cherche programme débutant pour fractionner

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cherche programme débutant pour fractionner par zeus099 (membre) (82.228.110.xxx) le 11/05/11 à 00:46:30

bonjour à tous,

Voila depuis 1 mois, je pratique 3 séance de CAP, je cours sur un parcours de 5KM pour une moyenne de 40min et 35 min quand je suis vraiment en forme.

j'aimerais améliorer mes performance, on m'a dit que les fractionner aide beaucoup pour augmenter ses capacité, je me suis dit qu'il serais assez sympa de remplacer une des 3 séance de CAP par des fractionné,

si quelqu'un à un programme pour débutant à me conseiller, je suis preneur merci :)

cherche programme débutant pour fractionner par zeus099 (membre) (82.228.110.xxx) le 11/05/11 à 00:50:15

pardon, j'avais oublier autre chose, si vous avez un modele de montre pas trop chere pour les chronomètre sur les fractionner je prend !

cherche programme débutant pour fractionner par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/05/11 à 13:46:30

1) Si tu veux te référer à la VMA :
D'abord :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/jogging-45-minutes-plus-accelerations.html

Puis :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/apprendre-a-fractionner.html

Meilleure montre GPS pas trop chère : Garmin 305

2) Si tu préfères te référer à la fréquence cardiaque, les meilleurs conseils (rassemblés par Bben) sont ici :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwZDBiNTFjYzAtNDkyMi00Y2MwLWE2Y2QtOTQwZTY3YTllZmQz

Meilleur cardio-fréquencemètres : Polar, Garmin, Timex etc..

cherche programme débutant pour fractionner par zeus099 (membre) (82.228.110.xxx) le 20/05/11 à 13:25:49

salut et merci pour ces informations l'ami !

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