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tps de récup pour série de 500m par (invité) (81.255.143.xxx) le 29/04/11 à 10:34:26
bonjour, pour des 10X500m en 2'10-2'15, mieux vaut-il faire la séance d'un bloc avec une récup de 1'30 ou bien faire 2 séries de 5X500m avec une récup plus courte du genre 1' et prendre 2 à 3' avant de recommencer la 2ème serie
merci
tps de récup pour série de 500m par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 10:42:37
tout dépend du niveau...
Perso 10*500 en une seule fois avec 30" de récup....
apres 1 minutes c'est le maximum à faire, sinon on travaille jamais...
Et si c'est trop dur de récupérer, baisser l'allure de la course.
tps de récup pour série de 500m par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 10:43:10
Pour ma part j'effectue mes 10*500m entre 95%(1'35") et 100%(1'30") de VMA pour une recup. de 1'15".
La bonne récup. suivant le niveau est comprise entre 1' et 1'30".
Démarre à 1'30" sur tes 10 répétitions et suivant ton état de forme tu abaisseras de quelques secondes lors d'une prochaine séance de 500m...pour la même cadence ça va soit!
A+
Amicalement
cosimo
tps de récup pour série de 500m par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 10:53:58
N'importe quoi....
Maximum 1'... grand maximum, l'idéal 45"
Part sur 1' et baisse un tout petit peu les allure si tu n'y arrive pas...
Et petit à petit va plus vite ( séance apres séance) et parfois tu va plus lentement et tu descend dans les 45" de récuup...
Tu travailles beaucoup plus vite, progresse plus vite...decrasse bien le corps...si tu prend trop soin de ton corps en séance, il ne te respecte plus apres..
tps de récup pour série de 500m par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 11:03:18
Je suis parfois trés étonné par ce que je lis sur le forum et par le ton souvent trés "sur" de certain intervenant.
Ma foi au fil du tps si tu t'interesses à l'entraînement tu apprendras bcp sur toi même et sur ce que ton corps est capable de faire.
"Qui peut le plus,peut le moins!"
A+
Amicalement
cosimo
tps de récup pour série de 500m par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 29/04/11 à 11:19:42
83.114.....il est urgent d'apprendre à respecter le temps de l'incertitude.......:-)
tps de récup pour série de 500m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/04/11 à 11:32:30
Je me permets de rebondir sur ces histoires de temps de récupération ...
N'est-ce pas plus logique d'indiquer une récup pour un temps de travail donné et non pas une distance de travail ? Je ne fais que poser la question ....
- Un coureur avec 14 km/h de VMA fera environ 2'15 sur des fractions de 500m (à 95% VMA)
- Mais un coureur avec une VMA de 18 km/h fera ses 500m plutôt en 1'45 (toujours à 95% VMA)
=> Et 30" de travail en plus ou en moins par fraction c'est pas négligeable non ?
Pour donner un ordre d'idée, ne serait-ce pas plus logique de dire que pour une séance "standard" de VMA :
Effort de 0'30 => Récup d'environ 25 à 30"
Effort de 0'45 => Récup d'environ 40" à 45"
Effort de 1'00 => Récup d'environ 45 à 50"
Effort de 1'15 => Récup d'environ 50 à 55"
Effort de 1'30 => Récup d'environ 55" à 1'
Effort de 1'45 => Récup d'environ 1'05
Effort de 2'00 => Récup d'environ 1'05 à 1'10
Effort de 2'30 => Récup d'environ 1'15
Effort de 3'00 => Récup d'environ 1'15 à 1'20
Effort de 4'00 => Récup d'environ 1'20 à 1'30
Bien entendu, je précise "environ" et "pour donner un ordre d'idée" car selon le coureur et l'objectif précis recherché les temps de récupération pourrait s'écarter de ces valeurs.
Et d'ailleurs c'est quoi une bonne récup ? Comment la définissez-vous ?
Ce serait un bon préalable avant de préciser sa durée ... :-)
Et puis comme dit dans un autre post, le type de récupération change le vécu de la séance du tout au tout ... active rapide, active lente, active marchée, passive.
Et pour rebondir sur le post de Serge92 et de l'incertitude : "Tout ce que je sais, c'est que je ne sais rien (Socrate)"
:-)
tps de récup pour série de 500m par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 29/04/11 à 11:40:54
oui shadock .....ensuite à chacun en fonction de ses sensations du jour de savoir adopter la bonne attitude....rien n'est figé .....et respectons l'entité de l'athlète.....entre 2 athlètes de même valeur à l'entrainement pour une même distance de compétition on se retrouvera souvent avec des temps de course et de récupération quelque peu différents....faut savoir rester à l'écoute du corps et de l'esprit...
tps de récup pour série de 500m par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/04/11 à 12:22:38
Pour Chauvelier, temps de récup pour des 500 entre 1'15" et 1'30" :
http://www.cdchs37.org/images/conseil_recupfractionne.pdf
tps de récup pour série de 500m par (invité) (81.255.143.xxx) le 29/04/11 à 13:47:06
merci pour vos réponses, ce soir je vais faire mes 500m en 2' avec 1' de récup en espérant ne pas trop avoir mal aux jambes !-)
@ shadock: merci pour le tableau tps effort/ tps récup qui me sera bien utile pour progresser
tps de récup pour série de 500m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/04/11 à 13:49:35
Comme dit Serge92 c'est à adapter le cas échéant.
C'est pas LE tableau mais UN tableau :-)
tps de récup pour série de 500m par (invité) (81.255.143.xxx) le 29/04/11 à 14:09:23
@ shadock : ok, mais je vous simplement dire que ça me donne une idée sur les durées d'efforts / récup à faire à qq choses près bien evidemment
JP
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