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semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 05/05/11 à 18:02:45
bonjour
j'aimerais avoir vos idées
faire un semi-marathon a 2000 m d'altitude...est il beaucoup plus difficile ? faut t il une préparation spécial du a l'altitude .du genre s'entrainer a meme altitude ..
pour information il n'y a que 200m de dénivelé cumulé ..( 2 montées de +100 m sur 4 km ...2 descente de -100m sur 4 km le reste valloné léger).
semie en altitude par (invité) (82.124.52.xxx) le 05/05/11 à 18:15:04
arriver qq jours avt pour t'acclimater; contrairement à l'idee reçue, il n' y a pas moins d'O2 en altitude (la composition de l'air est invariable) mais la pression d'O2 est mondre donc le coeur pompe davantage pour que l'O2 parvienne parvienne aux poumons puis à tout l'organisme, d'où Fc augmentée, fatigue...
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 05/05/11 à 18:21:37
et si je fait un plan d'entrainement en semi altitude ( entre 1000m a 1600m d'altitude ca peut faire ..car arriver quelque jour avant pas possible..
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 05/05/11 à 18:57:23
faut il aussi travailler la vma plus en cote ?
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 05/05/11 à 20:16:46
et aussi faire environ 2 h de route ( conduite en voiture) avant le depart est ce pénalisant est ce que nous sommes plus fatiguer .........;car je n'ai jamais fait cette experience ( toujours arriver 1 jour avant..;mais la ce seras pas possible
semie en altitude par (invité) (78.234.210.xxx) le 05/05/11 à 20:39:15
@ 82.124.52.xxx
Merci j'ai appris quelquechose ce soir :)
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 05/05/11 à 20:46:38
bin moi je reste encore sur ma fin ..j'aurais aimé un peu plus de réaction mais personne domage
semie en altitude par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/11 à 21:02:11
à 2000m la pression de l'air est inférieure d'environ 20% à la pression au niveau de la mer. Comme la composition de l'air est sensiblement invariable cela veut dire que l'apport en oxygène des cellules sera inférieur de 20%. Dans ces conditions il ne faut pas s'attendre à des merveilles si l'on n'a pas accoutumé son organisme à cette carence.
Pour ça il faut rester quelques jours en altitude pour donner le temps à l'organisme de booster la production de globules rouges.
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 13:49:22
et le faite de faire des sortie longue a 1600m d'altitude ca peux compenser ...ou je risque de souffrir ?
pour information j'ai fait deja 2 semie et un marathon ( terrain plat ) mais pas en altitude...
par contre quelque jour en petite montagne...ca peux etre suffisant ?
semie en altitude par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 06/05/11 à 14:09:35
"contrairement à l'idee reçue, il n' y a pas moins d'O2 en altitude (la composition de l'air est invariable) mais la pression d'O2 est mondre donc le coeur pompe davantage pour que l'O2 parvienne parvienne aux poumons puis à tout l'organisme, d'où Fc augmentée, fatigue..."
Je ne suis pas tout à fait d'accord. La composition de l'air ne change pas, c'est à dire qu'il y a toujours 20% d'oxygène dans l'air, mais ça c'est juste les proportions du mélange des composantes de l'air ambiant.
La pression atmosphérique étant moindre en altitude, l'air est moins dense dans un même volume. Donc disons que nous avons 5 litres de capacité pulmonaire, si ces 5 litres en volume contiendront toujours 20% d'oxygène à n'importe quelle altitude, le nombre de molécules d'oxygène est plus faible. Donc les poumons transmettent moins d'oxygène au sang qu'à une altitude plus basse, d'où les difficultés avec l'altitude.
semie en altitude par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/05/11 à 14:16:15
Ici c'est expliqué comme il faut
http://www.volodalen.com/13physiologie/altitude.htm
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 16:15:22
je comprends bien que de courir en altitude est plus difficile quand plaine ...mais moi ce que j'aurais aimer savoir..........c'est si il me seras plus difficile de faire cette cours sans faire " une adaptation a l'altitude 2jours avant" mais plus tot en integrand dans mon plan d'entrainement des sortie en petites montagne ( 1000 a 1500 d'altitude )des vma en cote...
en clair est ce des cours spéciales que pour des personnes habituées ou c'est jouable pour des amateur comme moi qui s'entraine bien quand meme ;
semie en altitude par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/11 à 16:36:38
ben oui, 2000m c'est dejà de l'altitude, donc moins d'oxygene et pression atmospherique moins importante, du coup dilatation des vaisseaux sanguins et augmentation du rythme cardiaque avec moins d'oxygene, cela devient plus dur si le corps n'est pas habitué ! un seul reméde : l'acclimatation, une petite semaine a 2000-2500 m d'altitude et tu ne verras plus la difference !
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 16:48:34
oui mais le problemme je ne peux pas aller passer 2 semaines a 2000 m altitudes et ce semi est a 2000 mais il n'y a pas d'habitation ....c'est un peu comme un petit trail avec peu de dénivelé ( 1900 environ le plus bas 2050 environs le plus haut )
semie en altitude par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/11 à 16:57:11
pas trop de solutions alors ! tu peux tenter le coup , car certaines personnes s'adaptent assez vite a l'altitude, mais c'est clair les montagnards auront un sacré avantage sur toi !
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 17:13:20
je sais pas si je peux aussi me considérer montagnard j'habite la haute savoie.....et donc nous avons des montagnes..mais si je cours a 2000 d'altitudes c'est plus du trail ...c'est pour ca que je disais que je pouvais me préparer a 1000 1500 d'altitudes..je peux meme dormir chez des personnes mais c'est juste a 1000 m d'altitudes.
apres sera il suffisant la ma question que je me posais
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 17:23:03
mais moi je vis plus en ville 450m altitudes
semie en altitude par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 06/05/11 à 17:39:19
si tu peux t'entrainer a courir a 1000 m ou un peu plus, cela sera ok alors !
semie en altitude par (invité) (79.81.207.xxx) le 06/05/11 à 18:11:00
ok merci de tout vos conseille
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