Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entrainements la semaine avant un 10km par luluone (invité) (90.60.31.xxx) le 23/05/11 à 19:59:20
Bonsoir,
je fais 3 entrainements par semaine, le mercredi un footing à allure rapide de 45/50min le vendredi du fractionné court 2*12 30/30 et le dimanche un footing à allure lente 1h20/1h30
Vendredi soir j'ai un 10kilomètres
j'aurais aimé savoir si je pouvais aller courir une fois cette semaine sans pour autant que cela me coupe pour vendredi ( je vaut 53' au 10 et je fais ces 3 entrainements par semaine depuis 1mois et demi, donc plutot novice)donc je ne suis pas encore experte et je voudrais qu'il me reste du tonus dans les jambes.
Que pensez vous de faire demain un footing allure rapide ? ( comme ca j'ai 2 jours pour bien récup et arriver en forme vendredi?)
merci d'avance de vos conseils!
entrainements la semaine avant un 10km par luluone (invité) (90.60.31.xxx) le 24/05/11 à 08:09:46
up ?
entrainements la semaine avant un 10km par azerty (invité) (193.253.141.xxx) le 24/05/11 à 09:04:16
salut, tu peux faire sans problème un footing rapide ce soir
entrainements la semaine avant un 10km par Rémi (membre) (92.131.20.xxx) le 24/05/11 à 09:10:01
Je ne suis pas expert mais à ta place je ferai un footing lent et non un footing rapide. Incorpore une toute petite portion rapide si tu veux mais courte pour garder de l'influx et ne pas fatiguer ta musculature, d'autant que tu n'as pas un très gros passé an course à pied. Soigne bien l'échauffement par contre, le 10 est une épreuve assez brutale si on la fait à fond donc vaut mieux ne pas passer brusquement de 60 puls à 170.
Un conseil aussi ne t'emballe pas au départ, essaye de ne pas dépasser l'allure que tu t'es fixée durant les premiers km. Si tu te sens bien tu pourras accélérer, en fonction de tes sensations ou de ce que te dira ton cardio, dans la deuxième moitié et plus encore dans le dernier quart de la course
entrainements la semaine avant un 10km par luluone (invité) (90.60.31.xxx) le 24/05/11 à 10:10:09
ok merci !!
oui c'est mon 5eme dix kil en 8 mois et a chaque fois je me grille au début en partant bcp trop vite....
c'est du mal à me dire que je gagnerai du temps en partant tranquillou et en accelerant sur la 2eme partie....
ok pour l'échauffement avant c'etait une chose que je zappais ^^
merci du conseil !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge