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qu en pensez vous? par hakkinen5 (membre) (invité) (81.64.49.xxx) le 21/10/04 à 21:48:13
slt je suis entrain de mettre un plan d entrainement
je souhaite axe mon plan sur la vma et le seuil
que pensez vous de ce plan :
lundi vma
mardi footing 40 min
mercredi vma
jeudi footing 40 min
vendredi seuil
samedi repos
samedi foooting 1h15
qu en pensez vous? par jess (invité) (82.64.203.xxx) le 21/10/04 à 21:58:33
Pfouahhh! Motivé!
ben moi j'regrouperais plutôt les deux séances de footing (40')en une seule et supprimerais une séance de VMA pour pas saturer! maintenant, ton programme est ptet mieux pour progresser plus vite!?
jess
qu en pensez vous? par komen (invité) (80.170.68.xxx) le 21/10/04 à 22:04:36
je le trouve pas mal mais je te conseillerais de fonctionner par cycle avec une semaine allégée de temps en temps style 2+1 ou 3+ 1 en supprimant la séance du mercredi et en mettant un footing à la place..et alterne ne faitpas toujours 2 sces de vma dans ta semaine travailles d'autres registres en approchant de la compet...style la vitesse spé10 ou la vitesse spé5000...une sce de cotes de temps en temps c pas mal (en début de plan)
mais c vrai que ton plan est pas mal et ambitieux...quel est ton RP que vises tu ?
et aussi si j'étais toi mon seuil je l'intégrerais dans ma sce longue car tu manques un peu de kms à mon humble avis...
qu en pensez vous? par hakkinen5 (membre) (invité) (81.64.49.xxx) le 21/10/04 à 22:13:13
alors en faite concnernant les 2 seance de vma
je souhaite priviligie la vma courte ds un premier temps
puis tendre vers la vma longue
concnernant le km je pense que c est pas mal 40 min * 2 + 1h15 surtout que je ne vise que des distance de 10 km.
je n ai pas voulu regroupe les seance de footing de 40 min pour ne pas avoir trop de fatigue les lendemains
si je sent que ça fait bcp sur une semaine alors alterner
avec une semaine avec 1 sce vma, 1 sce seuil, + footing *2 + sce cote
qu en pensez vous? par hakkinen5 (invité) (invité) (195.68.10.xxx) le 22/10/04 à 13:42:52
relance
qu en pensez vous? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 22/10/04 à 16:42:28
@hakkinen5, je te conseille d'être prudent.
Selon ta fiche, tu es jeune (donc OK pour supporter un entraînement costaud), mais ne fais de la CàP que depuis 6 mois. 6 séances/semaine dont 2 de VMA après 6 mois, je trouve ça trop. Je sais que c'est dur d'attendre et c'est tellement gai de courir vite, mais les sages te diront qu'il faut travailler l'endurance FONDAMENTALE au moins 1 an avant de passer à la qualité ... pcq ça bâtit les fondements. Ensuite qu'il ne faut pas augmenter la charge d'entraînement de manière trop brutale d'une année sur l'autre (a fortiori d'un 6 mois sur l'autre). En résumé, les blessures c'est pas que pour les autres et la progression vite gagnée est aussi vite perdue.
A priori, le contenu de ton plan hebdomadaire est typique d'un plan d'entraînement 5-10 km POUR COUREUR CONFIRME. Cependant, je te conseille de pêcher qqpart sur le net un plan complet dont la semaine type s'approche de celui-ci (mais je le prendrais en 3 ou 4 séances, pour être prudent). La programmation de l'entraînement est une affaire de spécialistes (2 cycles de travail-repos, alternance séances dures-douces-repos, nombre de jours entre séances, volume hebdomadaire, arrivée en forme de pointe les 2 dernières semaines). Idéalement, ton plan devrait couvrir la phase de prépa (min. 4 semaines) et le plan d'entraînement (typ. 8 semaines), puis la phase de repos ou enchaînement de compets.
Je suis loin de connaître toutes les subtilités pour bâtir un bon plan, et ne connaîs de plan pour 10 km. Peut-être SergeB en a-t-il un dans ses tiroirs. Bon vent, Bill.
qu en pensez vous? par trottinette (invité) (212.194.208.xxx) le 22/10/04 à 18:23:48
Il me semble qu'il y a plus de qualité que de récupération...
Le séance de repos me semble mal placée, le repos c'est aussi de la récup et après 2 VMA le repos serait bien.
Ensuite tout est relatif tout dépend du contenu des séances, du nombre de répétitions et de la récupération entre chaque répétitions.
Le seuil c'est quelque chose de très subjectif, on sait que la mesure en laboratoire des millimols peut amener d'une personne à une autre une différence de 1km/h, ce qui peut amener l'athète à travailler dans une zone trop dure !
L' allure spécifique est "une mesure " que l'on connait mieux et plus adaptée au travail des 10km.
Une seamine sur deux caler une séance de spécifique allure 5000m, cela débride très bien le moteur !
qu en pensez vous? par astero (invité) (invité) (82.122.115.xxx) le 22/10/04 à 19:00:40
Je te donne ce que je fais, ca me semble pas mal pour le 10 (en tout cas ca me convient)
Lundi VMA courte(100 à 110%VMA) type 100,200,300 et 30/30 recup 1
Mardi Repos
Mercredi Endurance 50 min, 10min vite
Jeudi Repos
Vendredi Seuil (90%VMA)type 500,800,1000,et serie de 4minutes (piste) recup 1/2
Samedi repos
Dimanche Endurance 80min
Sur 6 semaines avec une 4eme semaine plus cool avec test 8km allure course et derniere semaine adaptée
Actuellement 3eme semaine, pas fatigué, pas de bobo, perte de poids (je ne suis deja pas gros), et impression d'etre de plus en plus facile
On verra les resultats en course
qu en pensez vous? par hakkinen5 (membre) (invité) (81.64.49.xxx) le 22/10/04 à 22:08:09
en faite de maniere generale c est vrai que mon plan parait costaud mais je comptais l alterner avec une semaine plus legere.
mais c est vrai que j ai effectue ce programme cette semaine et j ai souffert pas une seance rapide a mon niveau !mais c etait une tres mauvais semaine vent+grippe
je vais aleger la semaine prochaine
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