tu causes ;o)"
Ca m'arrive de me forcer à parler à voix haute quand je m'entraîne seul, je dois passer pour un taré ;) Mais j'ai tendance à aller trop vite quand je suis seul, comme tout le monde je pense, donc un petit test de temps en temps, ça coûte rien, un refrain d'une chanson par exemple ! :)
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