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Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par Phil (invité) (85.91.175.xxx) le 16/05/11 à 11:38:10
Bonjour,
J'ai 53 ans et j'ai repris la CAP il y a 2 ans. Je fais 2h02 au semi ce qui correspond à +- à 4h30 au marathon.
Je suis un programme en 3 séances hebdomadaires. Mon problème est que pour respecter la FCM de 75% je suis obligé de m'entraîner très très lentement ce qui réduit évidemment le nombre de kilomètres parcourus (moins de 30 par semaine). Avec ce nombre de kilomètres limités, puis-je raisonnablement finir le marathon en 4h30?
Etant prudent au niveau récupération, j'ai peur de me blesser si je monte à 4 entraînements par semaine.
Merci d'avance pour vos avis
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par RVLF (invité) (212.243.41.xxx) le 16/05/11 à 11:45:02
Pourquoi te limiter sur tous tes entrainements à 75% de la FCM ?
C'est une erreur.
Il faut varier !!!
que les 3/4 de ton entrainement se fasse a ce rythme ok mais il faut aussi pousser un peu la machine (sauf si tu as une déficience cardiaque...).
Fait des séances ou au milieu tu montes jusqu'à 88% pendant ne serait-ce que 4 à 8 mn en rétant cela 2 ou 3 fois.
La variation te fera progresser et tu verras que petit à petit tu courras plus vite.
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par phil (invité) (85.91.175.xxx) le 16/05/11 à 12:01:23
Dans le plan que je suis il y a bien sûr des séances jusqu'à 90% de la FCM. Mais même en les comptabilisant je n'arrive pas à 30 km par semaine
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par (invité) (92.134.18.xxx) le 16/05/11 à 13:28:35
Passe à 4 sorties par semaine alors, surtout si tu te sens facile sur tes sortie à 75% de fcm. Les plans 4 sorties prennent cette 4è sortie en compte parce que c'est sûr, 30 km hebdo pour un marathon, ça ne me semble pas énorme
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par RVLF (invité) (212.243.41.xxx) le 16/05/11 à 14:04:22
De toute manière ce n'ai pas la distance d'entrainement qui compte mais le temps globale.
En dessous de 4h par semaine cela est léger pour préparer un marathon.
Il faut déjà une séance de 1h30 mini plus 2 de 1h environ et je dirai aussi que 4 est mieux.
Ce qui permet de courir entre 4h30 à 5h30 dans la semaine.
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 16/05/11 à 14:28:48
salut,
effectivement, 30 km par semaine ce n'est pas enorme.
à raison de 3 sorties par semaine, il faudrait au minimum faire 2 sorties d'1 heure (8-9km parsortie) et une de 1h45-2h pour faire un peu de volume.
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par (invité) (85.91.175.xxx) le 16/05/11 à 15:07:58
oui atchoum, c'est ce que je fais (à 7-8km/h à 75% FCM). J'arrive donc à environ 30 km par semaine.
Donc une 4eme séance me permettrait de faire de 35 à 40 km mais je redoute la blessure (à mon grand âge lol).
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par Titi (invité) (83.114.138.xxx) le 16/05/11 à 15:39:52
Ne t'alarmes pas trop non plus. Tu sembles t'entrainer sérieusement, même si le volume est un peu faible pour que tu cours ton marathon de manière optimale.
Tu vas le terminer, et tu le finiras sans doute très fatigué. Les blessures évitées à trop t'entrainer, tu les auras peut être à la suite de cette épreuve.
Après ce marathon, une fois que tu auras bien récupéré physiquement et moralement, tu pourras en envisager un 2e avec un chrono à battre. A ce moment, tu pourras choisir de t'entrainer plus pour atteindre un objectif précis.
Pour l'instant, tu as prévu de le terminer et, sans gros pépin, c'est ce que tu feras ;)
Bon courage pour ton marathon.
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par (invité) (85.91.175.xxx) le 16/05/11 à 15:45:30
Un grand merci à tous pour vos réponses
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par Syl (invité) (86.65.191.xxx) le 29/08/16 à 12:46:49
Bonjour,
Je sais que ce post est très ancien mais, étant exactement dans la même situation (à la minute et au km près), je venais prendre des nouvelles. Phil, comment s'est passé ton marathon ?
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 29/08/16 à 13:44:30
si tu fais 3 seances de 20 kms par semaine, soit 60 kms
c'est jouable. ce qui importe c'est le kilométrage.
celui qui fait 1 fois par semaine 30 kms a plus de réussir que celui qui fera 6 fois 5 kms dans la semaine
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/08/16 à 13:50:09
Il me semble aussi.
Il faudrait savoir ce qui, dans votre cas, limite les 30km/semaine. Physiquement pas capable pour l'instant ? Manque de temps ?
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 29/08/16 à 13:58:47
Bon, euh, perso je déconseille de faire un marathon avec un entraînement limité à 30km / semaine, a priori. J'ai fait la même chose (30/40 km semaine) pour mes 3 marathons alors qu'on m'avait prévenu (comme quoi). Les 15 derniers kilomètres, c'est juste l'enfer. Alors, c'est sûr on est super contents d'avoir fini, une fois passée la ligne d'arrivée, mais ça n'a pas beaucoup de sens, et le corps est traumatisé, ça ressortira un jour ou l'autre. Apprends à prendre plaisir à courir, cours des semis, progresse... la suite viendra, naturellement.
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/08/16 à 14:26:17
Comment as-tu réparti tes 30km hebdo ?
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 29/08/16 à 14:27:57
savoir si on peut courir un marathon ce n'est pas compliqué.
il faut simplement pouvoir courir 2/3 x 42,195 km à l'entrainement sans finir cramé :)
Entraînement marathon moins de 30 km/semaine par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 29/08/16 à 16:02:49
4:30:00 au marathon ça correspond à un peu moins de 9.4 km/h. Il y a effectivement des plans en 3 séances pour ça qui représentent en gros 3H30 à 4H de course max par semaine :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-4h30-en-3-seances-par-semaine/
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