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Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 18:23:46
Le joli mois de mai est arrivé donc je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Mai 2011 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permet de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue ....
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Actuellement , et jusqu'à fin Mai 2011, il est déplacé au carrefour de la Conservation (lac Daumesnil)à la suite de l'ouverture tardive de la ligne 1 du métro le Dimanche matin.
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Stefun (membre) (88.160.135.xxx) le 01/05/11 à 18:28:48
Prem's ;-)
La reprise de ce weekend s'est bien passée. Dans 3 semaines, je me relance dans l'aventure du 24 heures !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 18:48:57
Tu n'auras pas laisser refroidir trop longtemps Stefun :-) Dans 3 semaines tu dois pouvoir encore capitaliser sur ta préparation pour Séné ...
Sans indiscrétion, c'est quel 24h ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 18:54:57
Feucherolles (78) ? INSA de Lyon ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 01/05/11 à 18:59:05
Pierrot il a annocé que ce devait être Feucherolles....je pense y faire un tour pour encourager le garçon...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/05/11 à 18:59:16
podium
ce matin marathon de sénart
comme toujours superbe ambiance
la traversé des villages , avec des gens qui sont en plein dans la course cela fait chaud au coeur de voire et d"entendre son prénom
pour ma perf a revoir en octobre
pas assez entrainé en nombre de km et en qualité
je me suis un peu laissé allé , un peu de trop de cap je pense , maintenant repos 1mois
en plus
ennuis gastrique , intestins depuis une semaine , pas terrible
je suis parti ce matin avec pas grand chose dans le ventre
+mal sur la totalité du marathon a mon ischios qui a eu le malin plaisir de se réveillé il, y a quelques temps
pour mon temps 3H46'30
PASSAGE AU SEMI
1H44'3O
un peu en serrant les dents , mais je pensais faire un peu pareil pour le 2eme semi , eh ba non
un petit vent , la fatigue a eu raison de moi
toujours dans l"allure des 3H30jusqu'au 33KM
puis 2KM de marche ,34KM 9'45/35KM/10'46
j'avais bien envie de jeté l'éponge ,mais bon , je me disait , il reste 2tours du polygonne a faire , je peux le faire ......
reprise en avant ALLURE escargots+ avec 2autres km en 6'AU KM
puis la machine c'est remise en marche
maintenant repos , repos , et vélo
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 01/05/11 à 19:04:31
Bonne récup à toi et avant tout faut préserver cet ischo...c'est toujours long...faut faire du travail en excentique....en douceur ...:-)
Bravo pour cette volonté d'aller au bout!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 19:14:13
Bravo pour ta ténacité Casquette !! Maintenant repos et récupération ..... Essaye de ne pas faire de trop longues sorties dans les semaines qui viennent :-)
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 01/05/11 à 19:19:28
@ Pierrot : ça, c'est une question qu'elle est bonne (je parle de celle du post des Vincennus d'avril) !
Grande nouvelle : je viens d'apprendre que j'ai un dossard pour le prochain marathon de New-York, trop cooooooool !!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 19:23:56
@Ouille : ça c'est super !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (93.0.228.xxx) le 01/05/11 à 19:25:26
Yesssssss !!! Je viens de m'inscrire dans la foulée aux 20 km de Paris le 9 octobre (à S-4).
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/05/11 à 19:26:41
@pierrot et serge
merçi
pour moi une semaine de bulle
le reste du mois de mai voir juin vélo
reprise juillet pour la cap
cela fait 20 mois sans presque coupure
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 01/05/11 à 19:59:10
http://connect.garmin.com/activity/39132943
voila le parcourt de la course des iles de l'année dernière
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/05/11 à 20:08:58
Repose toi bien Casquette. Tu ne peux pas nous faire des chronos de ouf à chaque fois jeune homme :)
Je suis très contente pour toi Jacques.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 01/05/11 à 20:45:49
Ouille bravo....rien à déclarer?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 01/05/11 à 20:55:09
@ Serge92 : Hello l'ami, on se voit à la course du château (12/06) ?
@ Martine : je n'ai pas vu ton nom parmi les pré-inscrits à cette course...?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 01/05/11 à 21:46:08
@Ouille : tu me donnes des idées pour les 20 km de Paris :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/05/11 à 21:50:42
Ouille tu parles des 20km?
Je suis inscrite pour le semi des chasseurs du temps, alors il me semble que les 2 courses sont trop proches.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/05/11 à 09:25:59
@Martine : je pense que Ouille fait référence à la course du Château de Vincennes.....
je viens de m'inscrire aux 20km de Paris. C'est en fait 3 semaines après le semi des Chasseurs de Temps et 3 semaines avant le marathon de Vincennes.
Je le courrai vraisemblablement "en dedans" .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 02/05/11 à 21:32:02
@ Martine : effectivement, je parlais de la course du Château (12/06), je pensais que tu t'inscrirais ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 03/05/11 à 01:26:34
Ha c'est possible. J'attends de voir comment se passe les 10km d'Handicap à Boulogne.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par gavroche (invité) (90.35.156.xxx) le 03/05/11 à 08:11:28
coucou
bravo casquette, on est toujours content de passer la finish line d'un marathon
même si c'est pas dans le temps espéré, en plus sénart ça doit pas être évident
avec le vent (assez souvent), devait faire aussi un peu chaud.
y'aura des jours meilleurs, repose toi bien
@ouille
bravo pour new york, ah encore un marathon fabuleux!
bonne journée à tous, tiens moi aussi je fais vincennes le 12 juin.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 03/05/11 à 21:37:40
Bonsoir,
@gavroche : on se verra le 12 Juin donc ....
Ce soir la meteo était particulièrement sympa (soleil; 15°C). Sortie de 11,8km pour 1h3mn dont 37mn entre 83% et 89-90%fcm en faisant monter la fc très progressivement pour finir à 89-90%fcm. J'avais envie de redonner un peu de punch à la machine sans pour autant trop la brusquer encore. J'attends le milieu de la semaine prochaine pour recommencer des séries de 1000m (cela fera 3 semaines et demi après le marathon d'Annecy).
Demain vraisemblablement une sortie de même durée mais à une fc plus cool (83-85%fcm).....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 04/05/11 à 09:37:55
Bonjour à tous,
Bien rentré de mes sommets, où la météo a été avec nous.
Maintenant que la page ski de rando est tournée pour la saison, je vais me remettre doucement à la CaP.
Cela devrait commencer par l'accompagnement d'Aleksi au semi d'Aix en Provence dans 10 jours.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/05/11 à 16:39:15
@gavroche
tu peut le dire que j'étais content defranchire cette ligne et surtout après de boire une bouteille de coca
@pierrot
tu as le pêche ..........
je serais certainement en spectateur le 12juin a la barrières de la route des minimes comme l'an dernier , si bien sûr
1)la pluie ne soit pas au rendez vous
2)que le parcourt passe par là , je ne vois de raison , qu"il passe ailleurs
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (81.64.76.xxx) le 04/05/11 à 18:38:03
10km520 59 mn
endurance pour aller au stade, puis 2 x 10x100m puis retour endurance
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 04/05/11 à 19:37:26
@ Gavroche : au 12 juin alors !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 04/05/11 à 20:00:40
Oups, c'était moi au dessus avec ma sortie stade.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 04/05/11 à 21:38:08
Bonsoir
@Casquette : on se verra le 12 Juin !
Ce soir comme hier, meteo propice à la cap (18°C, soleil)pour 9,9km et 55mn dont 28mn autour de 84%fcm (5'15"/km).
Prochaine sortie samedi matin pour une séance de côtes aux Barrières ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 04/05/11 à 21:41:16
A noter qu'hier et ce soir je n'ai pas bu pendant la sortie et j'ai perdu autour de 700-800g (d'eau) en une heure environ soit en gros la capacite d'absorbtion horaire de liquide par l'estomac . Moralité : faut boire :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (81.250.10.xxx) le 05/05/11 à 23:54:18
Juste pour faire remonter le fil.
Sortie de 1h pour 10km ce soir. Pas facile de recommencer à courir après la randonnée !
Heureusement que je ne prévois aucune course en perf à court terme !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/05/11 à 10:08:32
ce matin
je suis allé cherché mon nouveau vélo de ville
donc fait en courant tranquille jusqu'au magasin
3KM80//21' avec de très mauvaise sensation
rencontré en cours de route frank guilloteau qui animera demain a vincennes la course des anciens gendarmes
demain essaie de mon nouveau vélo au bords de marne jusqu'a noisiel
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.237.xxx) le 07/05/11 à 12:35:57
Bonjour,
@Vincent : toujours un peu dure une reprise de cap après de la rando ....
@Casquette : continue à te reposer et ne force surtout pas. Ce matin sur l'esplanade du Château, beaucoup d'uniformes khakis et de voitures bleues ...; les préparatifs de la course de demain (organisée par la section cross des réservistes de la Gendarmerie allaient bon train...
Il faisait déjà chaud vers 10h-11h ce matin (18-20°C). Sortie de 1h29 et 14,8 km dont 4x2x300m route des Barrières avec récup de 100m(45") en descente, et redescente au tout petit trot de toute la côte (500m) entre chaque série de 2x300m.
Demain RdV à l'abribus à 9h30 sauf si trombes d'eau (orages peu probables).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 08/05/11 à 11:33:01
Sortie d'1h15 sans montre car elle n'était pas rechargée. Au moins cela m'a permis de ne pas constater objectivement que je me trainais !
J'ai rencontré Brinouille et une amie à elle. Elle revient d'une longue blessure mais parait toujours aussi dynamique !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/05/11 à 11:56:10
ce matin
63KMde vélo //3H08
bords de marne + chemin du halage du canal de chelles et de la marne
base de loisirs de vaires sur marne
balade agréable
retour route du marathon de vincennes qui longue la marne vent de face .............. en espérant que le jour J le vent change de direction
avec beaucoup de coureurs montrant leur beau maillot , marathon de rome , 100KM de millau et j'en passe assez marrant
casquette
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.237.xxx) le 08/05/11 à 12:52:52
Bonjour,
@Vincent : bien vu !Parfois suprimer lechrono a du bon:-)
@Casquette : quand tu fais du vélo c'est comme en cap,tu ne fais pas de petites distances:-)
Ce matin il faisait un peu chaud (19°C avec quelques nuages).
Sortie en compagnie de Martine (qui a fait des 500M en 4'30/km), Fred et Duduche (qui retrouve la forme et dont la cheville est maintenant nickel ).
@Duduche :j'ai noté sur Google Earth une distance faite ensemble de 9,4 km pour 59mn
Pour ma part, 18,6 km et 1h55 (70%fcm la première 1h30 puis 80-82%fcm sur les dernières 25mn).
Bon Dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 08/05/11 à 16:55:42
J'ai toujours autant de plaisir à retrouver la petite équipe de vincennus (ues).
@Pierrot, à peu de chose prés j'ai les mémes indications. Certainement une sortie demain matin.
@Martine "en forme" je pense que tu es au niveau de 52mn pour ton 10kms.
@Fred à bientot.
Bonjour à tous Vincent, Casquette....;;
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/05/11 à 18:39:25
@ duduche
bonne reprise attention a la marche ......
je sors de chez la kinée rebelote même prôblème qu'il y a deux ans
l'acide lactique qui bloqué le bon déroulement du retour veineux et qui fait pression sur mes ischios
vive les gens qui ont le sang un peu épais
pourtant fait beaucoup de récup après mes séances
le beau temps du mois dernier avec un taux de pollution moyen
ne ma pas facilité les choses
voila un peu , beaucoup ,ma contre perf a sénart
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 09/05/11 à 18:59:46
@Casquette: tu peux recourir ou dois tu observer une période de repos?
Ce matin 14km avec un passage route des barrières pour commencer le travail de côte
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/05/11 à 19:21:31
@martine
repos cap
vélo seulement cool
de toute façon
je voulais faire 1MOIS sans cap ; maintenant c'est je doit
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 10/05/11 à 11:36:54
Ca y est, je susi inscrit à Aix.
Heureusement, la météo annonce que les température vont baisser : il ne fera "que" 13° en début de matinée. J'espère que cette tendance va se confirmer, voire s'accentuer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.237.xxx) le 11/05/11 à 21:54:22
Bonsoir,
@Casquette : prend le temps de laisser refroidir ....
@Vincent : c'est quelle distance à Aix ?
Ce soir 1h17mn et 13km avec un passage à Pershing pour 3x1000m en 4'30"/4'25"/4'20" et récup de 1'50" à la marche sur 200m.
Faisait bien chaud car la piste était en plein soleil mais c'était bien agréable ....
Un club s'entrainait surla piste de même que trois pompiers dont le véhicule de secours était garé à l'extérieur du stade. Au dit véhicule était accrochée une remorque avec un Zodiac car c'était des pompiers de la section de "secours subaquatique" .... des plongeurs quoi :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/05/11 à 14:59:09
@Pierrot,
C'est un semi-marathon
Je viens de découvrir que le départ était à 8h45 ! C'est pas humain, en plus je vais crécher à une heure de route d'Aix :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (invité) (82.120.201.xxx) le 12/05/11 à 14:59:44
Même distance que toi Pierrot , mais un peu plus tôt.
Faute de pompier c'était une sacrée coureuse qui s'entrainait en faisant des 400 à 19km/h .....
Je me suis contentée de 12 X 150m :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 12/05/11 à 16:31:06
Petite reprise de la CAP pour moi ! Et oui !
J'ai fait 2 sorties cette semaine à 75% de ma FCM théorique (du coup l'allure est très très lente), mais bon ça me permet d'être vraiment bien !).
Et ben, voilà ...
... juste aussi le plaisir de reposter sur ce forum que j'avais hélas délaissé depuis quelques temps sans véritable excuse valable !
Objectifs ? Bien sur :
- perdre 8kg (toujours ce problème de poids)
- se faire plaisir sur un semi en 1h50' serait top !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/05/11 à 18:17:29
Welcome back Korma !
j'avais cru en te voyant vendre tes bouquins que tu tirais un trait définitif sur un passé de coureur à pied dans lequel tu ne te reconnaissais plus, décidant de t’adonner méthodiquement à la bouffe, la clope, le sexe, la drogue et le rock'n roll (rayer la mention inutile)
Prudence dans ta reprise, faudrait voir à pas te blesser !
L'automne est propice au semi dans la région : Chasseurs de temps, 20km de Paris, Paris-Versailles, Semi de Vincennes/Bords de Marne.
Tu n'as qu'à faire ton choix selon que tu te sens plus banlieue ouest et chic ou plutôt Est parisien. Attention, en ces périodes pré-électorales, ta réponse pourra être interprétée :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 12/05/11 à 18:27:30
Tu sais, moi je fais jamais trop dans le speed, du coup, la reprise risque de s'éterniser ;-)
Sérieusement, j'aimerais bien faire le semi de boulogne ou celui de vincennes ou encore les 20km de Paris (qui reste mythique mine de rien...).
Pour l'instant sur ma reprise des sortie cool cool pour le coeur et des 30/30 dans 2 semaines je pense.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par gavroche (invité) (90.61.53.xxx) le 12/05/11 à 19:34:08
"Sérieusement, j'aimerais bien faire le semi de boulogne ou celui de vincennes ou encore les 20km de Paris (qui reste mythique mine de rien...)."
coucou korma
bah tu peux faire les 3, c'est pas le même jour :), je plaisante, quoique!!
en tout cas bon retour parmi nous.
tu vois les vincennus sont toujours là mais moi j'arrive toujours pas à les suivre :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 13/05/11 à 00:19:08
@ Korma : salut l'ancien, en te souhaitant de retrouver ta motivation d'antan !
@ Pierrot_75 : j'ai renoué avec le fractionné du mercredi à Pershing, mais à...13h ! Aujourd'hui, 2x4x400m en 1mn35, avec r=1mn et R=3mn, en préparation du prochain cross de Bercy (9 juin) puis de la course du Château (12 juin).
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 14/05/11 à 07:43:57
@Korma: bonne reprise :)
Sortie hier soir pour évacuer le stress d'une journée difficile et profiter de ce temps de rêve... Pas de regrets, 12 km de bonheur.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 14/05/11 à 07:50:23
Joyeux anniversaire Korma
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 14/05/11 à 12:36:11
Bonjour,
Salut Korma !! Content de te lire à nouveau sur le forum ...
@Martine et Ouille : il semblequeMercredi nous nous sommes relayés pour ne pas laisser la piste de Pershing refroidir :-)
Ce matin (nuageux, 13°C)petit tour à la Côte des Barrières pour 4x500m en maintenant la fc autour de 90% fcm : 2'57"/2'54"/2'51"/2'47"
et récup (3mn) dans la descente au tout petit trot ....
Au total : 14,1 km et 1h25mn
C'était un peu le périph à l'heure de pointe, ce matin aux Barrières :-)
Demain un RdV à 9h30 à l'abribus de Daumesnil est prévu ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 14/05/11 à 18:12:36
Rendez vous demain à l'abri de bus...
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 15/05/11 à 11:12:51
Sortie d'1h38 en endurance, 15km900, 9.7km/h. J'aime bien ces sorties cool cool avec mes amis.
Finalement je vais m'inscrire à la course du château pour accompagner Duduche sur le 10km et le faire en 59.59 :)
Pour la course en perf ce sera les foulées du 12ème.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 15/05/11 à 11:35:12
Attention au surentraînement...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 15/05/11 à 12:04:29
Bien agréable cette sortie avec Martine et Pierrot.
@Pierrot, 1h09mn45 pour 11km230 un peu moins de 10kmh .
Bonne journée .
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 15/05/11 à 12:36:19
Belle sortie en effet ce matin. Il faisait 10-12°C, tempéature idéale (à comparer aux 19°C de Dimanche dernier).
@Duduche :nous avons fait ensemble 1h4'30" pour 10,35 km (soyons précis ;-))soit 9,65 km/h ....Ca colle parfaitement avec tes valeurs.
Pour ma part 19,5 km et 1h59mn (1h30 à 70%fcm ; 30 mn à 74%fcm).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 15/05/11 à 13:54:05
Inscriptions faites pour Vincennes et les foulées du 12ème :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 15/05/11 à 14:16:48
Cool !
la semaine du 12 Juin, prévoit peut-être une semaine un peu allégée (cf commentaire de Fred)....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 15/05/11 à 16:47:22
Oui oui Pierrot, c'est prévu:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 15/05/11 à 17:23:49
Ha nan je ne ferai plus de commentaire, c'est parfois de la luthomiction.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 15/05/11 à 17:44:47
:-) Tu pratiques le violon Fred ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/05/11 à 18:13:14
bonjour a tous
je vois que cela court long ce dimanche a vincennes
vendredi soir ;longue balade en vélo cool 3H + en gros 40KM
samedi et dimanche repos
aller dans 15 jours je pense remettre les shoes
comme cela fred joue tu violon.... dingue
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 15/05/11 à 23:31:28
Semi d'Aix en compagnie d'Aleksi.
Il court 2 fois par semaine au mieux depuis un an, j'ai encore es randonnées montagnardes dans les pattes. Nous partons donc sur un rythme cool, de 4'45/km. Mon objectif est de faire une promenade sportive.
Le dénivelé nous a surpris. Le profil de la course (http://www.semi-aix.com/index.php?rubrique=parcours) annonçait 235m. Nous ne nous rendions pas compte de ce que cela représente sur un semi. En fait nous avons passé notre temps à monter et descendre.
Belle course, qui nous a permis de voir un peu le centre ville et un peu la campagne environnante.
Je termine en 1h40, content de cette belle balade. Les efforts en montée m'ont permis de ne pas être déçu d'avoir participé à une course sans donner le maximum.
Quand je suis reparti après avoir bu un pot, le vent s'était levé pour de bon. Heureusement qu'il était encore moyen pendant la course.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 16/05/11 à 00:21:47
C'est du violon latin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 16/05/11 à 09:22:24
Fred, adepte de la langue xyloglotte http://www.cledut.net/xylo.htm ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 16/05/11 à 09:31:43
Coucou, petite sortie ce matin, 40min à 76% de FCM de moyenne !
L'occasion aussi de ressortir des Mizuno Création 8, c'est pas mal comme chaussure !!!
Pour info : inscrit aux 10km du 03/07/2011 à vincennes, les foulées des iles !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/05/11 à 13:09:09
@korma : j'y serai également !! Au début Juillet donc .........
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 16/05/11 à 13:49:36
@Pierrot_75 : Nickel ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/05/11 à 11:17:25
Petit footing tranquille hier soir dans le bois.
Finalement la course de dimanche n'était peut-être pas si light que ça car les jambes tirent un peu.
Je sens que le parcours pour retrouver mon niveau est encore long.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par HAPPY_BDAY (invité) (208.116.44.xxx) le 17/05/11 à 11:26:46
HAPPY BIRTHDAY TO YOU Mr FRED!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/05/11 à 12:24:51
vous savez ou trover le parcours de la france des iles?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (invité) (82.124.174.xxx) le 17/05/11 à 14:04:39
@Vincent
Tu ne m'as pas oublié???? Tel au salon stp, je n'ai pas ton tel
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (82.244.186.xxx) le 17/05/11 à 14:48:52
Joyeux anniversaire Fred a bientôt sur 1 course!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (invité) (82.124.174.xxx) le 17/05/11 à 16:25:49
@Vincent: je pense que je me suis trompée et c'est demain 13h
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/05/11 à 16:42:03
@Martine,
Je te confirme, demain 13h (je n'ai pas eu le temps de voir ton premier message !)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (193.57.141.xxx) le 17/05/11 à 16:45:45
Parcours france des iles :
http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=48.830482,2.435664&spn=0.018561,0.043044&t=h&z=15&msid=205650042977998136301.0004993edf68e0df86a17
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 17/05/11 à 21:02:39
thank you!! ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 17/05/11 à 21:38:29
Bonjour,
j'avais adressé un amilà l'organisateur de France des Iles pour savoir si le parcours était modifié depuis l'an dernier. Voici sa réponse reçue il y a quelques jours :
"Bonjour ami sportif,
En effet, le départ sera donné exactement au même endroit que l'an dernier, derrière la caserne de gendarmerie.
Comme vous y étiez l'an dernier, cela ne change rien à vos repères.
Le parcours en revanche, subira une petite amélioration, afin de rectifier les 500 m qui diffèrent du plan initial.
Tout ceci sera bouclé d'ici la semaine prochaine.
Dans l'attente de se revoir.
Très cordialement,
Georges Chipan"
@Dare : comment vas-tu ? Tu récupères sans trop de pb ?
Ce soir sortie de de 1h5mn pour 12 km et 4x1000m (autour des Tennis de la Faluère en utilisant les marquages de 100m en 100m) => 4'25" (tour de chauffe)/4'16"/4'16"/4'17"
Il faisait doux (20°C) et soleil.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 18/05/11 à 01:14:39
@Pierrot
je me remets doucement
j espere recommencer a trotter a la fin du mois
(ce qui fera 14 mois pares l operation)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 18/05/11 à 02:46:35
àDare:Bonne prochaine reprise
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/05/11 à 15:56:27
...je voulais dire, ca fera 1 mois apres l operation ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 18/05/11 à 19:11:27
Bonjour,
cet après midi un petit tour à Pershing pour y retrouver Martine et faire quelques 200m . Les premiers on été trop rapides:j'avais encore la cadence des 1000m d'hier soir. Par contre les suivants ont été tournés à entre 49" et 53" soit entre 14 et 14,7 km/h ...
@Martine : j'ai l'impression que tu as amélioré ta VMA. Elle doit être supérieure à 14 km/h étant donné l'apparente facilité avec laquelletu as enchainé les 200m malgré la chaleur (24°C à l'ombre donc bien plus au soleil).
Pour ma part, 12 km et 1h8mn en récup de laséance d'hier soir.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 19/05/11 à 15:23:10
@Fred,
Entendu sur France Info tout à l'heure, un reportage sur l'équipe cycliste Française des Jeux qui se mettrait à la cryothérapie pour améliorer sa récupération.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 19/05/11 à 17:58:41
Comme annoncé, je serai au départ du 24 heures des Yvelines à Feucherolles samedi matin à 10h. 75 participants au départ de ce 24 heures. Il va encore une fois faire très chaud, comme à Séné. Température prévue de 27°C et orage en soirée.
La course pourra être suivie heure par heure à l'adresse suivante :
http://1fohelp.net/ultrapassion/suivi.html
Je vais adopter une stratégie de course totalement différente de ce que j'avais pu faire à Séné : allure de course à 9km/h avec des pauses en marchant tous les tours. Ce qui fait que l'allure moyenne sera de 8km/h dès le départ (au lieu de 9,5km/h). Avec ce type de départ beaucoup plus lent, je vais essayer de maintenir une allure constante tout au long des 24h. L'objectif au final sera d'atteindre les 180 km.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 19/05/11 à 21:17:49
Vincent,
Cela ne m'étonne pas. Des cyclistes (pistards) du pôle élite pratiquent déjà cette méthode à l'Insep notamment. Pour info il y a un centre médical à Levallois qui propose des sessions individuelles (il faut une visite médicale préalable) pour 50 € la séance. Mais il faut plusieurs séances pour que cela soit efficace.
Stefun, bon courage...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/05/11 à 10:13:19
Bonne course Stefun.
J'ai fait un modeste 2x9x30/30 ce matin.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/05/11 à 14:01:26
Bon courage Stefun. Il devrait faire un peu moins chaud/lourd qu'initialement prévu.
Sage décision que de partir sur la base de 9 km/h ( on recommande souvent de partir à 1KM/h plus vite que la vitesse moyenne envisagée.
180 km/24 h => 7,5 km/h => partir sur 8,5 à 9 km/h semble un bon choix ... Pas plus vite !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/05/11 à 07:24:33
GO GO GO Stefun......bon voyage !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/11 à 07:26:16
A tout à l'heure Stefun!
Bonjour à Serge92 et aux autres.
JP
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 21/05/11 à 09:01:40
Je vais probablement passer à Feucherolles cet après-midi pour vous voir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 21/05/11 à 10:48:24
retour a la cap ce matin avec 51mn en endurance cool
sensations pas tro mal
pulses un peu hautes mais apres 1 mois j imagine que c est normal.
y a t il un RDV vincennus demain matin?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 21/05/11 à 13:25:30
Bonjour,
@Dare : content de voir que la reprise est d'actualité ! Un RdV est prévu demain matin 9h30 à l'abri bus de Daumesnil : Martine et Hugues devraient être présents.
Ce matin (soleil ; 12-16°C)météo idéale pour courir => petit tour avec Hugues du côté de la route des Barrières pour le circuit suivant : descente (560m)puis remontée des Barrières (560m); une fois là haut, direction un petit chemin en descente raide (à 70 m des Barrières)puis remontée très raide vers Avenue de Gravelle (descente puis remontée = 450m) puis retour à l'accès aux Barrières(230m)soit un circuit de 1,85 km environ que nous avons fait 3 fois . Ca calme :-)
C'est en fait Casquette qui m'avait fait "visiter" ces chemins il y a 2 ou 3 ans .....
Au total 1h40mn pour 16km
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/05/11 à 18:26:20
des nouvelles de Stefun ? le site reste muet!!!!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 21/05/11 à 19:29:01
Bonsoir,
Voici pour Stefun quelques infos fournies par Fred (sur place) et via Facebook (un de ses potes):
7h => 58 km
8h => 64 km (un peu de fatigue, il marche un peu)
Il se pèse régulièrement pour quantifier objectivement son état d'hydratation ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/05/11 à 21:17:54
Stefun vient de mettre la flêche à juste raison.....BRAVO l'ARTISTE il est grand de savoir prendre certaines décisions....tu nous fera d'autres aventures....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 21/05/11 à 23:00:55
ok j y serai mais si vous faites le meme style de sceance difficile (barrieres)
c est sans moi car trop tot
si vous faites endurance- discussion c est ok pour moi
je verrai sur place a 9h30
a 2 main
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 21/05/11 à 23:56:00
Après 8 huit heures d'effort, JP 75018 était largement en tête sur 12 heures, 87,3 km, avec 5 tours d'avance sur le second (un peu plus de 6 km en distance).
Stefun en était alors à 63 km.
Des images à suivre.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 22/05/11 à 00:00:14
Pour ceux qui connaissent Jean-Paul Plazanet, il était coleader des 24 heures : 83,5 km en 8 heures.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 22/05/11 à 08:26:42
Bonjour,
@Stefun : tu as pris la bonne décision .... Il y aura d'autres opportunités !
@Dare : ce sera cool de chez cool ! A tout à l'heure!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 22/05/11 à 12:07:25
Re bonjour,
ce matin il faisait un peu chaud : 16-18°C et soleil pour une sortie en compagnie d'un groupe conséquent de Vincennus : Martine, Fred, Hugues, Vincent75 (arrivé en Vélib), Tommis (le retour !!), Dare (convalescent mais en forme)et Casquette (à vélo, pour laisser l'ischio au repos).
Un total de 17,9 km pour 1h49mn ( 65 à 72% fcm avec une petite pointe à 82-84% les 25 dernières minutes).
Demain séance de 1000m en compagnie de Martine autour des Tennis de la Faluères ....
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.26.xxx) le 22/05/11 à 20:33:12
c etait cool de vous revoir apres cette interruption
et merci d avoir tenu compte des mes incapacités "temporaires" a suivre un rythme plus elevé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 23/05/11 à 11:01:53
C'est génial tout de même l'ultra ! (toujours autant impressioné !!!)
Petite sortie ce matin, 47min tranquille toujours 75% de moyenne, je ne veux pas forcer mais je me sens de mieux en mieux, ça commence à (re)viendre ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 23/05/11 à 12:08:58
Ca y est, Korma, c'est reparti !!
Ce matin il faisait frais (14-15°C) et soleil. RdV avec Martine aux Tennis de la Faluère pour 3x1000m à sa vitesse 10 km (faits en 4'55/4'53"/4'54" et récup 2'15") puis 2x500m à sa vitesse 5km (faits à 4'38"/km et 4'46"/km avec récup 1 mn).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.94.xxx) le 23/05/11 à 14:18:08
Confirmation de notre discussion d'hier avec Tomis : après une période de repos relatif, la vma ne dégringole pas.
Quelques tours du lac des Buttes-Chaumont à midi en compagnie de Baltha et de Régis, puis je profite d'un coureur rapide pour enchaîner trois tours de lac (1890 mètres).
2'02" + 1'58" + 2'05" = 6'05", cela fait 1870 m sur 6 minutes, allez, vma vers 18,6 à 18,7 km/h.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (92.138.246.xxx) le 23/05/11 à 14:53:13
:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 23/05/11 à 14:58:01
Du coup je sais où aller faire mon test VMA ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Frédéric (membre) (82.123.94.xxx) le 23/05/11 à 16:14:49
Ha mais nous n'y sommes pas tous les jours non plus hein...
J'avais pris mon cardio, pour voir. C'est monté très haut, pointe à 199 puls/min, mais bonne récupération : 140 après une minute de repos et 100 deux minutes plus tard.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 23/05/11 à 17:16:52
de toute manière je suis loin de faire 3 tours en 6min' !
Je pense faire ça à Pershing ou un stade plus proche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 23/05/11 à 17:39:33
Si tu penses aller à Pershing, fais nous signe ! On organisera une VMA session :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 23/05/11 à 17:43:18
super Idée !
Ecoute je pense que dans la 15aine il y a moyen de faire ça ! En tout moi ça m'irait bien !
C'est quoi déjà vos horaires là bas ? Toujours le mercredi soir (à moins que ça soit à l'époque ça ... ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 23/05/11 à 17:49:24
Ravie de te retrouver Korma :)
Séance très très sympa avec Pierrot ce matin. 3 X 1000 en 4.55 et 2 X 500 en 4.45. Je deviens gourmande, j'en aurais bien fait d'autres. Mais je suis sage, alors :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 23/05/11 à 17:59:44
@Pierrot, on va avoir des courses en commun à la rentrée ;-) Je viens de m'inscrire pour les 20 km de paris et le marathon de Vincennes. Plus de courses d'ultra pendant un moment !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 23/05/11 à 20:05:19
@Korma : c'est toujours le mercredi soir en général .... A bientôt donc !
@Stefun : cool !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 23/05/11 à 21:10:57
cool je serai au 20 bornes de paris aussi
pour vincennes que semi pour moi
Stefun, 20 bornes et un marathon, ca doit te paraitre court maintenant ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 24/05/11 à 21:09:03
Bonsoir,
Météo sympa ce soir : soleil et 18°C.
Au programme 2x500m ( pour chauffer) puis 4x1000m ((objectif entre 4'15" et 4'20").
Réalisé : 2'13"/2'11" pour les 500m (récup 55")
4'23"/4'20"/4'15"/4'16" pour les 1000m (récup 2 mn)
Un petit tour à Pershing demain après midi, sur le coup de 17h :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 24/05/11 à 21:24:53
Tu es parti pour du 7 sorties/semaine Pierrot !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 24/05/11 à 21:33:51
:-)) Je suis en congés donc entre deux bricolages je fais "un peu" de cap ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 24/05/11 à 21:37:47
:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.19.xxx) le 24/05/11 à 21:59:47
45mn pour ma part en endurance ...cool.
je fais plus long demain pour profiter de la douceur prevue
normalement.
bonne soiree
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 25/05/11 à 11:14:55
Ce matin, je me suis fait violence malgré un couché à 0:30 pour me lever à 6:30 et aller courir aux Buttes. (Et oui, je n'ai pas de vacances moi ...)
10x100m en côte, puis en peu de PPG sur le chemin du retour.
Hier, j'ai revu un ancien collègue qui s'était vaguement mais à la CaP mais s'était blessé (aponévrosite plantaire) dès son premier 10km car il n'avait pas de bonnes chaussures et ne structurait pas son entrainement.
J'ai appris que depuis il a suivi un plan 2 mois pour un marathon (Rotterdam, annulé au dernier moment car il s'était fait mal au dos en jardinant 15 jours avant) et prévois un marathon à l'automne. Peut-être un partant en plus pour Vincennes.
Comme quoi, la CaP s'est contagieux !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 25/05/11 à 21:31:36
@Vincent: respect ... pour le lever à 6h30 ! Le lever (très) matinal est une chose que j'ai du mal à gérer sauf s'il y a obligation : un avion à 7h à Roissy ou par exemple le départ d'un 100km à 5 h du matin :-)
Ce soir il faisaitt chaud en plein soleil (mais 23°C à l'ombre avec un petit vent sympa ) sur la piste de Pershing où j'ai retrouvé Fred et Martine en fin d'après midi : quelques 300m courus avec Martine en 1'17" ....
Au total une sortie de 1h20mn et 13km
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/05/11 à 10:50:54
1h13 pour 12,500km her soir
temperature ideale pour moi
ca tirait un peu sur la cicatrice
peut etre du au short splité
qui maintien moins bien que boxer+cuissard serré
je ne peux tjrs pas allonger la foulee
alors cest tjrs tranquille
pulses tjrs assez hautes
patience.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 27/05/11 à 19:19:03
Bonsoir,
ne t'emballe pas Dare ! Laisse à la cicatrisation le temps de se faire tranquillement ...
Une météo de rêve (14°C et couvert)ce soir pour courir :un total de 17,4 km et 1h49mn dont 4x1,85 km (4x12 mn)au niveau des Barrières et alentours. Martine et moi avons fait un des circuits de 1,85 km de concert ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (invité) (82.124.170.xxx) le 28/05/11 à 09:33:18
Ha oui Pierrot, c'était super ce petit chemin, la route des barrières puis le chemin de Casquette :)
A demain, 9h30 comme d'hab
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/05/11 à 10:27:56
Bonjour,
Je serais au rendez vous avec l'ami Ouille qui est Parisien ce week end.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 28/05/11 à 10:35:16
Bonjour,
va y avoir du beau monde au RdV demain à 9h30 :-) Je vais contacter Hugues pour voir s'il peut être des nôtres ....
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Dare (invité) (82.123.138.xxx) le 28/05/11 à 10:52:42
@Pierrot
t inquietes; je suis prudent
j essaie meme pas d allonger, je cours decontracte
et aux allentours de 50mn
je ne recours pas avant dimanche, puis jeudi
au moindre signe j arrete
j ecoute mon corps
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 28/05/11 à 14:06:09
Parfait Dare ... On se voit demain ?
Hugues est de permanence ce week end donc ne sera pas avec nous demain ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 28/05/11 à 14:39:53
Sortie ce matin avec une série de 8x 30/30 avec 22 min d'échauffement et 20 min de retour au calme.
Je content car 54min ce matin, je me sens bien en forme ça commence à revenir petit à petit !
J'avais des petites douleurs au tibia au début de ma reprise, j'ai changé de chaussure et plus rien.
Vincent_75, on risque de se croiser le matin dans cette tranche horaire !!! ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/05/11 à 15:02:20
bonjour
présent demain
cool ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par (invité) (84.97.110.xxx) le 28/05/11 à 15:06:42
Bjr, sortie ce matin route des barrieres , série de 500m (jamais essayé auparavant)
35mn footing +7*500m (2'14"/2"14"/2'04"/2'02"/2"03"/2'07"/1"59")
récup moy. en descente 2'45" + 30' footing (retour)
La forme revient progressivement également
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/05/11 à 10:59:50
ce matin
1H poile //10KM14
après 29 JOURS DE REPOS CELA FAIT DU BIEN
la séance de papotage
merçi la compagnie qui était en nombre ce matin
a jeudi?
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/05/11 à 11:34:41
je bosse jeudi.......
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 29/05/11 à 12:40:31
Bonjour,
par une belle météo (soleil, 13-17°C)il y avait en effet foule ce matin : Fred, Martine, Duduche, Ouille, Casquette, Vincent75, Squirrel ....
@Martine, Duduche, Ouille : nous avons couru ensemble 10,25km en 1h4mn soit 9,6 km/k (@Duduche : le long faux plat de la piste cyclable fait 1350m).
J'apprécie particulièrement ce type de sortie pas brutale, en bonne compagnie, où, comme le note Casquette, le papotage est de mise :-)
Pour ma part un total de 19,5km et 1h59mn (66-68%fcm excepté sur les 25 dernières minutes où je suis monté à 75-78% et 10,9km/h).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 29/05/11 à 15:51:59
Une petite quinzaine de km pour moi.
ce groupe du Vincennus' tour m'a ramené quelques années en arrière !
@Ouille, je n'avais pas réalisé que le 12 était le WE de Pentecôte. Je ne serai pas à Paris.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 29/05/11 à 20:35:15
@Pierrot, 1h17mn pour 12km300 .
Un grand plaisir à retrouver les anciens.....
A bientot.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 29/05/11 à 23:32:54
Un grand plaisir à arpenter ce matin les allées du bois en si bonne compagnie ! Mais si je ne m'abuse, le Vincennus Tour historique a été modifié...?
Au final, 2h03mn et une bonne vingtaine de km pour moi.
@ Vincent_75 : OK, dommage ! Très heureux de t'avoir revu en tout cas.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 30/05/11 à 09:47:28
@Ouille, en effet ce n'était pas du tout le Vincennus' tour standard. Mais heureusement que le trajet n'est pas le même années après années.
Ce matin, 15x200m à Louis Lumière. C'est super bien passé et m'a redonné la "gnak"
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/05/11 à 18:42:09
@vincent
c'est tout bon
@duduche
la poto que tu as fait a la fontaine
ont peu la voir??
@ouille
tout fou le camp ;))) c'est bien de changé de parcourt de temps en temps
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 30/05/11 à 19:29:48
Ha mais oui, moi aussi je veux la voir cette photo!!!
Après 17km hier, ce fut 3x1300 en 4.53 puis 2x500 en 4.33. Il faisait super lourd....
Prochaine sortie, mercredi au stade Pershing
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.146.xxx) le 30/05/11 à 21:20:42
Ah! Oui! La photo ! La photo ! Elle a été prise avec le portable de Ouille non ?
@Martine : le "triangle" de la piste cyclable fait 1340m .Donc si tu as calculé ta vitesse sur la base de 1300m, en fonction du temps mis pour boucler ce triangle, tu as légèrement sous estimé ta vitesse ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.146.xxx) le 31/05/11 à 21:08:15
Bonsoir,
soleil, 15°C et vent de NW soutenu ce soir pour 1h10mn dont 2x500m puis 4x1000m (prévu : 4'20"/km)
Réalisé :
500m en 2'13"/2'9" ;récup= 55"
1000m en 4'21"/4'16"/4'10"/4'9" ; récup = 1'55"
C'est passé sans problème.Les entrainements en côtes commencent à produire leur effet semble-t-il ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/05/11 à 21:36:02
Pierrot
On se croisera peut être au stade car je dois bosser plus tard, en plus de jeudi..... A bas les cadences infernales :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.146.xxx) le 31/05/11 à 22:24:16
@Martine : bonsoir camarade travailleuse :-)
Je peux être à Pershing demain soir vers 18h45/19h mais difficilement avant !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/06/11 à 07:07:23
ce sera sans doute plus vers 19h30 pour moi!!
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 11:39:11
Je vais modifier mes plans je crois : pas de cap ce soir par contre séance de côtes demain matin ..........
Au rendez-vous des Vincennus™, Mai 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/06/11 à 13:54:03
Et la photo ?
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