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Entraînement : demande de conseil pour un programme par FAF (invité) (77.198.120.xxx) le 24/05/11 à 20:56:46
Bonsoir,
J'ai repris l'entrainement depuis le mois d'avril. Une fois par semaine, je cours environ 10 km le dimanche. Voici le détail de ces sorties :
Date Km Min Km/h
3-avr. 8 61 7.9
10-avr. 8 56 8.6
17-avr. 8.7 46 11.4
24-avr. 8.7 51 10.3
25-avr. 10 63 9.5
1-mai 10 56 10.7
8-mai 10 57 10.5
15-mai 10 56 10.7
22-mai 10.2 59 10.4
Mon objectif est d’améliorer mes performances afin d’atteindre les 10 km en 50 min. J'imagine que cela passe pour un entrainement plus fréquent et varié (fractionné, cours d'endurance, ... ).
Je sollicite votre concours pour élaborer un programme d'entrainement avec les informations communiqués.
Merci de l'aide que vous pourriez m'apporter.
Abdel
Entraînement : demande de conseil pour un programme par (invité) (77.198.120.xxx) le 25/05/11 à 23:23:14
Entraînement : demande de conseil pour un programme par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/05/11 à 09:22:50
bonjour,
tu ne donnes pas suffsamment de détails sur tes sorties.
es tu à fond quand tu fais ces chronos ? ou cours tu assez tranquillement ?
et avec une seule séance par semaine, un programme n'est pas envisageable, la seule chose à faire est de l'endurance. tu cours genre 1h-1h20 en endurance, c'est à dire pas trop vite, et tu peux y mettre une accélération de 10 mn au milieu, a ton objectif course par exemple
Entraînement : demande de conseil pour un programme par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 26/05/11 à 12:03:47
Tu peux télécharger ce document pour débutants (copier-coller le lien dans son navigateur) :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com
Tu peux suivre le plan qui est dedans à partir de la semaine 1 du cycle 2.
En cas de question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
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