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10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par mit mit (invité) (90.20.168.xxx) le 22/04/11 à 21:01:22
Bonjour à toutes et à tous,
je viens vers vous car j'ai en tête d'effectuer 2 courses à 1 mois d'intervalle à savoir les 10 km Techn'Open de Saint Euverte à Orléans le 20 mai prochain puis "les courses du Donjon", 15 km dans mon cas, 1 mois après soit le 19 juin.
www.stecroix-steuverte.org/technopen.asp
www.usmolivet-athletisme.com/index.php?o...;id=69&Itemid=58
Concernant la première course j'ai opté pour un plan d'entrainement 10 km 3 sorties en 6 semaine mais que je ferai en seulement 4 semaines puisque l'échéance est ainsi mais je ne sais pas quel entrainement prévoir pour les 15 km?
Pour vous donner une idée de mon niveau j'ai effectué mon premier 20 km à l'automne dernier à Tours en 1h53 puis 1 mois plus tard (oui je sais, ça fait beaucoup pour une première mais ce fut tellement bon ) le semi de l'Indien à Orléans en 1h50. Il faut aussi prendre en compte que du mois de novembre jusqu'à fin janvier je n'ai pas remis les running à cause d'une blessure au genou gauche et je n'ai repris les fractionnés qu'il y a 1 mois.
En parallèle de la CAP je pratique de la musculation à niveau amateur et je songe à aller nager 1 fois par semaine histoire de dégourdir le bonhomme.
Alors d'après vous comment concilier une préparation de ces 2 courses en prenant en compte mon niveau amateur et mes chronos relativement modestes?
Au plaisir de vous lire
10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par davor56 (invité) (78.235.54.xxx) le 22/04/11 à 21:16:42
Excellent!
Je fais la même chose avec en bonus le WE du 1er mai le semi de Vienne en Val :)
Marrant aussi le semi de l'indien que j'ai fait aussi et en 1h49'30"
On a finit ensemble donc !!
Pour la prépa 10 => 15 km en 1 mois, je compte faire 3 sorties / sem, un footing, une séance allure 10k et une sortie longue 1h15-1h30 avec de l'allure 15k dedans.
C'est un peu empririque, mais ca correspond bien à mon état d'esprit ;)
See you le 19 mai et le 15 juin donc
10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par mit mit (invité) (90.20.168.xxx) le 22/04/11 à 22:16:57
Et bien salut à toi l'Orléanais *_-
ton programme a l'air de tenir la route mais comment détermines-tu ton allure pour le 15km?
Pour ma part je ne sais pas encore à quelle allure je compte courir le 10 - j'aimerais osciller entre 45 et 50 mais comment déterminer l'allure 15 km...?
10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par davor56 (invité) (78.235.54.xxx) le 22/04/11 à 22:28:17
Je te renvoie ici pour l'allure 15k
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures
Grosso modo, elle est peu ou proue la moyenne de ton AS10
et AS21 (sauf betise de ma part que les experts ne manqueront pas de corriger)
A+
10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par mit mit (invité) (90.20.168.xxx) le 23/04/11 à 10:08:44
Effectivement au regard du tableau la vitesse moyenne du 10 et 15 sont à peu de chose identiques soit un delta max de 0.7km/h pour moi.
Très enrichissant ce tableau, merci pour l'info. Je pense que je vais alors opter pour un entrainement 10 km sur 4 semaines puis courir le Techn'open et recommencer avec le 15km en modifiant mes SL.
Si d'autres personnes ont des avis?
10 km puis 15 km, quels entrainements choisir? par davor56 (invité) (78.235.54.xxx) le 19/06/11 à 13:29:20
Alos Mit Mit, ce 15km du Donjon ?
Pour ma part, résultat au delà de mes espérances : 1h10, et ce après 4 semaines de coupure en mai pour soigner ma tendinite achiléenne naissante.
Comme quoi, une coupure de temps en temps ne nuit pas ... ;)
NB: J'ai compensé par pas mal de vélo ...
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