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plan d'entrainement par maxime (invité) (89.88.253.xxx) le 09/05/11 à 17:38:43
bonjour.
Brève présentation: maxime, 1m85, 96kg, 25 ans, ancien rugbyman.
Après de nombreuses recherches sur internet je ne trouve pas exactement ce que je cherche.
Je cours 3 fois par semaines depuis 1 mois, sur 8 et 10km (les deux premières semaines en endurance, les deux dernières en résistance douce) plus une séance de fractionné 30/30.
Je finis le 10 km en 52 minutes, le 8 en 41. D'après certains tableaux ma VMA serait d'environ 15km/h. Mon objectif est de courir le 8km en 36 minutes, soit 4min30/km, et il me reste 2 mois pour y arriver.
Quel plan d'entrainement serait le mieux adapter pour moi ?
Merci d'avance pour vos lumières !
plan d'entrainement par BrunoHeubi (invité) (90.18.89.xxx) le 09/05/11 à 18:57:13
Tu as des plans 10km ici :
http://www.brunoheubi.com/rubrique.php?rubrique=4
plan d'entrainement par BurnoHeubi (invité) (86.207.113.xxx) le 09/05/11 à 19:16:04
Ici,
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwMWRhNmEzNDItZDA3NS00ZWM5LWI1ZGQtNmFkOWQyMjg4NjM4&export=download&hl=en
plan d'entrainement par BurnoHeubi (invité) (86.207.113.xxx) le 09/05/11 à 19:23:41
Et prends en de la graine!
plan d'entrainement par (invité) (89.88.253.xxx) le 09/05/11 à 20:36:20
merci bien ! j'ai encore quelques tâtonnements à faire sur le fichier excel mais c'est un outil utile.
De plus, contrairement à d'autres, ce plan ne parle pas de distances mais de temps pour le fractionné, ce qui m'arrange puisque courant sans structure adaptée, les séances ne sont pas simples !
plan d'entrainement par (invité) (93.23.168.xxx) le 09/05/11 à 21:00:06
Quand tu dis que tu fait 8km en 41 mins tu le fait en entrainement ou en compétition ?
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