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info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 26/04/11 à 14:56:53
Bonjour
J'ai 39 ans, je pratique la course à pied depuis 12 ans. Mon niveau actuel sur un 5 km est 21.10. Je m'entraine environ 3-4 fois par semaine entre 25 et 40 km. J'effectue 2 entrainements type montées de 10-14 km et un entrainement vitesse, c.a.d 5 km en 14'20. Quel type d'entrainements puis je faire pour améliorer mon niveau?
Merci pour votre aide
info par Dibaba (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 15:24:36
"c.a.d 5 km en 14'20""
Pas mal tes séances à 9" du record du monde :)
info par modérateur (invité) (192.223.140.xxx) le 26/04/11 à 15:29:22
@217.111 dit Le Pix
tu as très bien compris qu'elle voulait dire 19'20"
tu n'es qu'un troll
ça suffit maintenant, demain c'est mercredi tu en as de la chance
info par (invité) (217.70.85.xxx) le 26/04/11 à 15:32:39
oui pas sympa avec les debutants en general ce le pisque!
info par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 15:33:47
@192
19'20" à l'entraînement avec un temps actuel 21'10" sur 5km, tu es sûr ??
info par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 15:34:39
@217
Débutante en 21'10" ?
Elle va déjà 1 km/h plus vite que toi :)
info par modérateur (invité) (192.223.140.xxx) le 26/04/11 à 15:37:20
j'ai contacté Interpol pour bloquer l'IP de Le Pix
c'est une affaire de minutes avant qu'on soit débarrassé de ce personnage
info par (invité) (217.70.85.xxx) le 26/04/11 à 15:38:59
mais oui et avec 5 km en 14'20, tu n'est pas pret de la rattraper non plus. Tu aura compris que y avait erreur dans l'enoncé non?
info par merdorateur (invité) (149.6.164.xxx) le 26/04/11 à 15:39:30
Le pisque occupe la moitié de la bande passante en francie, en cas de blocage de son IP, le PIB chute de 10 points en 30 secondes.
info par Tortue (invité) (77.198.169.xxx) le 26/04/11 à 15:47:51
Coureuse : je n'ai qu'un conseil à te donner : va voir chez les tortues, un post sympa, rempli de coureurs honnêtes et avisés ;)
Les réponses précédentes proviennent de frustrés, aigris.
info par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 16:05:04
@Tortue
il ne faut pas confondre les lièvres et les tortues, 21'10" au 5 km pour une femme c'est une belle performance ;)
De nombreux plans peuvent aider coureuse à progresser, en voici ici :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/10-km/
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km/
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
info par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 16:05:47
http://membres.multimania.fr/vanvesrunclub92/SPE10KM.htm
info par (invité) (217.70.85.xxx) le 26/04/11 à 16:08:27
ca y est il a refourqué sa camelotte le vrp du 95! encore une fois! y a pu de mots monsieur le pixe! envoyer une debutante au vrcé!
info par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 16:14:41
@Bouap
Débutante ? Il faut bien lire ;)
"je pratique la course à pied depuis 12 ans"
info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 26/04/11 à 17:45:41
pardon, naturellement en 24'20:o)
info par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/11 à 17:59:08
@coureuse
Tu gagnerais à essayer de varier tes entraînements même sans forcément faire de la VMA courte (200 ou 300 m) si ça te rebute.
Ton objectif, c'est de t'améliorer sur 5 km ou de faire des 10 km, semi et marathons ?
info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 27/04/11 à 08:45:01
Merci à tous pour vos réponses. Je vais consulter les sites qui m'ont été indiqués.
info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 27/04/11 à 16:24:19
En fait je cours aussi des 10 kms (meilleur temps 45'40), des semi-mara (meilleur temps 1'39) et marathons (meilleur temps 3'55). Seulement quand je vois mon temps au marathon même si je ne suis pas au bout lors du marathon et que je pourrai encore courir 10 km a la fin d'un mara, je me dis que je suis faite pour les courtes distances ! Qu'en penses tu???
info par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/04/11 à 16:34:40
Toutes tes performances, à l'exception de celle sur marathon, sont homogènes et correspondent à une VMA d'un peu plus de 15.
Tu peux viser - 3h45 au marathon à condition d'augmenter le kilométrage et de prendre un plan approprié ;)
info par (invité) (77.198.169.xxx) le 27/04/11 à 16:37:30
Quel homme ce Pix, quel coach...
info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 27/04/11 à 17:36:20
Merci Pix
Quand je m'entraine pour le mara je fais des séances le dimanche de 30km (en tout 9) mais j'ai du respect pour le marathon et j'ai peur qu'en partant trop vite au début je rencontre le "mur"
info par (invité) (81.255.101.xxx) le 27/04/11 à 17:41:00
Sache, Coureuse, qu'un Pix ne se remercie pas.
Il est investi d'une mission divine et ne peut s'empêcher de donner des conseils.
Il n'a donc pas voulu te conseiller. Il n'a pas fait exprès. S'il avait pu choisir il ne l'aurait pas fait.
Donc ne le remercie pas.
Il est au demeurant très sympa quand il ne parle pas cap. Ce qui arrive 5 minutes par an.
info par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 27/04/11 à 17:44:26
à invité: Pix est fait pour moi alors, je suis son "pendant féminin" :o)
info par (invité) (81.255.101.xxx) le 27/04/11 à 17:48:14
Quel tombeur ce Le Pix!!! :)))
Non détrompe toi Coureuse, Le Pix n'est fait pour personne. On s'y fait parce qu'on vit sur la même planète c'est tout.
info par l'homme loup (invité) (192.223.140.xxx) le 27/04/11 à 17:50:08
attention à Le Pix !
on dit qu"à la nuit tombée, les loups préfèrent quitter la forêt et préfèrent se bouffer une patte que de croiser sa route !
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