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100km de millau par (invité) (92.90.23.xxx) le 06/05/11 à 15:09:19
Je cherche un accompagnateur vélo pour les 100 km de millau du 24 septembre 2011. Je souhaite qu'il soit sur Paris, afin de se connaitre, et de faire quelques sorties préparatoires , ensemble. Merci d'avance et a bientôt.
100km de millau par BrunoHeubi (membre) (92.90.19.xxx) le 06/05/11 à 16:14:27
bonjour nom prénom temps visé etc ...
100km de millau par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 06/05/11 à 16:22:28
salut,
cela pourrait se faire éventuellement... tu habites où et tu compte faire ces sorties à quel endroit?
100km de millau par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 06/05/11 à 16:33:32
la question est où à paris? si c'est nord est ca m'interesse davantage...je suis à bondy
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 06/05/11 à 18:02:53
Quelques précisions en effet sur ma situation.Je suis dans le nord de Paris, dans le 9éme.Je m'entraine sur des parcours vers la villette le canal vers Pantin, Bondy etc..;Buttes Chaumont où le week end je sors de Paris.Je finis actuellement ma prépa marathon: Copenhague le 22 mai.
J'ai déjà fais un 100 km à Cléder en 2001, en 11H40. Actuellement, je n'ai plus trop de marques sur cette distance, mais par rapport aux enseignements de ce seul 100 bornes et l'expérience acquise, je pars avec un objectif que je pense raisonnable , de 12 H.
Quelques indication sur ma valeur actuelle,( en 1996 mon record marathon était de 2h59' à New-york): marathon en 3h17; semi en 1h30; 10 km en 40'30". J'ai 48 ans je m'entraine 5 fois/semaine en période de prépa, avec une période d'1 semaine d'assimilation avec 3 entr, touts les 3 semaines.
Voilà pour l'instant.
Merci et à plus.
100km de millau par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 06/05/11 à 18:18:19
Ca me fait penser qu'il va falloir que je commence à lire ton livre Bruno pour me préparer pour Millau !
100km de millau par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 06/05/11 à 20:08:51
Bonsoir,
Ca pourrait éventuellement m'interresser, je suis dans le 18ème. Je vois que tu habites le 9ème... ca ne coûte rien d'en discuter autour d'un café.
Tps : 10km en 41'37
Semi en 1h29
Qu'en dis tu ?
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 06/05/11 à 20:21:55
Ok pourquoi pas ? Nous sommes voisin, peut être nous sommes nous rencontre lors de nos entrainements vers le canal ou la Villette.par contre je te signale que c est un accompagnateur vélo que je recherche.a bientôt
100km de millau par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 06/05/11 à 20:47:56
je vois que tu t'entraines pas loin de mes parcours habituels. Effectivement pourquoi pas!
En qq mots, je prépare aussi un 100 km mais ca sera chavagnes le 04 juin prochain: objectif: finir dans les temps sur mes 2 jambes et en moins de 12h serait le top.c'est vraiment l'inconnu à vrai dire mais bon..il faut bien un premier!
questions perfs on a quasi les même: 39'sur 10 - 1h28 sur semi et 3h22 marathon.
je fais ttes les semaines de 60 à 80 kms depuis 8ans pour aller au boulot en vélo, donc je pense que ca doit le faire et comme ca donnera l'occasion de connaitre ce fameux 100 km de millau, les fesses sur une selle! sinon j'ai 38 ans
voilà dis moi si mon cas t'interesse!
100km de millau par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 06/05/11 à 21:59:46
J'ai bien compris que tu recherchais un accompagnateur vélo... Tiens moi au courant si tu veux prendre un café pour en discuter
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 06/05/11 à 22:32:14
Effectivement cela m'interesse, nous avons les mêmes perf et les mêmes objectifs. Ton 100 km c'est cette année ou en 2012?
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.58.98.xxx) le 06/05/11 à 23:49:15
Ca me fait penser qu'il va falloir que je commence à lire ton livre Bruno pour me préparer pour Millau !
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Ce n'est pas moi qui ai posté mais un d mes nombreux fans du forum.
Mais l'idée de lire mon livre pour préparer Millau est excellente ;-)
Et si vous voulez "bouffer" du dénivelé sur des pentes identiques à celles de l'Aveyron, je vous recommande la montagne de Reims et les parcours qui m'ont permis de construire ma victoire en 2005.
C'est à 1h de Paris (Bercy)
100km de millau par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 07/05/11 à 08:07:38
salut
C'est cette année et ça approche!
j'y travaille, mais je me demande parfois ce qu'il m'a pris en m'inscrivant. lol
Voici mon mail pour discuter de tout ça un peu plus: m_steph@hotmail.fr
a plus tard
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 07/05/11 à 09:47:21
Merci BH, pour ton conseil sur la montagne de Reims. Peux-tu me préciser un accés par la route , ou un point de départ pour un parcours, aprés je me débrouillerai avec une carte. Quand à ton livre il fait déjà partie de ma bibliothéque, je vais d'ailleur le ressortir cette AM, aprés mon entrainement, allongé dans une pelouse de parc Parisien.
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 07/05/11 à 09:48:56
Merci Steph pour tes coordonnées, je t'envoie un mail ,aujourd'hui, aprés mon entrainement.
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 07/05/11 à 09:54:52
Yann, tu as vu que steph était en contact avec moi aussi.Je ne t'oublie pas pour autant.Je te recontacte cette AM. Aprés tout nous sommes tous des coureurs et avons des choses à partager. A plus.
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.58.96.xxx) le 07/05/11 à 20:16:24
@(invité) (77.193.120.xxx)
Départ de mon village : Sainte Gemme à 5' de la sortie autoroute A4 (Dormans)
Puis descendre à Passy Grigny
Direction Trotte
Rdescendre sur Vandières
Traverser le village pour prendre la petiie route qui mène à Anthenay/Chatilon sur marne
Redescendre vers Chatillon sur marne jusqu'en bas
La retour par la même route
On peut aussi pousser jusqu'à Montigny. C'est ce que j'ai fait lors de ma plus longue sortie à S-3
Je prépare un dossier complet pour les coureurs qui vont participer aux stages de préparation Millau que j'organise. vont s'entraîner sur mes parcours fétiches :-)
Je mettrais les infos en ligne sur mon site via la Newsletter ou les actualités en page d'accueil
100km de millau par (invité) (86.210.66.xxx) le 07/05/11 à 21:04:43
Arrête de te faire mousser
100km de millau par (invité) (92.90.23.xxx) le 09/05/11 à 19:16:28
Merci pour ta réponse Bruno. Pour ceux que ça n'intéresse pas ou n'ont rien de constructif a signaler, allez sur un autre post. Svp
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 11/05/11 à 20:01:08
Suite à mon message concernant la recherche d'un accompagnateur à vélo, pour les 100 km de Millau, j'essaye d'établir un contact avec yann, qui s'est montré interessé.
Si tu lis ce message, yann, indique moi un moyen de te contacter.
A plus.
100km de millau par Yann (invité) (78.249.243.xxx) le 11/05/11 à 20:35:26
Tu peux me contacter à l'adresse mail suivante :
yann.course@gmail.com
A bientôt
100km de millau par (invité) (83.204.154.xxx) le 12/05/11 à 13:20:29
Bonjour
Je suis également inscrit sur Millau mais ce sera une première sur 100 bornes. Pour l'instant je n'ai pas d'accompagnateur vélo mais je pensais courir avec un autre gars qui a le même niveau (quasi) que moi ( nous faisons le marathon en 2h52 et 2h54). Bruno, (ou les autres) pensez vous qu'un accompagnateur vélo soit vraiment indispensable ou bien est ce que le fait d'être 2 à courir (avec éventuellement quelqu'un sur les ravitos pour nous donner nos gels ou autre change)peut suffire ? C'est en effet pas évident de trouver quelqu'un prêt à se coltiner 100 kms à vélo !!!
merci de vos conseils
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 12/05/11 à 13:25:30
Non l'accompagnateur n'est vraiment pas indispensable.
Si vous en avez un par contre, faites les sorties longues avec lui.
Par exemple pour mes stages de préparation, je conseille aux stagiaires de venir avec le suiveur pour qu'ils s’entraînent ensemble lors des sorties spécifiques Millau.
En plus je précise que le suiveur doit être un bon cycliste.
Bonne préparation !
Bruno Heubi
100km de millau par (invité) (92.128.124.xxx) le 12/05/11 à 13:46:46
@ (invité) (83.204.154.xxx) : en combien comptes-tu faire Millau? J'ai les mêmes références que toi sur marathon et je comptes faire moins de 10 h en passant au marathon en 4 h
Pour le suiveur, Bruno a raison c'est pas indispensable mais utile: on s'embête moins sur le parcours, on peut prendre le bidon quand on veut (utile en cas de chaleur), on peut avoir du ravito à tout moment (j'ai testé en 2009 avec une hypo sur arrivée à st afrique), il peut donner la lampe quand la nuit arrive, le portable pour appeler sa chérie et donner des nouvelles, faire d ela video et aussi avoir du change sec en cas de pluie. Et puis il permet de partager une aventure (car c'en est une!) en commun, bon pour les souvenirs! Bonne prepa
Pierre
100km de millau par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 12/05/11 à 15:18:04
Ah très intéressant pour le suiveur.
Je pense aussi que ça doit quand même être sympa d'avoir quelqu'un avec soit, mais faut qu'il se coltine 100km à vélo et comme dit plus haut, c'est pas évident.
100km de millau par (invité) (83.204.154.xxx) le 12/05/11 à 15:53:07
Merci pour ces infos...bonne préparation à tous !
100km de millau par (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 15:53:48
N'importe quoi l'histoire du bon cycliste. Il faut simplement faire des sorties ensemble.
Pour le cycliste qui doit accompagner pendant le stage (ça rapporte à BH) mais c'est sur le long terme qu'on se prépare à 2, pas sur 2-3 jours. N'en rate pas une!
100km de millau par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/05/11 à 15:56:42
Bonjour,
Pour le suiveur a vélo si vous décidez d'en avoir, moi j'avais fais ce choix, c'est vrai que ce n'ai pas une obligation mais je pense que c'est un plus indéniable et surtout mentalement.
C'est mon épouse qui m'accompagnait et comme elle n'était pas trop sûr d'elle (elle faisait peu de vélo) de tenir la distance, nous avions décidé qu'elle se joindrait à moi au passage du marathon comme cela il ne lui resterai plus (!) que 58 kilomètres à faire a moi aussi d'ailleurs :))).
Millau offre facilement cette possibilité puisque la première boucle est commune au marathon et nous passons par le lieu d'arrivée avant de repartir pour cet aller/retour Millau St Affrique.
Et puis en ce qui me concerne je savais (a moins de la blessure) que je ferai le marathon, le reste de la distance était pour moi un peu plus l'inconnu ou plutôt un mauvais souvenir car deux ans auparavant j'avais dû stopper à St Affrique incappable de faire le retour.
Nous avons donc fais ce choix ensemble et il a été le bon puisque elle comme moi, nous avons étés au bout et on a souffert ensemble elle sur le vélo et mois en courant mais que de souvenirs et de grands moments partagés ensemble mais aussi avec tous les autres concurrents et bénévoles sur le parcours.
Donc voilà mon expérience perso, si votre suiveur tiens à vous accompagner mais en même temps redoute de pouvoir (autant que vous) tenir les 100 bornes.
100km de millau par (invité) (83.204.154.xxx) le 12/05/11 à 15:59:12
@(invité) (92.128.124.xxx)
Je suis dans l'inconnu sur le plan du chrono...mais j'espère effectivement terminer..et en moins de 10h..
100km de millau par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/05/11 à 16:02:45
"n'importe quoi l'histoire du bon suiveur en velo"
ah oui???
l'as tu déjà fait ?
car perso, je fais du vélo tous les jours pour aller au boulot. je me croyais serein pour accompagner quelqu'un sur 80 bornes.
je l'ai fais , mais mon cul et mes jambes le lendemain s'en rappellent bien. car faire 100 bornes de vélo a une vitesse "vélo" je sais faire; faire 100 bornes à 9-11 km/h, c'est autre chose et ca peut laisser quelques traces.
alors s'ils'agit en plus de quelqu'un qui ne fait pas de vélo, ca peut ne pas etre drole du tout.
et faut rester super attentif et régulier.
surtout que si le coureur n'a pas l'habitude, il peut se laisser entrainer dans le faux rythme du cycliste.
100km de millau par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/05/11 à 16:12:11
invités @ 83 204 154 et 92 128 124.
attention avec des temps aux alentours de 2h52 et 2h54 sur marathon et même en passant en 4 h au 42 sur les 100 kms de Millau, il faut une régularité et surtout des arrêts (pas trop long, ravito, massage si besoin etc...)
Car en étant régulier et donc 8h sur 80 kms il n'est pas évident de finir les 20 derniers en 2h et un peu moins.
Mais en tous les cas je vous le souhaitent, mais ne perdez pas de vue que le premier marathon compte peu, la course commence vraiment en repartant de Millau avec la côte de Creissels mais réellement et surtout dans le retour de St affrique. Bon courage à vous et bon 100 bornes, mais finir Millau est déjà une AVENTURE inoubliable.
100km de millau par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 12/05/11 à 16:36:16
Salut,
Avec 2H57 au marathon, j'ai fait 9H22 à Millau en passant en 3H36 au marathon (un peu trop rapide je pense) et avec un apport énergétique inadapté (plus de jus dès le 55ème). Je visais 9H.
Donc 10H est largement jouable en passant vers 3H50 au marathon.
JP
http://jp75018.blogspot.com
100km de millau par Romarick (invité) (88.168.79.xxx) le 12/05/11 à 20:43:13
@ @@tchoum : normalement le suiveur est derrière le coureur, donc il ne peut pas donner de faux rythme :)
On m'a assez embêté avec ça à Millau :)
100km de millau par eric94 (invité) (86.73.157.xxx) le 12/05/11 à 21:34:37
Avec 3h15 au Marathon, j'ai fait 3 fois Millau 2 en 10h et quelques minutes et le meilleur en 9h52 (2010): passage au marathon en 3h45 /3h50.
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 12/05/11 à 22:16:51
sachant que je fais aussi 3h15 au marathon, je devrais en conclure que je peux réaliser aussi ces chronos sur mon prochain 100km de Millau. Cela me semble trop facile de se fier uniquement à ce chrono. d'aprés vous quels sont les autres éléments a prendre en compte, pour estimer sa perf, sur 100 bornes?
100km de millau par (invité) (88.124.114.xxx) le 12/05/11 à 22:29:51
QUEL GENRE DE PREPARATION A TU SUIVI POUR OPTIMISER UN INDICE D ENDURANCE AUSSI EFFICACE?
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 13/05/11 à 09:32:37
Comment estimer sa future perf a millau, et donc pouvoir faire sa prepa en tenant compte de cette estimation?
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 13/05/11 à 13:43:00
http://www.sportnat2.com/100km/Millau/Millau.html
100km de millau par (invité) (2.0.105.xxx) le 13/05/11 à 13:58:05
A @@@@àtessouhaits, c'est mon gamin, (escrime et tae Kwendo) pas cycliste, qui m'a accompagné et est aller chercher un copain total 130 kms. Le lundi, il était en salle.
Comme il est dit, le cycliste est derrière le coureur. Ne vient à sa hauteur, mais légèrement derrière que pour les ravitos. Il lui arrivait de prendre un peu d'avance pour faire des photos.
100km de millau par (invité) (92.128.124.xxx) le 13/05/11 à 14:11:17
c'est pas un pb si le cycliste vient à notre hauteur, on est assez grand pour réguler noter vitesse et puis c'est plus pratique pour causer, déjà qu'il se tape 10 h sur une selle on va pas l'obliger à rester derrière!
100km de millau par BrunoHeubi (membre) (92.90.23.xxx) le 13/05/11 à 15:03:04
... la tête dans ton luc (.)
100km de millau par eric94 (invité) (86.73.157.xxx) le 13/05/11 à 22:26:35
9h52 en 2010 avec le Plan B. Heubi: préparation 100km avec 5 séance/semaine (celui de son bouquin qu'il m'a dedicacé à Millau 2009 quand il était encore le bienvenu en Aveyron)
Bruno si tu me lis, sache que j'ai été navré de la polémique 2010 et déçu de ne pas retrouver le meneur d'allure en 10h00 qui m' accompagné en 2008 et 2009
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 13/05/11 à 23:25:46
Merci Eric !
Surtout quand on voit ce qu'il est advenu de l'équipe des meneurs en 2010 :
Deux ou trois pauvres gars livrés à eux même.
Je serais à Millau en 2011 aux côtés de Laurence Klein et Damien Vierdet que j'entraîne tous deux.
Ils viennent pour remporter l’épreuve l'un et l'autre.
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 14/05/11 à 12:48:16
Des photos de la "fameuse" sortie longue ici :
https://picasaweb.google.com/lh/webUpload?uname=109186072422306170253&aid=5606502054583983937
100km de millau par eeric94 (invité) (86.73.157.xxx) le 14/05/11 à 21:44:52
Salut Bruno
J'y serai aussi cette année, mais ne craint rien pour les podiums, mes objectifs :1 finir, 2 en moins de 10h00 et 3 rentrer dans le top 100
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 15/05/11 à 14:28:13
3h15 au marathon ça fait combien aux 100 km de millau? J'attends vos prévision pour moi. Merci
100km de millau par jpultra (membre) (69.156.87.xxx) le 15/05/11 à 15:02:31
À mon avis, 3 h 15 sur marathon, ça doit bien valoir moins de 10 heures au 100 km, voir les 9 h 30...
À l'époque (2002)avec un chrono de 2 h 50 sur marathon, j'avais mis 8 h 56 sur la distance à ma deuxième participation.
Tu peux te situer autour de ça, dépendamment de ton niveau d'endurance, de ton mental, de ta stratégie, de ta journée et bla-bla...
Bonne chance
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 15/05/11 à 19:30:24
3h15 au marathon ça fait combien aux 100 km de millau? J'attends vos prévision pour moi. Merci
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Tout dépend de ton endurance aérobie.
Je dirais aux environs de 10h30.
Des infos sur le 100km ici :
http://www.brunoheubi.com/objectif.php?rubrique=6&id_objectif=6
et sur l'extrapolation de temps marathon-100km ici :
http://www.sportnat2.com/100km/conseils/marathon-au-100km.htm
Bonne lecture !
Bruno Heubi
100km de millau par fanou60 (invité) (92.142.70.xxx) le 15/05/11 à 21:08:13
Bonsoir a vous tous .
j'ai fait les 100 km de Millau 2010 et c’était le premier...
résultat 13h03 je suis surpris des gens qui au vu d'un résultat sur marathon , demande le temps qu'il peuve envisager sur une telle distance .....courir 100km n'a rien a voir avec un marathon .....le but pour moi était avant tout de le finir ...les conseils de tel ou tel coureurs sont flatteur mais rien ne vaut ce plaisir de franchir la ligne d’arrivée...
peut importe le temps
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.61.xxx) le 15/05/11 à 21:33:02
Bonsoir,
Personellement record à 2h58 au marathon, et 9h57 sur 100km en 2010, mais j'ai un doute sur la capacité d'extrapolation Marathon - 100km. Cela est assez différent, encore plus dans la tête, et avec un bon feeling avec l'accompagnateur.
100km de millau par 1 posteur (invité) (2.10.47.xxx) le 15/05/11 à 21:39:09
j'ai assisté hier à l'arrivée du BUT (comprenne qui pourra)2 distances 120 km et "que" 64 km pour ma part ce n'est plus de la cap mais plus 1 calvaire : marcher plus que courir c'est plutôt bof, bon pour millau je sais pas trop...
100km de millau par (invité) (77.193.120.xxx) le 15/05/11 à 21:45:06
fanou, tu es surpris que l'on puisse se poser la question de savoir quel chrono on peut réaliser, à partir de son chrono marathon. Hé bien figure toi,que le 100 km est un effort trés long, basé sur la régularité de notre allure.Or, si je veux préparer au mieux mon 100 bornes, je dois travailler à allure spécifique, et comment connaitre mon allure spécifique si je n'ai pas une idée approximative de mon chrono potentiel sur cette distance?
C'est donc pour cela que je pose mon chrono marathon en référence, mais j"attends aussi d'autres idées, car biensûr marathon et 100 bornes sont des efforts bien différents.
Aprés, courir ton 100 km en 13 h, je te félicite trés sincérement, mais tu n'es certainement pas partis au hasard, sans allure déterminée, même si ton objectif était de franchir la ligne d'arrivée.
100km de millau par 1 posteur (invité) (2.10.47.xxx) le 15/05/11 à 21:49:54
100 km en 13h soit 1 moyenne de 7,. km/h ça donne pas trop envie mais bon chacun son truc...
100km de millau par jpultra (membre) (69.156.87.xxx) le 16/05/11 à 03:52:27
À titre d'infos, lorsque j'ai participé aux 100 km de Millau,
j'ai marché seulement 15 secondes environ à chacun de mes ravitaillements tout en essayant de maintenir une régularité de course. Donc, on n'est pas obligé de marcher tout le long du parcours!
On peut se rajouter 45 minutes environ de son chrono de marathon et maintenir ce laps de temps durant les 85 km et après, verra bien ce qui arrivera !
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.61.xxx) le 16/05/11 à 07:14:24
@Jpultra
bonjour,
Je confirme vos dires : J'ai du passer en 3h45 au marathon, (environ11.4km/h), allure gardée jusqu'au 60ème. Mais c'est là que commence Millau ! avec une première fois fois la côte de Tiergues, puis la descente vers St Aff qui esquite bien les cuisses, et à nouveu la montée. C'est plutot dur de garder l'allure moyenn des 60 permiers km, sachant que le denivellé de 1500m est concentré entre km 60 et km90. Il reste alors 10km de bonheur pour arriver à Millau.
J'aurais une demande à l'endroit des organisateurs de cette course magnifique : mettre le massage à l'arrivée plutot qu'à St Aff. Car s'arreter à StAff pour se faire masser doit être mortel !! Au moins couper la poire en deux, car à l'arrivée, il y a deux ans, aucun masage à l'arrivée, seulement au km70 à St Aff.
Enfin, même si c'est vrai pour un marathon, la température est un facteur clé. En 2009, il faisait entre 25 et 30°C pour environ 1500 partants : environ 60 sous les 10 heures, et un vainqueur du Sud.
En 2010, temps plus frais, plus du double de coureurs en moins de 10h, et un vainqueur venant du Nord.
100km de millau par Meven (membre) (90.62.182.xxx) le 16/05/11 à 13:15:08
Pas con le suiveur après les 42km. Va falloir que j'en parle à ma moitié !
100km de millau par eric94 (invité) (86.75.197.xxx) le 23/05/11 à 21:27:30
@jf34
Tu as raison, l'extrapolation du temps Marathon pour estimé son allure 100km n'est pas évidente.
En 2010, j'ai fait la même course que toi, on a peu être couru ensemble, 3h45 au marathon, la montée après St Aff un peu difficile et les 20 derniers sont très bien passés: au final çà fait 9h52 alors que je ne vaux que 3h15 au Marathon.
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (86.192.194.xxx) le 24/05/11 à 00:38:53
Alors ton temps sur marathon ne reflète pas ta valeur.
100km de millau par (invité) (90.26.102.xxx) le 24/05/11 à 06:52:55
"En 2010, temps plus frais, plus du double de coureurs en moins de 10h, et un vainqueur venant du Nord".
Eh!!!! il vient de l'Est le vainqueur 2010, pas du Nord, hein....non mais....
100km de millau par (invité) (92.90.23.xxx) le 24/05/11 à 15:03:17
Alors a quelle allure spécifique s'entraîner, si on ne connait pas son potentiel sur 100 km. Comment procéder si une extrapolation de son chrono marathon n' est pas fiable ? A quoi se fier?
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (82.127.219.xxx) le 24/05/11 à 17:22:51
Si le chrono n'est pas faible c'est effectivement compliqué ... :-/
Dans ce cas,; estimer son potentiel sur marathon.
mais surout se prévoir une marge importante
On ne part jamais assez lentement sur 100km.
Lors de mon premier je suis parti pour faire 9h
Or, mon groupe de copains pourtant habitués sont partis sur 8h30. j'ai suivi et au bout de 50km je me suis retrouvé seul.
J'ai fini en accélérant en 7h56
Si j'étais parti pour faire moins de 8h, on m'aurait d'abord pris pour un fou et je n'y serait peut être pas arrivé.
Moralité : partez très très lentement.
Lors de ma victoire à Millau j'étais loin de la tête au passage du marathon ;-)
100km de millau par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 17:39:08
"Moralité : partez très très lentement."
et ralentissez aussitôt.
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.68.xxx) le 24/05/11 à 22:00:42
@eric34
Désolé mais vu de Montpellier, l'Alsace c'est quand même au Nord !!!
100km de millau par (invité) (92.90.23.xxx) le 26/05/11 à 08:32:14
Quelle est l'allure spec a adopter sur 100km, par rapport a sa vma ou par rapport a sa fcmax en poucentage? Peut on travailler en fonction de se 2 donnees ? Ceci afin de pouvoir par exemple travailler en utilisant uniquement son cardio, si on n'a pas d'etalonnage de son parcours, ou de travailler en fonction de sa vma sur un parcour étalonne ou avec un GPS, en restant fiable et précis.merci
100km de millau par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 26/05/11 à 10:31:52
Ca serait intéressant car allez à une allure où on n'est bien, on va aller trop vite. Le 100km est vraiment très dur à aborder !
100km de millau par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 26/05/11 à 10:48:08
Salut,
A mon avis, base toi plutôt sur ton chrono sur marathon que sur ta VMA...
En effet, ta performance sur marathon est liée pour une une bonne part à ton endurance (indice d'endurance), et pas seulement à ta VMA! Cela sera encore plus vrai sur 100 km, mais bien d'autres facteurs vont entrer en jeu: alimentation, hydratation, fatigue musculaire, ...
Tu trouveras plein de conseils utiles sur le site de Bruno.
A la louche tu peux prendre 3 x temps marathon sur un 100 km plat sans chaleur excessive. Pour Millau, ajoute 20' à 1 heure selon ton niveau et ton habitude du dénivelé.
Cela te donne déjà une idée de ta VS 100, tu peux aussi utiliser le cardio, c'est très pratique même.
Voici ce que je fais : Comme je tiens 85% FCM sur marathon, je cible 70/75% FCM à l'entraînement (si plat et frais). En course, la FC est souvent un peu plus élevée, mais je m'interdis de dépasser 80% FCM en pic (côtes, chaleur) pour éviter de me mettre dans le rouge.
Une bonne solution est l'alternance course / marche (méthode Cyrano) qui permet de se ravitailler tranquillement, de faire baisser la FC, et de retarder la fatigue musculaire.
JP
http://jp75018.blogspot.com
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 26/05/11 à 11:00:48
Je viens de réaliser 3h17 sur le marathon de Copenhague dimanche et j'ai une fcm de 175.je prépare millau, donc pour toi, je dois travailler en a spe, a combien, et quels autres allures dois je travailler? Merci
100km de millau par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 26/05/11 à 11:26:49
Merci jp, très intéressant.
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.68.xxx) le 26/05/11 à 21:45:49
l'insciption est partie aujourd'hui ...
donc c'est du cool en juin-juillet (30 à 40km maxi par semaine en 2 ou 3 sorties) suite à un marathon trail ce dimanche.
Et mi aout ce sera parti pour 10 semaines sur le plan de Bruno Heubi avec une moyenne de 75km par semaine.
Objectif 10 heures comme en 2009, peut etre qq minutes de moins s'il fait moins chaud qu'il y a deux ans ...
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 26/05/11 à 22:05:53
De quelle type de séances sera compose ton entrainement?
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 26/05/11 à 22:08:58
En commençant mi aout, tu ne peux pas enchainer 10 semaines de prepa. Peux tu préciser ton plan.
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.58.98.xxx) le 26/05/11 à 23:03:32
Et mi aout ce sera parti pour 10 semaines sur le plan de Bruno Heubi
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Donc logiquement si vous voulez des détails il faut chercher là :
http://www.brunoheui.com/ ;-)
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.58.98.xxx) le 26/05/11 à 23:04:24
Les Trolls vont se déchainer :-/
http://www.brunoheubi.com/
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.68.xxx) le 27/05/11 à 07:17:19
je me suis trompé sur la date de départ ...
Ce sera vers le 20 juillet et donc comme en 2009 : 10 semaines, 805km (les 100km compris)en 3.8 sorties par semaine. J'ai essayé de suivre le plan à la lettre avec peut etre pas assez de sorties lentes (les deux longues sorties ayant été un marathon seul (3h19) avec des séquences à 14km/h, et une semaine plus tard 50km à 11.4km/h en moyenne avec aussi des séquences à vitesse marathon, et le reste vitesse 100km. Ces deux sorties étaient un peu plus longues que celles préconisées par B. Heubi, mais n'ayant jamais dépassé les 42,195m, c'était surtout pour la tête !
Sinon le plan est très bien contruit et équilibré, et persnnellement je l'ai bien mieux encaissé qu'une préparation marathon en 3 heures.
L'objectif du plan était 10 heures, pour un 100km fait en 9h57. Mais surtout je me souviens de m'être fait violence pour ne pas dépasser les 11.3 km de moyenne au 50ème, afin de ne pas me griller, tout en ayant un petit matelas (qui a vite fondu à Tiergues !)
100km de millau par jf34 (invité) (95.176.68.xxx) le 27/05/11 à 07:22:40
Merci Bruno pour l'adresse de ton site.
A ton avis, est-ce bon d'intégrer des sorties nature dans le plan ? et donc de ne pas tout axer sur la route.
100km de millau par BurnoHeubi (invité) (86.207.49.xxx) le 27/05/11 à 08:07:05
Tu peux courir en nature, mais laisse les chèvres tranquille...
100km de millau par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 27/05/11 à 08:16:02
Ca devrait aller, il n'y a que des sangliers ! et puis courrir avec des bottes !!
100km de millau par (invité) (92.90.19.xxx) le 27/05/11 à 10:36:45
Oui mais courir en nature,quels sont les bienfaits pour la prepa 100km,sachant que l'on aura du dénivelle et certainement une allure différente a celle d'un 100 bornes.
100km de millau par Meven (membre) (92.132.231.xxx) le 02/06/11 à 22:08:14
Peut-on louer un vélo pour la journée pour l'accompagnateur sur place, à Millau ? Question bonus, peut-on également louer une remorque pour y mettre un enfant de 11 mois ?
100km de millau par (invité) (88.161.72.xxx) le 03/06/11 à 09:07:55
Moi j'ai le velo mais je cherche à embaucher à Millau celui qui va appuyer les pédales 12H durant.
100km de millau par BrunoHeubi (invité) (90.18.94.xxx) le 03/06/11 à 10:57:15
Merci Bruno pour l'adresse de ton site.
A ton avis, est-ce bon d'intégrer des sorties nature dans le plan ? et donc de ne pas tout axer sur la route.
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On peut intégrer une sortie nature qui va faire office de renforcement musculaire et plus particulièrement en descente avec le travail en excentrique.
Cela permet de varier avec la route.
Mais les sorties longues doivent s'effectuer sur route.
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