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Impossible de gagner en vitesse par Nikoko (invité) (141.227.1.xxx) le 28/04/11 à 13:48:40
Bonjour,
Je viens chercher conseil car j'essaie de bien m'entrainer mais rien n'y fait je ne progresse pas.
J'ai fait mon premier marathon suite à un pari en 2008. Je n'avais jamais couru mais pratiquais pas mal le VTT. J'ai mis 3h59, satisfait d'avoir fait sous les 4 heures.
ça m'a beaucoup plut alors depuis je me suis mis à courir, mais je ne progresse pas. L'an dernier (2010), après une préparation de trois mois à deux ou trois sorties par semaine (minimum un fractionné genre 10*500m et une sortie tranquille d'1h15) ça a donné:
Semi marathon: 1h55
Marathon: 3h52
Cette année en 2011, même entrainement, temps similaires.
Je suis assez déçu et je ne comprends pas plusieurs points:
- Pourquoi je n'arrive pas à aller plus vite quand la distance se raccourci? Je courre un marathon à la vitesse d'un semi, et je suis incapable d'aller plus vite sur un semi.
- Pourquoi mon temps global progresse si peu? Je pensais pouvoir arriver à 3h30 relativement facilement mais rien n'y fait.
Pour info j'ai 28 ans
Merci d'avance pour vos conseils!
Impossible de gagner en vitesse par nicolas (invité) (78.234.234.xxx) le 28/04/11 à 14:14:05
essaie de faire des scéances de fractionné court (type objectif 10km) et pour quoi faire quelques 10 km cela t'aiderait à aller plus vite c'est sur.
Impossible de gagner en vitesse par Vieux_Pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 28/04/11 à 19:31:32
Idem. Il faut faire des compétitions plus courtes que le semi pour t'habituer à aller vite, et varier tes allures de fractionné (faire des séries de 200 m, comme des séries de 2000 m)
Enfin sur une préparation annuelle, tu peux te contenter de deux séances hebdo quand tu ne prépare pas spécialement une compétition, mais il faut passer à 3 systématiquement en phase de préparation.
Impossible de gagner en vitesse par Nikoko (invité) (141.227.1.xxx) le 29/04/11 à 09:47:10
OK,
Donc j'essaie du fractionné court, et je m'entraine pour du 10000. C'est pas mon truc mais je vais essayer.
Si je fais progresser mon temps sur 10 km, ça va automatiquement débloquer les chronos sur semi et marathon?
A mon niveau modeste, est ce que je peux espérer gagner 5 minutes sur un 10 km (passer de 49 mn à 44) sans trop galérer? Je serais déjà très satisfait.
Impossible de gagner en vitesse par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 11:00:17
il faut faire des côtes...
Je dirais meme pour gagner en vitesse, il faut faire une préparation pour les cross long...
voir meme faire la saison de cross... Tu gagne en puissance donc en vitesse...
Sinon faire des trail sans tricher dans les montées...
Et a coté faire des fractionné bien violent de 200 à 600 m...
Impossible de gagner en vitesse par (invité) (62.201.142.xxx) le 29/04/11 à 15:36:13
Il te faut surtout t adjoindre les services d' un vrai coach et non pas ceux formates d' un magazine
Impossible de gagner en vitesse par Vieux_Pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 29/04/11 à 16:42:33
"A mon niveau modeste, est ce que je peux espérer gagner 5 minutes sur un 10 km (passer de 49 mn à 44) sans trop galérer? Je serais déjà très satisfait."
Clairement: oui. Par contre les 5 minutes suivantes seront sans doute plus difficiles à gagner.
Et en gagnant 5' sur 10 km, tu peux espérer gagner au moins 15' sur marathon.
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