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entrainement fractionné pour 3km par styloabille (invité) (91.88.161.xxx) le 25/04/11 à 20:12:50
bonjour,
je souhaite m'améliorer au 3km sur piste.
je me remet doucement à la course à pied, mais j'ai tjrs pratiqué du sport.
je me suis testé dernièrement sur la distance et j'ai fait 12m30s. Il y a 3ans, lorsque je courais plus régulièrement mon temps était de 11m20s.
Quel type d'entrainement en fractionné faire pour s'améliorer rapidement et viser les 11min. Je peux m’entraîner 2 à 3 par semaines.
J'ai testé le 200m à 90%-100% puis 200m de repos à 60-70%, mais ca me parait simpliste...
Je suis à votre écoute! Merci
entrainement fractionné pour 3km par Vieux_pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 25/04/11 à 20:32:38
Il faut faire une fois par semaine une séance de VMA, avec récupération courte, par exemple:
2 x 6 x 200 m, r (entre chaque effort) = 100 m au trot, R (entre chaque série) = 6' (trot + marche)
2 x 8 x 150 m, r = 50 m trot, R = 6' trot + marche
2 x 5 x 300, r = 100 m trot, R = 6' trot + marche
les récup trot doivent se faire en maxi 40" (100 m) et 20" (50 m)
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