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1500m entrainement par 1500mcrpe (invité) (78.250.27.xxx) le 09/05/11 à 21:23:26
Bonjour,
Voila je prépare un 1500 m . Mon objectif est de le faire en 5min 10 il me reste encore 2 semaines .
J'arrive a faire le 400m en 1min25 le 1000m en 4min
mais j'ai tendance a avoir des problèmes de souffle et a hyperventiler ce qui me gène et me fait ralentir . Au niveau des jambes j'arrive facilement a remettre un petit coup d'accélérateur vers la fin .
Quel entrainement je pourrais faire pour résoudre ce problème de souffle?
Merci
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 09/05/11 à 21:52:39
Oublie les 5'10". Si tu arrive à courir ton 1500 à l'allure de ton 1000 actuel, c'est à dire en 6', ce sera déjà pas mal.
En deux semaines, il n'y a pas grand chose à faire: un ou deux footings hebdo, + une séance de 30"-30 par semaine, à faire comme suit:
footing tranquille 15', échauffement, 10 x 30" vite (à l'allure du 1500 m, donc 125 m en 30") - 30" de récupération en marchant.
Ne f
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 09/05/11 à 21:53:48
oups...
Ne fais rien les deux jours précédant ton 1500 m, et arrive suffisament tôt pour t'échauffer avant les formalités administratives.
1500m entrainement par (invité) (78.250.7.xxx) le 10/05/11 à 00:33:37
Je pense que je peux y arriver a 5 min10
C'est juste que j'hyperventile et que j'ai l'impression d'etre obliger de ralentir je fais le 300 m en 1 min
C'est juste que passé le 600 m je commence a avoir du mal a tenir le rythme .
La j'y vais mercredi et vendredi faire une séance j'aimerai vraiment progresser . Je suis déja arrivé l'an dernier a le faire en 5min30 le 1500 m mais la j'ai un probleme de souffle et pas de jambe car sur mon dernier 300 j'ai les jambes encore . Aprés un 2000 un 1500 un 1000 un 600
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 10/05/11 à 01:03:53
2000 - 1500 - 1000 - 600, c'est un entraînement de 10 km. Il y a bien plus utile à faire pour préparer un 1500 (mais bon, c'est déjà mieux que rien ou même qu'un simple footing).
1500m entrainement par (invité) (78.250.7.xxx) le 10/05/11 à 08:55:15
Tu me conseillerais donc quoi comme distance et temps
Pour m'améliorer faire des 10 fois 300M
ou plutot faire des 800m ou des 1200m ?
1500m entrainement par (invité) (212.180.75.xxx) le 10/05/11 à 09:14:23
Tes 300m en 1min et tes 400m en 1'25" c'est en séries j'imagine. T'en fait combien et avec quelle recup?
1500m entrainement par 1500mcrpe (invité) (78.250.11.xxx) le 10/05/11 à 16:46:13
En fait je cherche le meilleur entrainement pour progresser a 2 semaines de la compet .
J'ai l'impression qui me reste les jambes mais je suis pas a l'aise au niveau souffle .
Je veux un entrainement qui puisse résoudre ce problème .
En une semaine on va pas faire des trucs fantastiques mais savoir ce qui serait le plus a meme de me faire progresser .
faire des 1500 m , des 1000 m des 800M des 400 m avec combien de pourcentage de la vma et combien de répétition et de récup .
Il faut que je vise une vma de 18 . Ce qui signifie faire un 1200m en 4 minutes .
merci d'avance pour vos réponses
1500m entrainement par (invité) (83.145.96.xxx) le 10/05/11 à 17:03:28
Bien trop tard pour tirer quelque bénéfice que se soit ...
1500m entrainement par 1500M crpe (invité) (78.250.11.xxx) le 10/05/11 à 17:13:51
bon beh le moins pire alors ?
Qu'est ce que ca serait ?
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 10/05/11 à 17:33:24
Dis nous ce que tu as fait comme séance ces deux dernières semaines,(avec les récups et les temps), et on te dira ce qu'il faut faire à partir de maintenant (donne la date de ton épreuve)
1500m entrainement par 1500mcrpe (invité) (78.250.11.xxx) le 10/05/11 à 17:50:07
Sur 3 semaines j'ai fait
S1: 750m 500m 250m avec chaque fois 3 minutes de récup entre les distances et ca 2 blocs . 2 fois par semaine
S2: 1000m 500m 1000 m 500m récup 3 minutes entre chaque
S3: 1900m en 8 min recup 6min 1500m 6min recup 4 min 1000m 4min recup 2min 600m 2min recup 1 min 300 1min recup 8min je n'arrivais pas a faire un deuxieme bloc puis parfois je n'arrivais pas a la distance. 2fois par semaines
S4: La j'ai fais lundi pareil que la semaine 3 il me manquait parfois 100m pour terminer par rapport aux distances ensuite c'est maintenant sur cette fin de semaine je vais demain courir a 17h que j'aimerais m'améliorer.
Merci
1500m entrainement par (invité) (78.250.11.xxx) le 10/05/11 à 19:17:31
et le jour se situe dans la semaine du 23 mai je ne sais pas encore la date et l'heure exacte .
A vos idées d'entrainement . Faut il augmenter le nombre de sorties dans ces deux dernieres semaines .
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 10/05/11 à 19:18:13
OK. Le 400 en 1'25" et le 1000 en 4' sont donc des parties d'entraînement et n'ont pas été faits à fond, ce qui te laisse quelques espoirs.
Il faut que tu laisse tomber tes entraînements longs jusqu'à l'examen. Tu as suffisamment de foncier, et tu vas faire, pour finir les 3 séances suivantes (une cette semaine, deux la semaine prochaine):
- footing 15' + échauffement; 2 x 4 x 200 m (34"-35"), r (récup entre les 200): 2' marche; R (récup entre les séries) 6' marche
- footing 15' + échauffement; 2 x 7 x 200 (41"5), r = 100 m trot (30"), R = 5' marche/trot
- footing 15' + échauffement; 3 x 500 (1'43"), r = 4' marche
La dernière séance est à faire 4 jours avant ton épreuve. Les deux dernières séances se courent à l'allure de ton objectif, et ont donc valeur de test. Si tu les passe dans le temps imparti, tu peux partir sur les bases de 5'10".
1500m entrainement par 1500mcrpe (invité) (78.250.29.xxx) le 11/05/11 à 19:14:56
Bon j'ai fait les 4 x 200m bien je me suis arrêté 6 min et quand j'ai voulu reprendre crampe au bout de 20m donc je me suis arrêté niveau sensation j'ai fait la premiere série assez facile .
Je suis en train de me poser la question si ce n'est pas un probléme mécanique qui fait que je n'arrive pas a faire ce 1500m en 5'10 j'ai toujours des soucis pour reprendre un autre bloc comme si mes jambes ne suivaient plus de grosse crampe .
Bon je suis un peu dég j'étais bien j'avais bien tout suivi a la lettre aie aie
je sais pas trop quoi faire pour éviter les crampes en plus j'ai des ampoules qui s'y mettent .
1500m entrainement par (invité) (78.225.173.xxx) le 11/05/11 à 22:35:39
je croit surtout...que tu doit penser a preparer ton epreuve beaucoup plus lontemps a l'avance
1500m entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 12/05/11 à 00:28:12
Les crampes viennent sans doute de ton manque d'habitude des vitesses élevées, ça devrait aler mieux lors des prochaines séances.
Par ailleurs, il fait chaud, il faut boire (et pas seulement pendant l'entraînement). Un minimum de 1,5 litre d'eau par jour est nécessaire.
1500m entrainement par (invité) (78.250.10.xxx) le 12/05/11 à 15:16:22
J'avais mis deux paires de semelles car j'ai des ampoules et mal au dos si je laisse que mes semelles orthopédiques sans les autres semelles des chaussures . Peut etre il faudrait que je les enleves . J'ai des mizuno wave precision .
Je vais voir demain .
1500m entrainement par (invité) (129.194.8.xxx) le 12/05/11 à 15:58:17
Essaie avec 3 paires de semelles.
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