trail 60 km

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trail 60 km par J3an-lnc (invité) (139.80.123.xxx) le 07/05/11 à 08:07:02

Salut à tous,

en décembre prochain j'aimerais faire un trail de 60 km (~1200 m de dénivelé). J'ai déjà fait des trails d'entre 32 et 36 km et aimerait des conseils pour mon plan.

Pour mon dernier trail (32 km 1200 m de dénivellé) j'ai privilégié l'endurance de base à 65-70% De FCM (2-3 x par semaine - 10 km) et les sorties + ou moins longues (15 -30 km) avec côtes et variations de rythme 2 fois par semaine, ce qui me fait environ 60 - 80 km par semaine. Je n'ai par contre pas tellement travaillé ma VMA avec des intervalles en côtes par exemple.

J'aimerais avoir quelques conseils pour me préparer à cette course.

Quel type de sorties VMA me conseillez-vous?

Dois-je penser à augmenter le kilométrage hebdomadaire?

Bref, tout conseil est le bienvenu!

Merci

JL

trail 60 km par bed (invité) (86.216.250.xxx) le 07/05/11 à 18:57:13

Bonjour
Je suis un peu dans le même cas. J'ai déjà participé à des trails de 15km à 30km où je me suis pas trop mal classé (dans les 20 premiers) mais j'aimerais maintenant tenter des courses plus longues. A mon avis il faudrait faire:
-1 séance par semaine sur piste sur des 1000m min. Combien? ça je sais pas!! (je fais 6x1000 avec 1'20 de récup)
-1 sortie par semaine en endurance sur terrain accidenté de 2h à 3h
-du fartlek
- des sorties vélo assez longues.
J'ai bon? L'avis de spécialistes maintenant!!!!

trail 60 km par J3ean-Lnc (invité) (203.118.174.xxx) le 08/05/11 à 00:21:45

Salut,

EN substance ton raisonnement me semble bon. Personellement, je préfère la VMA et intervalles en côtes, que ce soit 30'30 ou séries de 500 à 1000 m.

Mais ce que je me demande, c'est s'il est indispensable d'augmenter le volume. Il me semble que ça m'a fait bien progresser^pour ma préparation à mon premier trail de 32 km, avec des semaines à 80 km. Donc jeme dis que si je veux me préparer pour ce 60km, je devriasd rallonger mes sorties longues et tendre vers du 40 km... partant du principe uqe je pense pouvoir finir cette course entre 7 et 8h.....

trail 60 km par J3an-Lnc (invité) (203.118.174.xxx) le 09/05/11 à 08:11:10

up!

Merci

trail 60 km par Zeus (invité) (95.138.61.xxx) le 09/05/11 à 08:33:50

Bonjour,

pour ma part et ayant participé à la semi_diagonale des fous à La Réunion (90km, 5000 D+), je ne pense pas qu'augmenter ton volume km soit nécessaire. Faire tendre tes sorties les plus longues vers 40 km oui, mais pas 2 fois par semaine... Pour le reste des séances (4/semaines pour ma part), la variété est de mise avec du fractionné court en côte (10 x 1'30" avec r=descente) et du seuil (6 x1000 c'est bien, tu peux rallonger en phase intensive, 3x8' puis 3x 10'...). Ma sortie la plus longue de la préparation 53 km et visait davantage le test du matériel et la reconnaissance du parcours qu'à l'entraînement.

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