Echauffement pour un 3000m

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Echauffement pour un 3000m par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 05/05/11 à 18:30:35

Tout est dans le titre ... Durée footing, gammes quel type d'accélération, bref en dehors des standards y a-t-il des choses particulières à soigner.

Pour ma nana qui participe aux Inter-Clubs.
Nous ne sommes pas trop coutumiers de ce type de compétition.

D'avance merci.

Echauffement pour un 3000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 05/05/11 à 18:47:27

échauffement habituel: footing lent 10'-15', gammes, étirements. Pour les accélérations, deux lignes droites à allure course 5' à 10' avant le départ, c'est amplement suffisant.

Echauffement pour un 3000m par dan (invité) (90.17.82.xxx) le 05/05/11 à 22:01:45

shadock:je suis d'accord sur le protocole émis par vieux pistard...
sauf que pour moi 35 à 40 mn d'échauffement ne sont pas de trop pour un effort relativement court.
je rajoute après les 15mn lent et avant les gammes 5 à 10mn à allure assez soutenue(70/100 pour commencer jusqu'à 80/100 de la vma)
sportivement

Echauffement pour un 3000m par (invité) (93.23.165.xxx) le 05/05/11 à 22:15:35

Moi ce que je fais c'est 20' footing + étirements + montées de genoux/talons-fesses ...

Ensuite je mets mes pointes ==> 3*400m à l'allure du 3000m (3/4' avant le 3000)

Et après GOOOOOOOOOOOOOOOOO !!

Echauffement pour un 3000m par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 06/05/11 à 07:24:43

Je suis plutôt du style à Vieux_pistard, 10 à 15 minutes de footing tranquille.
Des gammes.
Ensuite en général je mets les pointes.
Des accélérations et c'est bon.

Par contre, un partenaire de club, lui, il lui fallait au moins 30 à 40 minutes de footing avant les gammes...

Echauffement pour un 3000m par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/05/11 à 10:16:00

@Shadock
Si c'est une coureuse de fond, je lui conseille de bien s'échauffer car sur la piste ça part très vite (on est aspiré) et si elle est à froid, elle risque d'avoir du mal à se remettre d'un tel départ.

Je conseille 25/30' de footing plus quelques lignes droites.

Echauffement pour un 3000m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/05/11 à 10:43:58

Merci pour vos réponses.

En effet coureuse hors-stade elle a déjà l'habitude de s'échauffer près de 40' (footing+gammes+LD) pour un 5km.
Je pense qu'elle partira sur le même principe mais pas plus long.

Echauffement pour un 3000m par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/05/11 à 10:55:29

@shadock
L'avantage du 3000 féminin, c'est que ça paye bien en terme de points ;)

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