Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 km ds 3 semaines par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 21/05/11 à 22:56:34
Bonsoir à tous
De retour de la route du Louvre (dédicace à lolo59 et JAYJAY)
Je me remet en selle pour un 10 km le 5 juin.
mon meilleur temps sur 10 km a été effectué en fevrier a bailleul (VALLONE + 60m) et il est de 48"14.
j'aimerai avant octobre avoisiner les 45 minutes sur PLAT
est ce possible?
ma prépa marathon peut elle me permettre d'approcher les 46" dans 3 semaines ou a l'inverse dois je m'attendre a un chrono plus important?
10 km ds 3 semaines par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 21/05/11 à 23:29:00
Personne??
10 km ds 3 semaines par Jean Yves 33 (invité) (88.165.207.xxx) le 22/05/11 à 00:33:23
Salut !
Je ne suis pas un grans spécialiste de la CAP j'ai commencé y'a 18 mois, avec une interruption de 4 mois pour blessure...
Mes reférences chrono sur 10 km c'est pareil que toi, en 48'48".
Pour progresser sur du sprint, rien de tel que le fractionné....
T'entrainer sur du fond ou demi fond ne te fera pas progresser au niveau du chrono !
C'est pour ça que je m'oriente vers le marathon pour l'année prochaine, PARIS en l'occurence.
J'aimerai passer la barre des 45' moi aussi mais avant tout il faut que ton entrainement soit basé que sur le sprint et non l'endurance...
Le fractionné si je ne m'abuse te fera progresser en terme de cardio, càd te fera baisser ta FC donc te permettra à effort égal de gagner en performance....
Les spécialistes pourront peut etre t'éclairer plus...
Cordialement.
10 km ds 3 semaines par (invité) (92.134.242.xxx) le 22/05/11 à 08:42:02
Il faut d'abord te reposer de ton marathon avant de refaire du fractionné.
Ensuite refait un peu de fractionné pour ton 10,mais mieux vaut faire ton10 sans objectif, tu le feras sur les acquis de ton entrainement marathon.
10 km ds 3 semaines par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 22/05/11 à 10:24:07
ok merci
mais au vu de mon temps sur 10 km valloné (+60m) qui est de 48'14, combien puis je raisonnablement ésperer sur un 10 km plat?
10 km ds 3 semaines par azerty (invité) (82.233.159.xxx) le 22/05/11 à 11:38:39
45-46
10 km ds 3 semaines par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 22/05/11 à 19:29:05
ok super!!
cet objectif selon vous peut etre atteint d'ici 3 semaines ou pas? je sort de mon marathon alors jme dis que peut etre avec la fatigue...
10 km ds 3 semaines par d (invité) (81.67.62.xxx) le 26/05/11 à 18:15:18
Salut, suite à ce post, jai fais une séance fractionné en tenant 6'42 au 1500m...
si j'arrive à tenir sur 10kilo ça fait 45 minutes.
mais je pense partir le 5 juin a 4'45 le kilo puis accélérer au 5ieme kilo à 4'30
ça me ferai normalement 46'15 au 10km...
a voir, vous en pensez koi? mon calcul est cohérent?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge