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Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par philippe (invité) (109.129.50.xxx) le 20/05/11 à 17:52:16
Bonjour,
Pour un modeste 1er marathon en (j'espère) 4h30, combien faut-il compter de sorties longues (à raison d'une SL par semaine)?
Merci d'avance pour vos avis
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (194.199.172.xxx) le 20/05/11 à 18:07:05
5
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par kb (invité) (83.141.254.xxx) le 20/05/11 à 22:43:46
Zéro !!!
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par D'''''''N (invité) (90.25.107.xxx) le 20/05/11 à 22:50:09
S-1 : 1H30'
S-2 : 2H15'
S-3 : 2H30'
S-4 : 2H30'
S-5 : 2H15'
S-6 : 2H
S-7 : 1H45'
S-8 : 1H30'
S-9 : 1H15'
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par Trader86 (invité) (82.254.182.xxx) le 20/05/11 à 22:52:21
tout depends du nombre de semaines de ton plan , je dirais que l'ideal est 8 Sl + 1 semi . les SL doivent etre progressive en voluime pour atteindre le maxi (2H45/3H) pour viser 4H30 2 à 3 semaines avant l'epreuve
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 21/05/11 à 00:09:33
les sorties supérieures à 2H30 sont très controversées car elles engendrent une fatigue difficile à récupérer et des risques de blessures inutiles.
Je dirais :
une sortie de 1H30 endurance chaque semaine et cela toute l'année.
Pendant plan marathon spécifique, monter progressivement à 2H30 par tranche de 15 minutes et redescendre pour ne pas dépasser les 1H30 l'avant dernière semaine du plan. La dernière semaine, c'est du repos du repos et du repos, surtout pour 4H ou plus en objectif.
Bon marathon, tu verras, c'est le pied et le premier est toujours le meilleur, quel que soit ton temps.
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par FrancoisT (membre) (92.90.19.xxx) le 21/05/11 à 01:18:02
1 seule de 2h15, plusieurs de 2h. Par contre, il faut faire entre 40 et 50km par semaine. testé et approuvé pour faire 4h.
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 21/05/11 à 01:46:07
2h30, c'est beaucoup trop. Impossible de récupérer correctement. 2h, 2h15 max, max.
En plus, si tu cours un peu vite (12 km /h, ce qui n'est pas non plus un exploit) en 2h30, tu peux faire 30 bornes...
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par jpultra (invité) (69.156.87.xxx) le 21/05/11 à 02:19:14
Tout le monde est bien optimiste ! Mais il semble oublier que c'est ton premier marathon donc aucun objectif de performance. Le but selon moi est tout simplement de le compléter prudemment à moins d'avoir un bon historique de compétitions devant toi. Alors, une sortie de 2 h voire deux fois dans les deux mois de préparation est bien suffisante.
Il faut avoir de la fraîcheur le jour J.
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par pryv75 (invité) (81.64.2.xxx) le 21/05/11 à 13:26:51
j'aifait mon premier marathon à paris cete année, je sortais 3 fois par semaine avec une séance > 1H30/1H45 chaque semaine et dans les six semaines qui ont précédé le marathon une sortie de 2H une de 2H30 et une de 3H (celle là ne m'a rien apporté de précis sur mon objectif). sans plan structuré j'ai fais 4h15 en ayant espéré faire 4H en me basant sur mes résultats de semi (dt celui de paris) et de mes 10 bornes. en tout cas j'ai pris mon pied, j'appréhendais beaucoup de pouvoir finir, et pour le prochain celui de berlin je ferai le mêm type d'entrainement, et aurai tjs la même appréhension : le finir ? en avoir terminé un ne garanti pas l'avenir mêm si on est forcément plus confiant, en tt cas bonne chance !
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 21/05/11 à 16:08:52
S-1 : 1H30'
S-2 : 2H15'
S-3 : 2H30'
S-4 : 2H30'
S-5 : 2H15'
S-6 : 2H
S-7 : 1H45'
S-8 : 1H30'
S-9 : 1H15'
en faisant ce découpage là, il aura suffisamment de fraicheur pour atteindre son objectif. Il ne sert à rien de faire plus de 2H30' en SL, c'est l'ensemble des sorties qui compte, pas une seule.
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/05/11 à 20:36:13
Pour un marathon en 4h30 la marche a pied peu etre un tres bon complement 2h de marche tout les jours ne font pas de mal alors quavec une sortie longue course a pied la vitesse est a peine plus elever pour les 4 h30
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (90.24.109.xxx) le 21/05/11 à 21:37:55
faire une sortie a s-4 de 3heures !!!!
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 22/05/11 à 10:21:55
Bonne remarque d'Eric8 : la marche accélérée (type "marche nordique" avec des battons), ou bien marche "normale" mais en terrain vallonné, sont très bien pour développer l'endurance fondamentale. Tu peux en outre faire des séances 1,5 à 2 fois plus longues que la "sortie longue" de prévue (ex : 3 à 4h de marche remplacent 2h de SL).
Mais il faut laisser quelques sorties longues en course, c'est essentiel, car en plus du développement de l'endurance elles servent à habituer le corps aux chocs répétés de la course. Il faut toutefois éviter les sorties trop longues, 2h30 est vraiment un max., même lorsque l'on vaut 4h30 sur marathon, sinon l'accumulation de fatigue sera préjudiciable. Faire également des pauses à la marche lors de ces sorties longues : 1 à 2' de pause (marche tranquille, arrêt pour boire...) toutes les ~20 à 30', cela ne diminuera pas le bénéfice de ces "sorties longues" mais les rendront moins traumatisantes.
Une alternative intéressante à ton niveau, ce sont les séances "aérobie associées" de Bernard FAURE. Le principe est de courir à 3 coureurs du même niveau + 1 vélo : l’un des 3 coureurs alternativement suivra les deux autres à vélo, avec une rotation du vélo toutes les 5’, donc pour tous des blocs de 10' course + 5' vélo. Les plages à vélo permettront au système musculo-tendinaire de se reposer, un équivalent de 2h courues de cette manière (=séance de 3h au total) sera moins traumatisant que 2h de course continue. De plus, on peut faire ainsi des séances s'approchant de la durée totale du marathon (2h30 de SL "classique" => ~3h45 en "Aérobie associée"). Si on ne trouve pas 2 autres coureurs et donc on ne peut pas faire de pauses à vélo, on peut faire dans le même esprit sa "sortie longue" avec des blocs de 15' constitués de : 10’ de course + 5’ de «pause course», avec pour ces «pauses» : 2’ de marche + 3*(20’’ de course + 40’’ de marche).
Dans ton programme marathon, tu peux alterner 1 sem /2 "sortie longue" classique, et l'autre semaine soit "aérobie associée" soit séance marche (nordique ou en terrain vallonné).
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par philippe (invité) (85.91.175.xxx) le 23/05/11 à 10:59:14
Merci pour vos réponses.
Je suis un plan sur 16 semaines (3 entraînements hebdo)
Les sorties longues sont :
S9 : 1:40
S10 : 1:50
S11 : 2:00
S12 : 2:00
S13 : 2:15
S14 : 1:50 (j-14)
Je devrais peut-être alonger la SL des semaines 9 et 10?
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 11:39:09
S1 SL 1h30
S2 SL 1h45
S3 SL 2h00 dont 2 x 15' à allure marathon
S4 SL 2h00 dont 15' à allure marathon
S5 Dimanche : Semi-Marathon de Rambouillet
S6 SL 2h15 dont 2 x 24' à allure marathon
S7 SL 2h30 dont 2 x 24' allure marathon
S8 SL 1h20 dont dernier 15' allure marathon
S9 Marathon
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (194.199.172.xxx) le 23/05/11 à 13:33:01
Pour ma part, je bourrine un peu lors de mes sorties longues, avec jusque 3*25' à allure marathon. C'est bien fatiguant, mais quand ça passe, ça met sacrément en confiance. En plus c'est un bon test pour apprendre à manger, boire, gérer la fatigue...
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (109.237.240.xxx) le 23/05/11 à 13:50:59
C'est que de la prise de tête tout ça, les sorties longues faut en faire qu'une de 42,195km le jour J, en endurance, ou à allure de course, comme on veut.
Quelques petites sorties tranquilles d'une heure, une heure quinze maxi, entre le début de ton plan et la sortie longue, te garantissent d'arriver frais et dispo sur la ligne de départ.
Aprés si tu veux suivre les conseils des pseudos entraineur pour jouer aux pseudos sportifs, vas-y, te géne pas, tu gagneras peut etre 2 ou 3 minutes sur ton chrono pour un risque de blessure multiplié par quinze.
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (2.0.86.xxx) le 23/05/11 à 14:00:54
T'es con le sang neuf ou tu le fais exprès?
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 14:03:59
@(invité) (109.237.240.xxx)
Au contraire, c'est si il y va à la "vaffanculo" comme tu proposes, qu'il risque la blessure ;)
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (109.237.240.xxx) le 23/05/11 à 15:50:55
Du tout !
Je maintient !
Le marathon faut le prendre tout d'bout contre un mur à l'improviste un petit matin et puis c'est tout !
...
en tout cas c'est ce que je vais faire bientot.
...
faute de prépa.
...
alors laisser moi me convaincre tranquillement et faites pas iéch avec vos soit disant "plans" (à la con).
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 16:11:11
@(109.237.240.xxx)
A bientôt sur le post des "tamalous" ;)
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (109.237.240.xxx) le 23/05/11 à 16:15:46
Tu rêves, j'ai pas besoin de grandes chaussettes pour maintenir mes mollets, moi.
HA HA HA !
Tout d'bout à la hussarde en sortant de boite j't'dit !
Combien de SL de + de 2h pour préparer un marathon? par (invité) (92.90.19.xxx) le 30/05/11 à 20:43:14
Je croyais que l'on parlais de la course: marathon. Je ne pensais pas qu'on parlait de ton mec: marathon . Bouffon!!!
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